Терапия депрессии, часть вторая
Психотерапия депрессии и самопомощь
В зарубежных гайдлайнах (рекомендациях) по терапии депрессии говорится о следующих методах, которые могут использоваться как по отдельности, а также и в сочетании:
- когнитивно-поведенческая терапия
(вы работаете с психотерапевтом, чтобы определить мысли и поведенческие паттерны, которые способствуют депрессии)
- интерперсональная терапия (анализируются отношения с другими людьми и вырабатываются новые стратегии взаимодействия, которые могут улучшить отношения)
- семейная терапия
(вы занимаетесь с психотерапевтом совместно с партнёром или членами семьи, и вместе работаете над проблемами, которые привели к депрессии);
- проблемно-ориентированная терапия
(в этом подходе вырабатываются способы разрешения конкретных проблем: например, если пациент безработный, ему помогают выработать мотивацию и определить шаги, необходимые для того, чтобы получить работу)
- психодинамическая терапия
(этот подход сосредоточен на выяснении того, как имеющиеся в прошлом проблемы влияют на текущее состояние сейчас, и как это можно изменить).
Также рекомендуют пособия/книги по самопомощи (очень рекомендую книгу "Депрессия для чайников"
http://www.labirint.ru/books/545202/?ref_contact=YQx8aZZQ
Дополнительные рекомендации
К самопомощи в терапии депрессии можно отнести заботу о своем теле и физическом состоянии:
*Регулярные упражнения на релаксацию (прогрессирующая мышечная релаксация)
* Возвращение к тем активностям, которые были заброшены из-за депрессии
Да, это часто тяжело в начале лечения, и тут часто помогает настрой: "я встану с дивана и попробую поделать это всего десять минут".
Диван от вас никуда не убежит, а очень часто спустя десять минут приходит желание и силы продолжать.
Ну и надо обязательно спорить с депрессивными мыслями на тему бесполезности и бессмысленности попыток с помощью другой мысли - "ну и что, а я все равно попробую".
Забота о теле и физическом состоянии как важная часть терапии депрессии часто недооценивается. Однако, физическая активность имеет доказанный эффект в облегчении симптомов депрессии.
Рекомендуется заниматься по 45-60 минут, 3-5 раз в неделю, с чередованием аэробных нагрузок (бег, велосипед) и силовых упражнений.
В зарубежных гайдлайнах (рекомендациях) по терапии депрессии говорится о следующих методах, которые могут использоваться как по отдельности, а также и в сочетании:
- когнитивно-поведенческая терапия
(вы работаете с психотерапевтом, чтобы определить мысли и поведенческие паттерны, которые способствуют депрессии)
- интерперсональная терапия (анализируются отношения с другими людьми и вырабатываются новые стратегии взаимодействия, которые могут улучшить отношения)
- семейная терапия
(вы занимаетесь с психотерапевтом совместно с партнёром или членами семьи, и вместе работаете над проблемами, которые привели к депрессии);
- проблемно-ориентированная терапия
(в этом подходе вырабатываются способы разрешения конкретных проблем: например, если пациент безработный, ему помогают выработать мотивацию и определить шаги, необходимые для того, чтобы получить работу)
- психодинамическая терапия
(этот подход сосредоточен на выяснении того, как имеющиеся в прошлом проблемы влияют на текущее состояние сейчас, и как это можно изменить).
Также рекомендуют пособия/книги по самопомощи (очень рекомендую книгу "Депрессия для чайников"
http://www.labirint.ru/books/545202/?ref_contact=YQx8aZZQ
Дополнительные рекомендации
К самопомощи в терапии депрессии можно отнести заботу о своем теле и физическом состоянии:
*Регулярные упражнения на релаксацию (прогрессирующая мышечная релаксация)
* Возвращение к тем активностям, которые были заброшены из-за депрессии
Да, это часто тяжело в начале лечения, и тут часто помогает настрой: "я встану с дивана и попробую поделать это всего десять минут".
Диван от вас никуда не убежит, а очень часто спустя десять минут приходит желание и силы продолжать.
Ну и надо обязательно спорить с депрессивными мыслями на тему бесполезности и бессмысленности попыток с помощью другой мысли - "ну и что, а я все равно попробую".
Забота о теле и физическом состоянии как важная часть терапии депрессии часто недооценивается. Однако, физическая активность имеет доказанный эффект в облегчении симптомов депрессии.
Рекомендуется заниматься по 45-60 минут, 3-5 раз в неделю, с чередованием аэробных нагрузок (бег, велосипед) и силовых упражнений.