Гигиена сна
Эти правила необходимо соблюдать для профилактики бессонницы и разных других состояний.
Правила гигиены сна
1. Спать столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и затем вставать с постели. Обычно это 7-8 часов
2. Соблюдать регулярный режим сна, стараясь вставать утром в одно и то же время
3. Не форсировать наступление сна. Чем больше человек старается уснуть, тем сильнее напряжение, мешающее уснуть
4. Избегать кофеина во второй половине дня
5. Избегать алкоголя, особенно в вечернее время
6. Избегать курения, а так же других вариантов употребления никотина, особенно в вечернее время.
7. Обеспечить комфортную обстановку в спальне: удобная кровать, комфортный климат, затемнение окон (шторы блэк-аут), приглушить свет, выключить радио и телевизор перед сном
8. Избегать длительного использования экранов перед сном (смартфоны, ноутбуки, компьютеры, электронные книги, планшеты)
9. Стараться разрешать свои волнения и беспокойства перед отходом ко сну
10. Стараться ежедневно совершать физические упражнения по крайней мере по 20 минут, предпочтительно не позже, чем за 4 часа до сна
11. Избегать дневного сна
Правила гигиены сна
1. Спать столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и затем вставать с постели. Обычно это 7-8 часов
2. Соблюдать регулярный режим сна, стараясь вставать утром в одно и то же время
3. Не форсировать наступление сна. Чем больше человек старается уснуть, тем сильнее напряжение, мешающее уснуть
4. Избегать кофеина во второй половине дня
5. Избегать алкоголя, особенно в вечернее время
6. Избегать курения, а так же других вариантов употребления никотина, особенно в вечернее время.
7. Обеспечить комфортную обстановку в спальне: удобная кровать, комфортный климат, затемнение окон (шторы блэк-аут), приглушить свет, выключить радио и телевизор перед сном
8. Избегать длительного использования экранов перед сном (смартфоны, ноутбуки, компьютеры, электронные книги, планшеты)
9. Стараться разрешать свои волнения и беспокойства перед отходом ко сну
10. Стараться ежедневно совершать физические упражнения по крайней мере по 20 минут, предпочтительно не позже, чем за 4 часа до сна
11. Избегать дневного сна