Йога пост
Я окончательно и безповоротно ушла в йогу. C февраля месяца я попробовала пять разных студий у себя в округе и наконец остановилась на одной (не той, которая мне нравится больше всего, в ней расписание не совпадает с моим графиком, к сожалению).
За полгода йога перешла из разряда "мне нужно тянуть мышцы после силовых тренировок" во что-то очень любимое и важное. Я занимаюсь йогой 4-6 раз в неделю, хожу на воркшопы, делаю ежедневную медитацию и на эти выходные еду на первый weekend yoga retreat. И я уже просто не могу дождаться.
Свой август я объявила cleanse month. Это касается не только еды в традиционном понимании, но и порядок в моей голове, и ограничение всех случайных людей и мероприятий, которых появилось последнее время так много в моей жизни.
Кому интересны детали - забирайтесь под кат.
1. Еда. Ну разумеется никакого очищения не может быть без контроля того, что ешь. Я начала этот месяц с трёхдневного juice detox и дальше продолжаю следовать следующих правил:
Завтрак: smoothie / каша (сладкая киноа или гречка) / фруктовый салат
Ланч: яблоко / орехи / rice paper rolls with veggies / corn crackers с мёдом или ореховой пастой
Обед: если я не ела на завтрак кашу, то что-то углеводное. Либо sweet patato, либо рис / гречка / киноа. Иногда сладкие, иногда с stir fry овощами, супы, рагу, минестроне, бобовые и т.д.
Ужин: Что-то белковое. Курица / морепродукты с зелёными овощами либо же smoothie, если я утром ела что-то другое
Я всё так же читаю калории, в день стараюсь, чтобы получалось до 1400 кал с 50%-25%-25% балансом.
На самом деле такой распорядок совсем не ощущается, как детокс. Разве что на выходные хочется выпить бокал вина. А в остальном в Сиднее вообще не чувствуешь себя ущербно - все поведены на healthy food, всегда и везде можно найти, что поесть, если ешь out.
2. Тело. Хожу в сауну, делаю много скрабов, йога, зал, пробежки (занимаюсь ежедневно). На выходные (и по возможности среди недели) много гуляю. Обязательно выезжаю на океан. Засыпаю и просыпаюсь рано, сплю не меньше 8 часов. Ещё бы на массаж сходить.
3. Positive thinking. Читаю мотивирующие книжки, учусь медитировать, запрещаю себе грустить и думать о плохом, новости читаю по диагонали, очень уменьшила соц.медиа, не общаюсь с людьми, которые раздражают, строю планы, веду дневник, мечтаю, улыбаюсь без повода. Взяли с Тёмой за правило делать хотя бы один art night в неделю (то ли это музей, то ли театр, то ли концерт). Стараюсь почаще помогать людям, молчать, когда хочется сыронизировать, учить что-то новое каждый день.
На самом деле я абсолютно поражена насколько это просто "выключить депрессивный фон" в мозгу. Если перестать развивать грустные мысли, "рубить на корню" весь негатив, который роится в голове, большую часть времени находишься в хорошем настроении. Потому что наше настроение - это отражение наших мыслей, а не совсем наоборот. Медитация конечно очень помогает. Так же, как интересно наблюдать, как развивается твоё тело, когда ты начинаешь заниматься новым спортом, так же интересно наблюдать, как ты учишься контролировать тот рой, который бесконечно гудит в голове, упорядочивать свои мысли, слышать разные голоса. Теперь фраза "Сделай вдох" в стрессовой ситуации стала означать для меня абсолютно другое. Вот так вот в 30 лет для меня дошел её полный смысл. А, возможно, и не полный :)
За полгода йога перешла из разряда "мне нужно тянуть мышцы после силовых тренировок" во что-то очень любимое и важное. Я занимаюсь йогой 4-6 раз в неделю, хожу на воркшопы, делаю ежедневную медитацию и на эти выходные еду на первый weekend yoga retreat. И я уже просто не могу дождаться.
Свой август я объявила cleanse month. Это касается не только еды в традиционном понимании, но и порядок в моей голове, и ограничение всех случайных людей и мероприятий, которых появилось последнее время так много в моей жизни.
Кому интересны детали - забирайтесь под кат.
1. Еда. Ну разумеется никакого очищения не может быть без контроля того, что ешь. Я начала этот месяц с трёхдневного juice detox и дальше продолжаю следовать следующих правил:
- gluten & diary free
- разумеется, нет алкоголю и кофе
- sugar free
- никакой processed food - соусы, дипы - всё готовлю из сырых продуктов. Исключение - corn crackers
- начинаю день со стакана воды с лимонным соком
- по крайней один приём пищи - smoothie с разными superfoods (chia, acai, spirulina etc)
- по возможности - organic мясо, яйца, и зелень
- яйца, красное мясо - не чаще раза в неделю
- стараюсь есть по расписанию
- стараюсь есть вдумчиво - без книжек и фейсбука на фоне, никаких "ну еще одно яблочко" возле рабочего компьютера
Завтрак: smoothie / каша (сладкая киноа или гречка) / фруктовый салат
Ланч: яблоко / орехи / rice paper rolls with veggies / corn crackers с мёдом или ореховой пастой
Обед: если я не ела на завтрак кашу, то что-то углеводное. Либо sweet patato, либо рис / гречка / киноа. Иногда сладкие, иногда с stir fry овощами, супы, рагу, минестроне, бобовые и т.д.
Ужин: Что-то белковое. Курица / морепродукты с зелёными овощами либо же smoothie, если я утром ела что-то другое
Я всё так же читаю калории, в день стараюсь, чтобы получалось до 1400 кал с 50%-25%-25% балансом.
На самом деле такой распорядок совсем не ощущается, как детокс. Разве что на выходные хочется выпить бокал вина. А в остальном в Сиднее вообще не чувствуешь себя ущербно - все поведены на healthy food, всегда и везде можно найти, что поесть, если ешь out.
2. Тело. Хожу в сауну, делаю много скрабов, йога, зал, пробежки (занимаюсь ежедневно). На выходные (и по возможности среди недели) много гуляю. Обязательно выезжаю на океан. Засыпаю и просыпаюсь рано, сплю не меньше 8 часов. Ещё бы на массаж сходить.
3. Positive thinking. Читаю мотивирующие книжки, учусь медитировать, запрещаю себе грустить и думать о плохом, новости читаю по диагонали, очень уменьшила соц.медиа, не общаюсь с людьми, которые раздражают, строю планы, веду дневник, мечтаю, улыбаюсь без повода. Взяли с Тёмой за правило делать хотя бы один art night в неделю (то ли это музей, то ли театр, то ли концерт). Стараюсь почаще помогать людям, молчать, когда хочется сыронизировать, учить что-то новое каждый день.
На самом деле я абсолютно поражена насколько это просто "выключить депрессивный фон" в мозгу. Если перестать развивать грустные мысли, "рубить на корню" весь негатив, который роится в голове, большую часть времени находишься в хорошем настроении. Потому что наше настроение - это отражение наших мыслей, а не совсем наоборот. Медитация конечно очень помогает. Так же, как интересно наблюдать, как развивается твоё тело, когда ты начинаешь заниматься новым спортом, так же интересно наблюдать, как ты учишься контролировать тот рой, который бесконечно гудит в голове, упорядочивать свои мысли, слышать разные голоса. Теперь фраза "Сделай вдох" в стрессовой ситуации стала означать для меня абсолютно другое. Вот так вот в 30 лет для меня дошел её полный смысл. А, возможно, и не полный :)