Bizz Johnson 50K
Можно много рассуждать на тему с какой же дистанции начинается ультрабег. Формально все что длиннее марафона - ультрамарафон, и если ты в нем поучаствовал, можно считать себя ультрабегуном. Другая точка зрения распространенная в штатах - начинать отсчет ультрадистанций с 50 миль. т.е. 80 км. Есть еще 50 км, но это почти что марафон, всего на 8 км длиннее и принципиально от марафона не отличается. Правда непонятно тогда: дистанции между 50 км и 50 миль - ультра или нет. Мне ближе третья точка зрения. По-моему мнению, марафон - это тоже ультра :) Собственно любая дистанция которую бежишь больше 2-3 часов - это уже не "кто быстрее", а "кто терпеливее". Вот 10 км, полумарафон, 25 км, наверное даже 30 км - это еще не ультрабег (хотя кому как, на первом своем полумарафоне я терпел и страдал больше чем когда либо). А 40 км и больше - это уже ультра, по крайней мере если ты не Вильсон Кипсанг. Таким образом, в прошедшее воскресенье я пробежал 2 (а если считать с марафонами, то 4) ультразабег в своей жизни - Bizz Johnson 50 км.
Готовился я к нему как к дорожному марафону. Вот тут можно посмотреть на карту и профиль трассы марафона. На 50 км к марафону добавляются еще 7.8 км в начале пути, в виде добегания до отметки на 3.2 мили и обратно. Видно что трасса почти плоская, с небольшим и очень постепенным подъемом вначале и плавным спуском на последних 30 км. Такой плоский рельеф, несмотря на горы вокруг, тропа Bizz Johnson унаследовала от железной дороги, на месте которой она находится. Через реки навели мосты, в скалах пробили туннели, большие горы обошли - все для того чтобы паровозы экономили уголь, а бегуны - гликоген.
Впрочем, не все так легко как кажется. Старт находится на отметке в 1500 м над уровнем моря. На такой высоте большинство людей не почувствует недостатка кислорода, хотя давление уже на 17% ниже чем на уровне моря. Но бег дается немного тяжелее, чем обычно, для поддержания привычной скорости потребуется больше сил - это если вы не из Колорадо или другого гористого места.
Легкий подъем на первых 6 милях марафона (или 11 милях 50К) тоже не так прост - во-первых он довольно постоянный, с уклоном в среднем в 1%. Этот тягун кажется бесконечным, еще и потому что приходится на самую высокую часть трассы - 1500-1600 м.
В общем, это основные трудности, и они конечно очень относительны. По сравнению с плоскими дорожными марафонами трасса довольно тяжелая, по сравнению с почти любым трейловым ультразабегом - легкая и быстрая. Все это было очевидно еще до старта, поэтому когда я думал как разложиться, решил пробежать подъем в темпе порядка 7:30, потом на спуске ускоряться до 6:30 - 7:00 по мере снижения.
Еще я решил бежать с пульсометром и следить чтобы пульс не залезал выше 165 ударов, в идеале даже еще ниже. По опыту тренировок я установил что лактат начинает у меня накапливаться при пульсе выше 170, а из ушей лезет при 180-185. Т.е. марафон на 165 вполне реально пробежать, а значит и 50К.
Есть на бегу решил гель EFS, который Лене посоветовал для триатлонов ее тренер Рома, запивать водой на станциях. Ожидалась холодная погода, поэтому вариант с калорийным гелем и водой был бы наверное наилучшим. Одел две майки, шорты, компрессионные гетры, козырек и трейловые кроссовки La Sportiva Helios. Ожидания на рейс были такими (в порядке убывания важности): пробежать наконец длинную дистанцию не бонкнувшись и хорошо распределив силы, победить, улучшить личный рекорд на 50 км (он у меня был 4:38), побить рекорд трассы (3:56), выбежать, ну скажем из 3:30.
Логистика рейса была организована так: бегуны парковались недалеко от финиша, садились в предоставленные автобусы и ехали на старт. Дорога заняла 40 минут, я еще подумал - ни фига себе, столько бежать :) Перед стартом заметил в толпе бегунов Роберта и понял что победить вряд ли получится. Потом была разминка, я следую одному и тому же ритуалу - делаю динамическую растяжку и пробегаю милю в легком темпе. В этот раз пробежка была особенно кстати - я согрелся, и когда снял теплые штаны и куртку перед стартом, смог дотерпеть 5 минут до начала. Роберт разделся раньше, и на старте его колотила крупная дрожь. В это утро было -1, пасмурно и без ветра.
Дали старт, как и ожидалось, вперед всех убежал посиневший Роб, вслед за ним увязались пара бегунов из Орегона, Джастин и Сэра. Я пристроился за ними, потом убежал, потом Сэра меня догнала, и до конца трассы мы с ней играли в "догонялки". Джастин держался позади, к нему пристроился еще один бегун, Крис, который в середине пути прибавил, обошел Джастина, меня, Сэру и занял второе место. Джастин тоже меня через какое-то время обогнал на водной станции, решил прибавить и убежал вперед метров на двести.
Бежалось неожиданно тяжело, особенно в начале. За две недели до старта у меня была тренировка в которой я прикинул темп на забег - пробежал полумарафон в темпе марафона. Фактически бежал на пульсе 165, а темп - какой получится. Получилось 6:40 на милю, при этом в конце тренировки я чувствовал что вторую половину тоже осилю. Здесь же я начал бежать по 7:00 - 7:30, и пульс ушел к 170. Думаю, что основная причина этому - высота. Пришлось замедлиться, сделать это было непросто, т.к. меня сразу же обогнала Сэра, которой высота видимо не мешала. В общем, в борьбе между здравым смыслом говорившим что нужно замедлить пульс до 165, и самолюбием, требовавшим немедленно обогнать Сэру и вообще не бегать медленнее 7:00 на милю, был найден компромисс. Пульс снизился до 167, Сэра маячила впереди в ожидании финишного рывка. Потом началась работа.
Забег на длинную дистанцию можно разделить по ощущениям на три части - назовем их условно "прогулка", "работа" и "выживание". "Прогулкой" были первые 8 или 10 миль, "выживанием" - последние 2. А 30 км между - это была работа. Я следил за пульсом и темпом, старался расслабить плечи и лицо, дышать ровно, считал оставшиеся километры и всячески отвлекал себя от одной мысли - как же хреново будет в этом офигенно красивом осеннем лесу бежать из последних сил еще два часа. Еще я ел EFS и запивал большим количеством воды на станциях. Под конец гель заходил довольно плохо, и с 20 мили я перешел на кока-колу. На 22 миле кола на станции была с газом, после нее сразу закололо в боку. К счастью прошло через пару минут.
Я был спокоен относительно результата - 1-2 места от меня убежали, Сэра и Джастин были впереди, но по крайней мере 1 место в группе у меня должно быть. Роберту еще нет 30, Крис казался еще младше, Джастин выглядел на 35+. После финиша правда выяснилось что моя группа - 30-39. А Джастину оказалось 32 :) Ну да ладно, на 28 миле у него свело икры, и он перешел на шаг. А на 29 миле я почуял финиш, прибавил, в последний раз обогнал Сэру и прибежал третьим, с результатом 3:45:13
Забавно что за милю до финиша у меня тоже начало сводить икры на обоих ногах, и я бежал растянув ахиллы и отчаянно ставя ногу на пятку. Темп удержал довольно неплохой, хотя и не думал что меня может кто-то обогнать. Сэра финишировала через полторы минуты, Джастин - через три.
По итогам у меня третье место, первое в группе, рекорд курса побит, результат медленнее чем я рассчитывал, но это наверное лучшее время какое я мог показать. Силы я распределил по дистанции грамотно, все время понемногу прибавлял, а в конце ускорился, благо было на чем. В общем, доволен полученным опытом, результатом и подготовкой, перехожу к отдыху. Ура!