59.3 (плюс кг) плюс формулы!
НИ-ЧЕ-ГО меня не берет! вес прибавился! блин!
месяц прошел после занятий с Джилиан- тело подтянулось, вес не уходит. что то я явно делаю не так.
Перехожу на подсчет КБЖУ- уже рассчитала по формулам свой калораж- те количество калорий для поддержания веса и похудения.
9,5634*вес (кг)+1,849*рост (см)-4,6756* возраст (лет)+655,0955 общая формула
для меня: 1377 ККАЛ для похудения и 1807 для поддержания веса
общая норма БЖУ для обеспечения хорошей жизнедеятельности организма и метаболизма:
1,2-1,5 г Белка на 1 кг веса
0,8-1 г Жиров на 1 кг веса
остальное добивать Углеводами
для меня нужно:
88,5 г. белка в сутки
47 г. жиров
150 г. углей
(1г. белка=4 ккал 1г. углеводов=4 ккал 1г жиров=9 ккал)
вообще моей настольной книгой стал блог одной супер-женщины- красавицы и спортсменки,которая сделала себя сама из неидеальных форм
вот тут- очень много всего интересного и полезного http://www.babyblog.ru/user/CookingSpurga/3060073
сейчас в первую очередь стараюсь нормализовать питание- ем через 2-3 часа, пью воду и miracle waterhttp://www.youtube.com/watch?v=9kNAg31x6Jg , веду подсчет калорий и занимаюсь с Джилиан.
результаты как всегда ..потом...
фоток не будет
месяц прошел после занятий с Джилиан- тело подтянулось, вес не уходит. что то я явно делаю не так.
Перехожу на подсчет КБЖУ- уже рассчитала по формулам свой калораж- те количество калорий для поддержания веса и похудения.
9,5634*вес (кг)+1,849*рост (см)-4,6756* возраст (лет)+655,0955 общая формула
для меня: 1377 ККАЛ для похудения и 1807 для поддержания веса
общая норма БЖУ для обеспечения хорошей жизнедеятельности организма и метаболизма:
1,2-1,5 г Белка на 1 кг веса
0,8-1 г Жиров на 1 кг веса
остальное добивать Углеводами
для меня нужно:
88,5 г. белка в сутки
47 г. жиров
150 г. углей
(1г. белка=4 ккал 1г. углеводов=4 ккал 1г жиров=9 ккал)
вообще моей настольной книгой стал блог одной супер-женщины- красавицы и спортсменки,которая сделала себя сама из неидеальных форм
вот тут- очень много всего интересного и полезного http://www.babyblog.ru/user/CookingSpurga/3060073
сейчас в первую очередь стараюсь нормализовать питание- ем через 2-3 часа, пью воду и miracle waterhttp://www.youtube.com/watch?v=9kNAg31x6Jg , веду подсчет калорий и занимаюсь с Джилиан.
результаты как всегда ..потом...
фоток не будет