На диетическом фронте - ожесточенные бои

[olga_doroff]

То белые побеждают, то красные, а то и вовсе - зеленые нагрянули...
Напомню предысторию. В тот день, когда я горько зарыдала на груди у френдов, было обнаружено, что к нелюбимому, но привычному своему весу прибавила два кэгэ.
Так вот - их я уже скинула. Ура!
13 декабря был зафиксирован максимальный вес, 14го - минус 0,5 кг, 15го был прорыв, о котором

Comments

[ir_rena]

Я когда-то тоже худела - у меня было 9 кг лишних. Но так издеваться над организмом, как я издевалась, лучше не надо. Причем, я вот так же перестала есть углеводы, считала калории ... и пила сладкий чай... В результате тольно набирала вес.

В общем, правило здесь такое - никаких сладих напитков, никаких кока-кол, никаких соков с добавлением сахара, никаких сладких кофе и чаёв. Они заставляют ваш организм вырабатывать инсулин, а он как раз и перерабатывает углеводы в жир. То есть углеводы есть можно и даже нужно (иначе у вас проблемы с кишечником могут возникнуть) но чтобы углеводы не перерабатывались в жир, ваш организм должен привыкнуть меньше производить инсулина. Сладкие же напитки вызывают резкий всплеск инсулина.

Есть даже такая диета, основанная на принципе - не допускать всплесков выработки инсулина, полностью исключив сладкое и не допуская сильного чувства голода. Чувство голода тоже означает что ваш организм начинает производить в избытке инсулин. То есть перед едой вы должны испытивать ЛЁГКОЕ чувство голода, поэтому пищу нужно примимать регулярно в определённые часы: завтрак, обед и ужин + если вы испытываетте сильное чувство голода перед обедом или ужином, второй завтрак (например одно яйцо без май онеза) и полдник (стакан кефира с кусочком чёрного хлеба). Главное, следите чтобы всё было несладким.

И не надо отчаиваться, что вам не удалось похудеть быстро. Самые стабильные результаты это те, что приходят медленно. Лучше вообще спрятать весы и выработать для себя минимальные но жёсткие правила на каждый день (отрегулировать количество и качество еды + спорт, по принципу - делать больше если есть возможность и желание, но минимум - хоть убейся а сделай каждый день).

Bon courage вам, как говорят французы.

[ir_rena]

Вот кстати маленькая хитрость, как привыкнуть пить несладкий чай и кофе - попробуйте заменить сахар молоком. Сначала можно даже жирными сливками сахар заменить. Жирные сливки конечно не диетическая пища, но они не вызывают, в отличие от сахара, всплеска выработки инсулина и поэтому являются меньшим злом.

Более того, сахар действует как наркотик, нам трудно от него отказаться потому что у нас к нему организм привык, у нас от него зависимость вырабатывается. Поэтому, если уж совсем трудно от сладкого сразу отказаться, то можно действовать поэтапно - сначала заменить сахар на натуральный мёд и (или) сухофрукты, они тоже сладкие но зависимости не вызывают. Всплеск инсулина мед и сухофрукты к сожалению тоже вызывают, поэтому через некоторое время имеет смысл уменьшить до разумного минимума и их.

[olga_doroff]

Чай пью без сахара, а кофе - и с сахаром, и с большим количеством молока. Это у меня как еда получается по калорийности. С утра две большие чашки, потом - ни-ни.
Если я могу оставить свои две чашки кофе, то от всякого другого сахара смогу отказаться. Сегодня все дети кормили меня шоколадом (как-то всем обломилось вдруг) - я мужественно отказалась (правда, они очень легко согласились и особо не настаивали :))))
Кстати, одно время ела сухофрукты вместо конфет - та ещё зараза. Поняла, что ем их слишком много - перестала покупать :((.

[olga_doroff]

Спасибо! Это очень интересно и важно. Я думала, если чувствую голод, то это хороший признак! Надо будет понаблюдать за собой именно с этой точки зрения. И обязательный минимум спорта ввести. А сколько минут, как Вы считаете, достаточно для минимума? (при нормальной интенсивности) Сейчас я стараюсь всегда, а на практике занимаюсь раз в два дня, но примерно по 40 минут. Больше пока не могу, очень устаю, а некоторые упражнения пока не делаю, боюсь травмировать суставы.
То, что про сладкие напитки, заставило меня сильно задуматься. А сладкая еда - то же самое? Например, питьевой йогурт типа данон - там прилично сахара. Кусочек шоколада?

[ir_rena]

Про спорт если честно не знаю и подозреваю что всё это очень индивидуально. У нас тут после родов направляют к кинезитерапевту (врач лечащий руками и при помощи специальных упражнений). Так вот, это кинезитерапевт говорила мне, что таким минимумом могут быть 15 минут в день - качать на полу пресс + упражнения на бёдра, ноги и руки. В настоящее время моим минимумом авляются 10 мин упражнений на пресс (лежа на спине со слегка согнутыми ногами и и руками за головой поднимать голову и чуть-чуть плечи, потом из того же положения поднимать весь корпус почти касаясь головой коленей, потом то же самое но со скручивающими движениями касаясь поочерёдно левым локтём правого колена и правым локтём, потом велосипед и ножницы) + 40 минут быстрой ходьбы (например в магазин и обратно). Это конечно минимум, но зато железный.

Насчёт сладкого - общепринятое мнение что самый вред от сладких напитков. Самый страшный напиток - кока-кола. Ну представьте, если бросить детский выпавший зыб в баночку кока-колы, то он за ночь растворится. То есть у кока-колы очень высокая кислотность и чтобы её заглушить, туда добавляют сахар - примерно 9 кусков сахара на баночку кока-колы. Сладкая пища тоже плохо, но вреда от неё меньше. Более того, если вы съедите кусочек тортика на голодный желудок то у вас быдет огромный всплеск инсулина и через короткое время вам опять захочется есть, а вот если вы съедите его после обеда, то всплеска инсулина почти не будет.