Сезонные депрессии
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это форма депрессии, которая возникает в определенное время года.
Есть два варианта САР:
- осеннее, начинается поздней осенью и проходит к весне и лету, многие называют это "зимней депрессией" и это самая частая форма САР, и
- весеннее - начинается весной, и заканчивается осенью-зимой, и это намного реже встречающийся вариант.
Симптомы не отличаются от обычной депрессии, о которых я писала раньше.
При этом люди с осенней формой депрессии часто имеют черты атипичной депрессии:
- повышенная сонливость
- повышенный аппетит, часто на сладкое и крахмалистую пищу, например, рис и выпечку
- набор веса.
Для весеннего варианта характерны наоборот:
- бессонница
- снижение аппетита
- снижение веса
Весенний вариант лечится как обычная депрессия.
Дополнительно советуют:
* ограничить пребывание на дневном свете до 13 часов
* поддерживать в спальне прохладу
Лечение осеннего варианта:
1. Светотерапия. Эффективна в основном при "осеннем" варианте. Используются специальные лампы, перед которыми нужно сидеть лицом к лампе, на определенном расстоянии от нее, не смотреть непосредственно на лампу, можно во время сеанса читать или работать на компьютере. Продолжительность сеанса зависит от мощности. Как правило, сеансы рекомендуют проводить в утреннее время, оптимально через час после пробуждения. Требуется наблюдение врача, так как светотерапия может давать такие побочные эффекты, как тошноту, раздражительность, головную боль. Самостоятельное применение не рекомендуется.
Светотерапия сама по себе может использоваться только при лёгкой депрессии, в других случаях она может сочетаться с антидепрессантами.
2. Антидепрессанты, препараты первой линии - из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они эффективны при этой форме и без светотерапии.
И от светотерапии, и от антидепрессантов эффект развивается не сразу, а через 2-4 недели.
3. Психотерапия. Преимущество у когнитивно-поведенческого подхода, который, к тому же, снижает вероятность будущих рецидивов.
Наилучший вариант - это сочетание методик.
Дополнительно - самопомощь:
1. Физические упражнения
2. Стараться давать себе больше света - чаще выходить на улицу, когда там светло, и поярче свет дома
3. Соблюдать правила гигиены сна
https://pani-hida.livejournal.com/263990.html
4. Поставить лампу в спальне на таймер, чтобы она включалась рано утром, до рассвета, существуют специальные лампы, которые постепенно увеличивают яркость и включаются перед рассветом.
Есть два варианта САР:
- осеннее, начинается поздней осенью и проходит к весне и лету, многие называют это "зимней депрессией" и это самая частая форма САР, и
- весеннее - начинается весной, и заканчивается осенью-зимой, и это намного реже встречающийся вариант.
Симптомы не отличаются от обычной депрессии, о которых я писала раньше.
При этом люди с осенней формой депрессии часто имеют черты атипичной депрессии:
- повышенная сонливость
- повышенный аппетит, часто на сладкое и крахмалистую пищу, например, рис и выпечку
- набор веса.
Для весеннего варианта характерны наоборот:
- бессонница
- снижение аппетита
- снижение веса
Весенний вариант лечится как обычная депрессия.
Дополнительно советуют:
* ограничить пребывание на дневном свете до 13 часов
* поддерживать в спальне прохладу
Лечение осеннего варианта:
1. Светотерапия. Эффективна в основном при "осеннем" варианте. Используются специальные лампы, перед которыми нужно сидеть лицом к лампе, на определенном расстоянии от нее, не смотреть непосредственно на лампу, можно во время сеанса читать или работать на компьютере. Продолжительность сеанса зависит от мощности. Как правило, сеансы рекомендуют проводить в утреннее время, оптимально через час после пробуждения. Требуется наблюдение врача, так как светотерапия может давать такие побочные эффекты, как тошноту, раздражительность, головную боль. Самостоятельное применение не рекомендуется.
Светотерапия сама по себе может использоваться только при лёгкой депрессии, в других случаях она может сочетаться с антидепрессантами.
2. Антидепрессанты, препараты первой линии - из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Они эффективны при этой форме и без светотерапии.
И от светотерапии, и от антидепрессантов эффект развивается не сразу, а через 2-4 недели.
3. Психотерапия. Преимущество у когнитивно-поведенческого подхода, который, к тому же, снижает вероятность будущих рецидивов.
Наилучший вариант - это сочетание методик.
Дополнительно - самопомощь:
1. Физические упражнения
2. Стараться давать себе больше света - чаще выходить на улицу, когда там светло, и поярче свет дома
3. Соблюдать правила гигиены сна
https://pani-hida.livejournal.com/263990.html
4. Поставить лампу в спальне на таймер, чтобы она включалась рано утром, до рассвета, существуют специальные лампы, которые постепенно увеличивают яркость и включаются перед рассветом.