5/3/1 - C4W2 - становая тяга
4й цикл, 2я "безыдейная" неделя, становая 3+.
Разминка:
72.5 х 5
90 х 5
107.5 х 3
Основные подходы:
125 х 3
145 х 3
162.5 х 10. Нормально тянулось, с запасом по повторам. Вообще, становая тяга - это единственное упражнение в моем арсенале, которое не устает прогрессировать, и не устает радовать.
Подсобка:
5 х 5 х 145 (80% от ТМ). Тяжко, спина после такой подсобки, тянущей, в принципе, на полноценную тренировку, гудит как большой трансформатор. Плюс всякая фигня по мелочи, включая трицепс в тренажере. Отличное упражнение для тех, у кого болит плечевой сустав - трицепс нагружается, плечо - нет. Как раз для меня, для моего случая. Но если бы не болели плечи - делал бы полноценные многосуставные жимы.
Вчера вечером было знаменательное событие - сын закончил школу, получил диплом. Всех выпускников, родителей и прочих приглашенных собрали в одном из залов школы, учителя говорили о каждом ученике (само собой, говорили только хорошее), торжественно вручали дипломы и всё такое. Сын был нарядный, растерянный и счастливый :)
А после того, как всё закончилось, мы всей семьей отправились отмечать это событие в итальянский ресторанчик... Вино, всякие вкусности и т.п...
Разминка:
72.5 х 5
90 х 5
107.5 х 3
Основные подходы:
125 х 3
145 х 3
162.5 х 10. Нормально тянулось, с запасом по повторам. Вообще, становая тяга - это единственное упражнение в моем арсенале, которое не устает прогрессировать, и не устает радовать.
Подсобка:
5 х 5 х 145 (80% от ТМ). Тяжко, спина после такой подсобки, тянущей, в принципе, на полноценную тренировку, гудит как большой трансформатор. Плюс всякая фигня по мелочи, включая трицепс в тренажере. Отличное упражнение для тех, у кого болит плечевой сустав - трицепс нагружается, плечо - нет. Как раз для меня, для моего случая. Но если бы не болели плечи - делал бы полноценные многосуставные жимы.
Вчера вечером было знаменательное событие - сын закончил школу, получил диплом. Всех выпускников, родителей и прочих приглашенных собрали в одном из залов школы, учителя говорили о каждом ученике (само собой, говорили только хорошее), торжественно вручали дипломы и всё такое. Сын был нарядный, растерянный и счастливый :)
А после того, как всё закончилось, мы всей семьей отправились отмечать это событие в итальянский ресторанчик... Вино, всякие вкусности и т.п...