5/3/1 - C3W1 - приседания
Начался новый третий цикл программы 5/3/1, начался с приседаний "5+". На тренировку пришел поздно, аж в восьмом часу вечера, поэтому с тренировки приполз уже ближе к 9 вечера. Сейчас поужинаю, в душ и спать. А пока обычный отчет о тренировке.
Разминка:
60 х 5
75 х 5
90 х 5
Основные подходы:
97.5 х 5
112.5 х 5
125 х 10
Синглы. Почувствовал, что есть чуток сил и немного драйва - решил поделать синглы. Вот что из этого получилось:
140 х 2
150 х 2
160 х 2 - ага, вот такие вот корявые синглы вышли :)
Подсобка:
5 подходов по 10 повторов приседаний с весом 75 кг + цепи. Цепи добавляют 30 кг к весу в верхней точке. Т.е. грубо говоря, вес приседаний в верхней и нижней точке варьировался от 80 до 105 кг. Отличное упражнение - только грохоту от него как в аду.
В дополнение - гудморнинги, бицепс бедра и прочее по мелочи. В зал и из зала - традиционно на велике. 8 минут неторопливого кручения педалей - и разминка, и заминка.
Встретил уже знакомых русскоязычных парней в зале, поболтали мимоходом - они одну раму занимали тягами к поясу, я занимал соседнюю с приседаниями.
Устал... В среду будет жим лежа.
Разминка:
60 х 5
75 х 5
90 х 5
Основные подходы:
97.5 х 5
112.5 х 5
125 х 10
Синглы. Почувствовал, что есть чуток сил и немного драйва - решил поделать синглы. Вот что из этого получилось:
140 х 2
150 х 2
160 х 2 - ага, вот такие вот корявые синглы вышли :)
Подсобка:
5 подходов по 10 повторов приседаний с весом 75 кг + цепи. Цепи добавляют 30 кг к весу в верхней точке. Т.е. грубо говоря, вес приседаний в верхней и нижней точке варьировался от 80 до 105 кг. Отличное упражнение - только грохоту от него как в аду.
В дополнение - гудморнинги, бицепс бедра и прочее по мелочи. В зал и из зала - традиционно на велике. 8 минут неторопливого кручения педалей - и разминка, и заминка.
Встретил уже знакомых русскоязычных парней в зале, поболтали мимоходом - они одну раму занимали тягами к поясу, я занимал соседнюю с приседаниями.
Устал... В среду будет жим лежа.