5/3/1 - C3W1 - жим лежа
Сегодня был жим лежа на 5+. Веса совсем детские, но всё равно отчитаюсь раз взялся:
Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
57.5 х 5
65 х 5
72.5 х 10 - мог бы делать еще и еще, но помню, что 10 раз максимум. Иначе получается кардио :)
Подсобка:
Жим лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 10 повторов с 57.5 кг
Тяги к поясу - 5 подходов по 10 повторов с набрасыванием 5 кг в следующем подходе: от 60 до 80 кг. Ничего тяжелого, больше волнует контроль за правильным выполнением упражнения, чтобы тянуть широчайшими, а не руками.
Фронтальный присед: ага, тут-то меня ждал облом. Ноги всё еще забиты после синглов и приседаний с цепями в понедельник. Причем, болят мышцы ног везде и равномерно от колена и выше - и квадры, и бицепс и всё, что там есть. Удивительное ощущение. Поэтому поприседал без напряга 5 подходов по 10 повторов с 70 кг (в двух последних подходах малодушно съехал на 60 кг). Надо бы фоам-роллером ноги покатать по совету камрада necroz.
Плюс всякая фигня по мелочи : лицевые тяги, тяга верхнего блока - всё легкое, в качестве "заминки, переходящей в сон".
Ну и, чтобы два раза не вставать, расскажу, что сегодня утром был в Гааге - в Консульстве РФ. Подавал заявление на отказ от российского гражданства. Нидерланды, выдавая своё гражданство, требуют отказаться от предыдущего гражданства - так что поехал отказываться. Хочу отметить, что многое в этом процессе поменялось. Раньше надо было собрать кучу бумаг, причин и объяснений плюс заплатить 400-800 евро или долларов (в зависимости от страны, в которой сие действо происходило) и ждать от года. Теперь же всё гораздо проще, выход из гражданства осуществляется по упрощенной процедуре: одна формальная справка плюс две заверенные копии документов плюс стандартное заявление плюс 49 евро - и ПНХ. Всё быстро и просто, сказали, что через 4-6 месяцев пришлют бумагу с подтверждением. Вот.
В пятницу - становая тяга. Но на пятницу выпадает дежурство на работе - надо быть ответственным инженером. Т.е. в сдучае каких-то проблем на работе - приходит СМС, надо подключаться к офисной сети и работать над решением возникшей проблемы. Так что придется идти в спортзал с ноутбуком, оставив его в шкафчике и постоянно коситься на телефон - нет ли СМСа с извещением о проблеме. И так три дня - с утра четверга до утра воскресенья.
Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
57.5 х 5
65 х 5
72.5 х 10 - мог бы делать еще и еще, но помню, что 10 раз максимум. Иначе получается кардио :)
Подсобка:
Жим лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 10 повторов с 57.5 кг
Тяги к поясу - 5 подходов по 10 повторов с набрасыванием 5 кг в следующем подходе: от 60 до 80 кг. Ничего тяжелого, больше волнует контроль за правильным выполнением упражнения, чтобы тянуть широчайшими, а не руками.
Фронтальный присед: ага, тут-то меня ждал облом. Ноги всё еще забиты после синглов и приседаний с цепями в понедельник. Причем, болят мышцы ног везде и равномерно от колена и выше - и квадры, и бицепс и всё, что там есть. Удивительное ощущение. Поэтому поприседал без напряга 5 подходов по 10 повторов с 70 кг (в двух последних подходах малодушно съехал на 60 кг). Надо бы фоам-роллером ноги покатать по совету камрада necroz.
Плюс всякая фигня по мелочи : лицевые тяги, тяга верхнего блока - всё легкое, в качестве "заминки, переходящей в сон".
Ну и, чтобы два раза не вставать, расскажу, что сегодня утром был в Гааге - в Консульстве РФ. Подавал заявление на отказ от российского гражданства. Нидерланды, выдавая своё гражданство, требуют отказаться от предыдущего гражданства - так что поехал отказываться. Хочу отметить, что многое в этом процессе поменялось. Раньше надо было собрать кучу бумаг, причин и объяснений плюс заплатить 400-800 евро или долларов (в зависимости от страны, в которой сие действо происходило) и ждать от года. Теперь же всё гораздо проще, выход из гражданства осуществляется по упрощенной процедуре: одна формальная справка плюс две заверенные копии документов плюс стандартное заявление плюс 49 евро - и ПНХ. Всё быстро и просто, сказали, что через 4-6 месяцев пришлют бумагу с подтверждением. Вот.
В пятницу - становая тяга. Но на пятницу выпадает дежурство на работе - надо быть ответственным инженером. Т.е. в сдучае каких-то проблем на работе - приходит СМС, надо подключаться к офисной сети и работать над решением возникшей проблемы. Так что придется идти в спортзал с ноутбуком, оставив его в шкафчике и постоянно коситься на телефон - нет ли СМСа с извещением о проблеме. И так три дня - с утра четверга до утра воскресенья.