Психика пластична, и не все, что нас ранит, становится травмой
Как научиться справляться с тяжелым опытом?
Здравствуйте! На связи Наталья Калашникова, я работаю в редакции медийных проектов сервиса PsyPsy, и иногда мне кажется, что на свете нет ни одного человека без психологических травм. В мире столько тяжелого, болезненного, страшного, в последние годы особенно... Как тут сохранить голову здоровой.
Иногда бывает так сложно, что хочется уснуть на сутки или лет на 10 и проснуться, когда все плохое уже закончилось (и чтобы дом был прибран, у ребенка уроки сделаны, а все мои статьи написаны).
И тогда происходит вот что. Мой внутренний голос говорит мне голосом моего главного редактора: «Наташа, а ты сегодня обедала? Спала нормально? Дочка не болеет? То есть ты, случаем, не переутомилась?»
И все встает на свои места. Да, когда я очень устала, я склонна к катастрофизации жизни. С любой царапиной хочется вызывать скорую, а любое неприятное событие или явление из внешнего мира вызывает чувство бессилия. Ключевое слово здесь «бессилие».
siora18 from Unsplash" title="Photo by siora18 from Unsplash" />
Photo by siora18 from Unsplash
Травмировать любого из нас может все что угодно, нет универсального «рецепта» травмы.
То, как мы воспринимаем тяжелые ситуации и ранящую информацию, зависит от многих факторов. В том числе от нашей генетики, общественных установок, воспитания, образования, возраста, гормонального фона, физического состояния и от того, насколько мы, как сейчас принято говорить, «в ресурсе», то есть есть ли у нашей психики силы справляться с неблагоприятными воздействиями.
Я благодарна специалистке, которая помогла мне понять: в моем случае текущее состояние очень сильно влияет на то, как я воспринимаю происходящее в моей жизни и в мире.
И теперь, когда на меня накатывает знакомое многим состояние «все плохо», и кажется, что обостряются все мои травмы - и психологические, и физические, и вообще «лапы ломит и хвост отваливается», - я делаю блиц-чекап своего состояния, который мы разработали в начале осени с экспертами для статьи об осенней хандре.
Я спрашиваю себя:
- Как давно я ела и что это была за еда?
- Не затекла ли у меня спина за компьютером?
- Не замерзла ли я и не жарко ли мне?
- И вообще: не устала ли я?
И вот, когда выявленная нужда удовлетворена, можно более реалистично оценивать, выносить ли мне болезненные переживания на следующую встречу с психологом, или я справлюсь сама. Психика пластична, и не все, что нас ранит, становится травмой.
Вот признаки того, что психике нужна помощь:
- болезненные переживания длятся долгое время
- вы испытываете ощущение краха, отчаяние, тоску
- вы постоянно думаете о произошедшем или происходящем
- вам страшно признаться себе в том, от чего именно вам плохо, но вы это знаете
Как я помогаю себе справляться со своими травмами?
- Рефлексирую, стараюсь осознавать, что происходит, называю своими именами то, что случилось со мной когда-то и сильно повлияло на меня
- Принимаю назначенные препараты
- Обсуждаю болезненные события с психологом
laurenmancke from Unsplash" title="Photo by laurenmancke from Unsplash" />
Photo by laurenmancke from Unsplash
Что дала мне работа с помогающим специалистом?
- Разрешение быть невсесильной и переживать (даже если кажется, что «другим хуже»)
- Понимание источников тревоги и страха и адаптивность к обстоятельствам
- Умение отслеживать триггеры
- Принятие своего опыта и событий в жизни
- Возможность получить бережную и внимательную помощь и поддержку, когда она мне нужна
- Возможность находить и выстраивать для себя новые опоры, когда старые рушатся
Пусть не сразу и с помощью специалиста, но я это могу.
И вы сможете.