8 продуктов, которые естественным образом очищают сосуды и предотвращают проблемы с сердцем
Артерии - это кровеносные сосуды, которые переносят обогащённую кислородом кровь по всему телу, включая мозг и кончики пальцев ног. Здоровые артерии помогают снизить риск сердечных приступов и инсультов.
Но у некоторых людей уже имеются закупоренные артерии или атеросклероз, и они даже не догадываются об этом, пока не начинают испытывать симптомы, такие как стенокардия и перемежающаяся хромота. К сожалению, многие узнают о проблеме слишком поздно, когда уже случился инсульт или сердечный приступ.
Не паникуйте, есть простые моменты, которые пойдут вам на пользу, и они в основном касаются вашего рациона.
Теперь давайте рассмотрим напитки и продукты, которые помогут сохранить здоровье артерий и предотвратить опасность в будущем.
1. Жирная рыба, богатая омега-3
Первое, что стоит чаще добавлять в рацион - это рыба. Она содержит много полезных омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышению уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП) в крови, что, в конечном счёте, помогает предотвратить закупорку артерий. Это подтверждено многочисленными исследованиями.
Подходящие виды рыбы: сельдь, тунец, форель, скумбрия, лосось, сардины, анчоусы, минтай, мойва, треска и другие.
2. Цитрусовые фрукты
Исследования показывают, что цитрусовые могут значительно снижать систолическое артериальное давление и риск стеноза благодаря содержащимся в них флавоноидам и витамину C. Эти вещества способствуют расширению сосудов и улучшению кровообращения.
Ещё в XVIII веке цитрусовые использовались для решения проблем с цингой. По данным учёных, продукты с высоким содержанием вязких волокон, таких как пектин, защищают артерии от закупорки, снижая уровень холестерина. Так что съесть грейпфрут или апельсин на завтрак не только вкусно, но и полезно.
3. Грецкие орехи
Учёные установили, что грецкие орехи улучшают «гибкость» артерий. Более того, их употребление может защищать артерии от повреждений даже лучше, чем оливковое масло. Это связано с высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые способствуют снижению воспалительных процессов и улучшению состояния сердца и сосудов.
В грецких орехах, например, содержатся омега-3 жирные кислоты, витамин E, магний, медь и полифенолы. Поэтому, если вы любите орехи, обратите внимание на грецкие - у них множество преимуществ. Только не ешьте более 30 г в сутки.
4. Семена льна
Если вы не поклонник семян льна, вам стоит присмотреться к ним. Исследования показывают, что семена льна могут быть полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В их составе находятся омега-3 жирные кислоты, которые помогают снижать уровень воспаления, а пищевые волокна способствуют нормализации уровня холестерина. Фитоэстрогены могут поддерживать гормональный баланс, что также положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы в целом.
Оптимальная дневная порция семян льна составляет не более 1-2 столовых ложек. Имейте в виду, что их следует вводить в рацион постепенно, чтобы избежать неприятных последствий из-за увеличения количества клетчатки, таких как вздутие живота, запоры или диарея.
5. Куркума
Множество исследований подтверждают её профилактическое значение в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Куркумин, активное соединение куркумы, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он снижает воспаление сосудистой стенки и окислительный стресс, улучшая функцию эндотелия и снижая риск атеросклероза.
Вместе с тем, куркумин может улучшать липидный профиль, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышая уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Это приводит к нормализации жирового обмена и может предотвратить накопление жировых отложений в сосудах.
Куркумин также участвует в метаболизме, регулируя уровень сахара в крови и поддерживая чувствительность к инсулину.
6. Зелёный чай
Существует ряд исследований, которые изучают связь между зелёным чаем и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем не менее не стоит экспериментировать на себе; обязательно консультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания.
Полезные свойства зелёного чая связаны с высоким содержанием антиоксидантов, таких как катехины, которые могут улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Эти вещества помогают снижать уровень холестерина, уменьшают воспалительные процессы и улучшают состояние кровеносных сосудов, что, в конечном счёте, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Корица
Корица считается антиоксидантом, обладает противовоспалительными свойствами и может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные обнаружили, что она улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с сахарным диабетом 2 типа. Проведя метаанализ доступных исследований, специалисты пришли к выводу, что корица может снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.
8. Гранат
Многие из нас любят наслаждаться гранатами; однако этот фрукт также обладает полезными свойствами для сердечно-сосудистого здоровья. Как в лабораторных, так и в клинических исследованиях гранат показал способность предотвращать ряд патологических изменений, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Этот фрукт борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижая оксидативный стресс, поддерживая синтез и активность оксида азота и многое другое.
Как мы выяснили из текста, некоторые продукты, такие как жирная рыба, цитрусовые, грецкие орехи, семена льна, куркума и зеленый чай, не только вкусные, но и служат настоящими «эликсирами» долголетия. Начните заботиться о своем сердце уже сейчас, и помните, что ваше здоровье и благополучие в ваших руках.
Какие вы можете добавить продукты к списку? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня на канале «Дзен».
С уважением, Павел Корпачев.