5/3/1 - C4W2 - жим
4й цикл, вторая неделя, жим "3+".
Разминка:
35 х 5
45 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
62.5 х 3
70 х 3
80 х 10. Не был уверен, что потяну нужное кол-во повторов, попросил подстраховать. Страховал меня чувак невероятных габаритов - метра два ростом и в плечах. Стадно было буксовать перед таким шкафом - пожал сам, хотя последний повтор шел тяжеловато и страхующий даже ринулся было подхватывать штангу, но всё обошлось - выжал сам.
Подсобка: жимовой подсобки как таковой нет. Были разведения гантелей в стороны (как эта "бабочка" называется, черт побери?), тяги гтанги к поясу, грудь в кроссовере и трицепс в станке - как-то надо всё же напрягать руки и грудь, не воздействуя сильно на плечевой сустав, два последних упражнения хорошо подходят.
Коллеги сегодня радостно оттоптались на мне по поводу вчерашнего проигрыша Италии, советовали болеть за Голландию. Ну уж нет!
В остальном всё тихо и спокойно, как-то живу на сильно урезанном (до 2400) калораже, сливаюсь по 500-600 грамм в день, добавляю калорий каждую неделю - жду когда вес перестанет ползти вниз. Кстати, не сильно уж и голодно жить с таким количеством калорий. Я бы сказал - совсем не голодно, наоборот, приходится изыскивать резервы и запихивать в себя всякую еду.
Разминка:
35 х 5
45 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
62.5 х 3
70 х 3
80 х 10. Не был уверен, что потяну нужное кол-во повторов, попросил подстраховать. Страховал меня чувак невероятных габаритов - метра два ростом и в плечах. Стадно было буксовать перед таким шкафом - пожал сам, хотя последний повтор шел тяжеловато и страхующий даже ринулся было подхватывать штангу, но всё обошлось - выжал сам.
Подсобка: жимовой подсобки как таковой нет. Были разведения гантелей в стороны (как эта "бабочка" называется, черт побери?), тяги гтанги к поясу, грудь в кроссовере и трицепс в станке - как-то надо всё же напрягать руки и грудь, не воздействуя сильно на плечевой сустав, два последних упражнения хорошо подходят.
Коллеги сегодня радостно оттоптались на мне по поводу вчерашнего проигрыша Италии, советовали болеть за Голландию. Ну уж нет!
В остальном всё тихо и спокойно, как-то живу на сильно урезанном (до 2400) калораже, сливаюсь по 500-600 грамм в день, добавляю калорий каждую неделю - жду когда вес перестанет ползти вниз. Кстати, не сильно уж и голодно жить с таким количеством калорий. Я бы сказал - совсем не голодно, наоборот, приходится изыскивать резервы и запихивать в себя всякую еду.