Поговорим о здоровье?
Многие друзья, которые меня давно не видели, первым делом задают вопрос: "Как ты так хорошо похудел?"
Да все очень просто. И не сильно сложно. Перечислю, пожалуй, главные пункты, по которым мне удалось скинуть вес и теперь держать его в пределах 75-77 кг (раньше вес был от 88 до 92 кг). Самое главное для меня, даже не вес, а общее состояние. За все 8 месяцев жизни "по-новому" у меня только один раз голова болела:)
1. Перестал есть после 20 часов вечера. Плотно после 18-19 часов вообще стараюсь не есть - максимум чай с бутербродом, стакан кефира 1%. Бывает иногда правда, что застолье и все такое, но даже в таких случаях стараюсь не объедаться. Если так случилось - ложусь спать только через пару часов. Да и еще - жирное не люблю, жареное немного ем, соленое тоже ограничил. Больше овощей и фруктов в рационе.
2. Каждодневные пешие прогулки от 2 до 6 км. Хорошо влияет на работу сосудов, понижает давление, а также сахар в крови. А еще настроение улучшает:) Если еще месяца четыре назад у меня бывали подъемы давления до цифр 160/90, то сейчас среднее давление (измеряю два раза в день - утром, через час после пробуждения, и вечером перед сном) - 117/79. Конечно, еще пью таблетки от давления, которые мне прописали, их мне надо пить всю жизнь теперь (из-за плохо работающей одной почки). У меня сахар был повышен, почти на грани с диабетом. Но сейчас - натощак средние цифры - 4 - 5,5 ммоль. Через 2 часа после еды - 6-7,5 ммоль.
3. Сильно ограничил потребление мучных продуктов, сладкого. Ем только либо отрубной хлебушек, либо ржаной. Если сладкого хочется - то пожалуй, я лучше съем яблоко с бананом, чем конфету:) Раз в неделю максимум позволяю себе небольшое пироженое или сдобу, и то немного. Чай, кофе - без сахара, иногда добавляю половину столовой ложки, не более, если напиток получился крепким. Ну и еще ем каждый день по 20 грамм горького шоколада (чем больше содержание какао в процентах - тем лучше, не беру меньше 70%. В нем и сахара не так много). Горький шоколад полезен тем, что чистит стенки сосудов от холестериновых бляшек) Да и на вкус он гораздо мне приятнее. Ем также понемногу сухофрукты всякие в "миксе" с орехами - чернослив, курага, грецкий орех, фундук, миндаль. Но немного. Тоже помогает пищеварению)
4. Стараюсь по возможности хотя бы раза 3-4 в неделю завтракать кашами - овсяной, гречневой, ячневой. Так гораздо лучше работает пищеварение. И да, после пробуждения - стакан воды натощак пью.
5. Режим сна тоже пытаюсь соблюдать. Раньше часто ложился спать в 2-3 ночи, просыпался в 10-11, сейчас позже полуночи спать не ложусь, просыпаюсь ровно в 7 утра:)
Как-то вот так:) Берегите здоровье, друзья.
Да все очень просто. И не сильно сложно. Перечислю, пожалуй, главные пункты, по которым мне удалось скинуть вес и теперь держать его в пределах 75-77 кг (раньше вес был от 88 до 92 кг). Самое главное для меня, даже не вес, а общее состояние. За все 8 месяцев жизни "по-новому" у меня только один раз голова болела:)
1. Перестал есть после 20 часов вечера. Плотно после 18-19 часов вообще стараюсь не есть - максимум чай с бутербродом, стакан кефира 1%. Бывает иногда правда, что застолье и все такое, но даже в таких случаях стараюсь не объедаться. Если так случилось - ложусь спать только через пару часов. Да и еще - жирное не люблю, жареное немного ем, соленое тоже ограничил. Больше овощей и фруктов в рационе.
2. Каждодневные пешие прогулки от 2 до 6 км. Хорошо влияет на работу сосудов, понижает давление, а также сахар в крови. А еще настроение улучшает:) Если еще месяца четыре назад у меня бывали подъемы давления до цифр 160/90, то сейчас среднее давление (измеряю два раза в день - утром, через час после пробуждения, и вечером перед сном) - 117/79. Конечно, еще пью таблетки от давления, которые мне прописали, их мне надо пить всю жизнь теперь (из-за плохо работающей одной почки). У меня сахар был повышен, почти на грани с диабетом. Но сейчас - натощак средние цифры - 4 - 5,5 ммоль. Через 2 часа после еды - 6-7,5 ммоль.
3. Сильно ограничил потребление мучных продуктов, сладкого. Ем только либо отрубной хлебушек, либо ржаной. Если сладкого хочется - то пожалуй, я лучше съем яблоко с бананом, чем конфету:) Раз в неделю максимум позволяю себе небольшое пироженое или сдобу, и то немного. Чай, кофе - без сахара, иногда добавляю половину столовой ложки, не более, если напиток получился крепким. Ну и еще ем каждый день по 20 грамм горького шоколада (чем больше содержание какао в процентах - тем лучше, не беру меньше 70%. В нем и сахара не так много). Горький шоколад полезен тем, что чистит стенки сосудов от холестериновых бляшек) Да и на вкус он гораздо мне приятнее. Ем также понемногу сухофрукты всякие в "миксе" с орехами - чернослив, курага, грецкий орех, фундук, миндаль. Но немного. Тоже помогает пищеварению)
4. Стараюсь по возможности хотя бы раза 3-4 в неделю завтракать кашами - овсяной, гречневой, ячневой. Так гораздо лучше работает пищеварение. И да, после пробуждения - стакан воды натощак пью.
5. Режим сна тоже пытаюсь соблюдать. Раньше часто ложился спать в 2-3 ночи, просыпался в 10-11, сейчас позже полуночи спать не ложусь, просыпаюсь ровно в 7 утра:)
Как-то вот так:) Берегите здоровье, друзья.