«Я ем и не могу остановиться!» Почему так происходит и что с этим делать?

[psypsy_online]

Еда - это не только энергия для нашего тела, но и удовольствие для нашей души. Но бывает так, что в наших отношениях с едой что-то нарушается - и мы начинаем есть даже тогда, когда объективно этого не хотим.

К сожалению, не существует какой-то одной причины неконтролируемого потребления пищи - на наши отношения с едой влияют очень многие факторы: не только физиологические, но и психологические, культурные и социальные. Например, люди, которые хронически сидят на диете, находятся в зоне риска развития компульсивного переедания и нарушения пищевого поведения.

О том, почему еще мы можем есть слишком много и как помочь себе исправить ситуацию, читайте в разборе психологов сервиса PsyPsy.


brookelark from Unsplash" title="Photo by brookelark from Unsplash" />

Photo by brookelark from Unsplash

Почему я продолжаю есть, даже если чувствую сытость?

Как уже было сказано, причин такому поведению может быть много. Мы перечислим самые распространенные из них.

Эмоции

Часто к еде нас заставляют тянуться стресс, тревога и даже скука. В отличие от физического, эмоциональный голод проявляется как страстное желание немедленно съесть что-то простое и приносящее мгновенное удовольствие: сладости, мучное или жареное. Но даже если вам удастся получить облегчение, на самом деле проблему едой не решить: ваши чувства остаются с вами, и разбираться нужно именно с ними.

Привычка



За годы отношений с едой вы могли сформировать привычку кусочничать в определенное время дня или в определенных обстоятельствах - и мозг закрепил это поведение как привычное. Если вы находитесь в триггерной ситуации, вы автоматически потянетесь за едой.

Внешнее воздействие

Запах еды, реклама еды, контент с едой, который вы можете увидеть во время листания ленты соцсетей, - все это относится к внешним причинам переедания. А если вы регулярно оказываетесь под влиянием факторов, которые не можете контролировать (например, работаете рядом с пекарней), ваши отношения с едой нарушаются - фактически выходит, что то, когда и что вам есть, решаете не вы, а то, что на вас влияет.

Несбалансированный рацион и недостаток жидкости

Люди в последнее время пьют критически мало воды, а желание попить может маскироваться под голод: прислушивайтесь к своим ощущениям и обязательно отзывайтесь на них, давайте своему телу воду тогда, когда оно ее просит.

Рацион, в котором нарушена гармония (например, не хватает клетчатки, белка или жиров), приводит к постоянному ощущению голода - организм требует свое, даже если вы чувствуете, что желудок полон. Также переедание часто становится спутником недостаточного сна и отдыха.

Зависимость

В норме еда и правда вызывает у нас приятные ощущения, но иногда мозг словно подсаживается на них (особенно когда других источников радости в жизни человека ничтожно мало), он начинает подавлять естественные сигналы тела, вызывая непреодолимое желание получить порцию еды.

Таким образом может сформироваться порочный круг: чем больше вы едите, тем сильнее становится тяга к пище.

Как себе помочь?

• Перестать сидеть на диетах (о их негативном влиянии говорили в посте об РПП) и начать практиковать осознанное питание - обращать внимание на еду, давать себе возможность полностью ощутить ее вкус и текстуру, медленно жевать и отлавливать ощущение сытости
• Сформировать рутину - есть не когда придется, а в отведенное для этого время (и не пропускать приемы пищи)
• Научиться распознавать эмоциональные триггеры - что именно провоцирует вас переедать, какие ощущения заставляют съедать больше, чем нужно. Посочувствовать себе и пожалеть себя
• Есть по возможности дома (или в одних и тех же местах) и не отвлекаться (например, не есть за рулем или за работой)
• Искать поддержку - общаться с людьми с похожим опытом и теми, кто не осуждает, а старается помочь

labunsky from Unsplash" title="Photo by labunsky from Unsplash" />

Photo by labunsky from Unsplash

Как понять, что проблема требует вмешательства специалистов?

Иногда переедание не становится проблемой (например, если вы переели в гостях, но в остальное время не замечаете за собой такой тенденции, то все в порядке), но иногда отношения с едой настолько нарушены, что требуется помощь специалистов.

Если вы ответите на следующие вопросы «да», вам стоит задуматься об обращении за помощью:

• Чувствую ли я, что мои пищевые привычки выходят из-под контроля?
• Бывает ли такое, что я ем втайне от всех и/или чувствую вину за свои отношения с едой?
• Чувствую ли я, что несмотря на бесчисленные диеты, на которые я сажусь, мне ничего не помогает?
• Бывает ли такое, что я съедаю большое количество еды, даже не ощущая голода?

Какие специалисты занимаются темой переедания?

Для восстановления отношений с едой лучше всего придерживаться комплексного подхода и обращаться к нескольким специалистам.

Первая линия:

• Врач общей практики/терапевт/семейный врач
• Психолог

Вторая линия:

• Узкий медицинский специалист (диетолог, гастроэнтеролог) по направлению терапевта
• Психиатр по рекомендации психолога
• Психолог, работающий с темой РПП

В PsyPsy есть специалисты, которые занимаются ведением клиентов с РПП, получить их помощь можно, заполнив анкету по ссылке.