Гейнер

[phobych]

100 г творога
200 мл молока
2 хорошо зрелых банана
2 с горкой ст/л овсяных хлопьев

Хорошо взблендернуть и употребить после тренировки.

Comments

[phobych]

А белковую дырку куда?
(я фруктики незадолго до тренировки ем)
Для клетчатки. Можно и отруби, но вкус сильно изменится.