Прога на март

[ogur]

Друзья, так получается, что в последнее время меня многие просят либо сделать им программу, либо позаниматься вместе. С парой людей я уже занимаюсь или поддерживаю на расстоянии. Что касается остальных, то для начала просто подумайте, что вы хотите и напишите мне в личку.

А теперь по теме. Начинается новый цикл, база. Следуя вашим желаниям, я выкладываю программу целиком.

Тренировка 1 (условный понедельник)
1. Жим лежа - 6 по 6 (70/72/75/75/77)
2. Т-тяга к животу - 6 по 6 (40/45/50/55/60)
3. Разгибание ног сидя - 5 по 15 (25/30/30/30/35)
4. Гиперэкстензия - 3 по 12 (15/20/20/20/25/25)
5. Пресс - 3 на максимум

Тренировка 2 (условная среда)
1. Тяга к груди - 3 по 12 (55/55/60/60/65)
2. Жим стоя - 3 по 12 (30/30/35/35/40)
3. Жим ногами - 3 по 20 (150/150/160/160/170)
4. Разгибание ног сидя - 3 по 20 (20/25/25/30/30)
5. Пресс - 3 на максимум

Тренировка 3 (условная пятница)
1. Жим лежа узким хватом - 5 по 8 (55/57/60/62/65)
2. Подъем штанги на бицепс - 5 по 8 (30/30/35/35/35)
3. Становая тяга - 6 по 6 (75/75/80/85/90)
4. Разгибание ног сидя - 3 по 20 (25/25/25/30/30)
5. Пресс - 3 на максимум

Всем спорт!