Потеря веса без диет: 6 простых трюков, которые помогут похудеть
Здравствуйте! Без осознанного сбалансированного питания и физических нагрузок похудение многим кажется невозможным. И как специалист с многолетним опытом работы, я с этим полностью согласен.
Но! Есть несколько хитростей, которые без жёстких диет и тренировок, могут помочь в поддержании стройной фигуры. Делать ставку только на них я не рекомендую, но принять во внимание и добавить их к своему списку приёмов стоит попробовать.
Продукты и повседневные хитрости, которые могут помочь потерять несколько килограммов даже без диеты.
Несколько чашек кофе в день
Эксперты Гарвардского университета определили, что у людей, которые пьют 2-3 чашки кофе в течение дня, ускоряется метаболизм на 16%. И этот процесс происходит независимо от их рациона и двигательной активности.
Объясняются такие данные учёных просто: кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает кровообращение, способствует перистальтике кишечника и деятельности почек. Кроме того, кофе поднимает настроение, и уменьшает аппетит.
Надо отметить, что данное исследование проводилось под строгим наблюдением врачей и не является рекомендацией к действию. Прежде чем принять решение об изменении своего рациона, проконсультируйтесь с врачом.
Важно: кофе может активизировать метаболизм, только если его пить без сахара и без сиропа, и только в том случае, если у вас нет противопоказаний к употреблению этого напитка.
Оливковое масло и молоко
Новые исследования показывают, что олеиновая кислота в оливковом масле подавляет аппетит. В молоке и молочных продуктах содержатся линолевые кислоты - они стимулируют жировой обмен и помогают в наращивании мышц.
Кроме того, организм производит меньше инсулина из-за высокого содержания кальция. Однако этот трюк не работает с обезжиренным молоком, в нём нет линолевой кислоты.
Надо признать, что по данным последних клинических исследований связь между усвоением кальция из молочных продуктов и потерей веса отсутствует.
Но, тем не менее, существует 5 научных работ, доказывающих возможность похудения при употреблении молока.
Ешьте регулярно
Независимо от того, от какой еды мы отказываемся, резкие изменения привычек питания не лучшим образом могут отразиться на нашем обмене веществ.
Когда мы голодаем, уровень сахара в крови падает, и организм требует новой энергии. В результате возникают приступы тяги к еде, что провоцирует срывы. В этом случае мы склонны съесть больше, чем положено.
Исследователи из Университета Миссури подтвердили, что три приёма пищи в день идеально подходят для предотвращения тяги к еде. При этом уровень сахара в крови остаётся постоянным.
Идеально, если большая часть энергии при этом поступает из белка, потому что белковая пища переваривается особенно долго и дольше насыщает организм энергией, сохраняя чувство сытости.
Однако, рекомендую придерживаться сбалансированного питания и на белки отводить не более 25% суточной калорийности.
Белковая закуска перед сном
Даже во время глубокого сна жир тает, когда организм вырабатывает гормон роста. Чтобы он выделялся в достаточном количестве, вы должны перекусить нежирной пищей с высоким содержанием белка за один-два часа до сна.
Например, йогуртом или творогом, морепродуктами или мясом птицы с овощами.
Исследования показали, что белок эффективно переваривается и усваивается во время сна, тем самым увеличивая доступность аминокислот в плазме.
Если употребление белка перед сном сочетается с физическими упражнениями, выполняемыми в тот же вечер, скорость синтеза мышечного белка в течение ночи значительно возрастает.
Кроме того, в организме тех, кто спит достаточное количество времени, вырабатывается меньше грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
А те люди, чей сон составляет менее 5 часов ночью, имеют высокую концентрацию грелина в крови на следующий день, что провоцирует активизацию аппетита.
Это может привести к употреблению в среднем на 550 калорий больше в течение дня.
Перечная мята после еды
Чашка мятного чая после еды стимулирует производство жёлчных соков, тем самым включает процесс «ускорения» при сжигании жира.
Кроме того, американские исследователи смогли доказать, что масло мяты перечной бодрит, поднимает уровень энергии и даже может заглушить желание перекусить.
Будьте спокойны
Стресс, беспокойство и суета - враги стройности. Причиной этого является гормон кортизол, который выделяется в стрессовых ситуациях. Он повышает уровень сахара в крови и способствует росту жировых отложений в брюшной области.
Так что, по возможности, старайтесь принимать пищу в спокойной обстановке. Прежде чем взяться за шоколадный батончик, рекомендую несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а также выпить большой стакан воды.
Как показывает практика, учёные с завидной регулярностью делают открытия, оспаривающие или прямо противоречащие друг другу.
Поэтому я рекомендую в первую очередь прислушиваться к своему организму, а в любых вопросах, связанных со здоровьем, изменением в питании или физических нагрузках консультироваться с врачом, которому вы доверяете.
Было интересно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.