Как быть настоящим мужчиной или почему на сильный пол так влияет падение тестостерона
Здравствуйте! В чём, по вашему мнению, заключаются основные мужские качества? Варианты ответов могут быть разными - это и соответствующее поведение - защита, сила, правильные слова, а также работа, семья, любимая женщина. Не стоит забывать и об известном утверждении про «дерево, дом и сына».
Кроме того, могут быть и индивидуальные варианты. Но с научной точки зрения мужское начало обеспечивает тестостерон. Неожиданно? Отнюдь! От этого гормона в мужском организме зависит буквально всё. Но нужно научиться контролировать его.
Ах, этот волшебный гормон!
Тестостерон действительно управляет всем в организме мужчины - как физически, так и психологически. Хотя согласно стереотипам, его в первую очередь считают половым гормоном, обеспечивающим либидо и нормальную потенцию. Говоря о тестостероне в таком ключе, его называют ответственным за «мужской успех». Но это только одна из функций гормона.
Помимо неё, тестостерон необходим для создания отличной физической формы и рельефных мышц, обеспечения умственной работоспособности и т.д. Однако с возрастом практически любой мужчина сталкивается со снижением жизненной энергии.
Причём падать тестостерон начинает лет в 30-35 - примерно на 1-1,5% в год. Выражается это в одном из самых неприятных моментов - появлении проблем в личной жизни.
Снижается влечение, а «акты любви» становятся не такими частыми и желанными. Удовольствия и радости от любви мужчина ощущает всё меньше, и скрыть это от любимой женщины невозможно.
На этой почве могут возникать проблемы в семье - если у дамы не хватит мудрости, чтобы поддержать мужчину в такой ситуации, то он может утратить уверенность в своих силах.
Помимо этого, появляются и другие сложности - например, нестабильность веса, который может колебаться или же неуклонно увеличиваться. Мышц становится меньше, а кости утрачивают свою плотность, зато жира становится больше.
«Подливают масла в огонь» и смены настроения - накрывает усталость и депрессия, пропадает интерес к ближайшему окружению и миру в целом. Повышаются шансы на появление заболеваний сердца и сосудов.
Можно ли контролировать тестостерон
Тестостерон не будет неконтролируемо «скакать», если питаться правильно и сбалансировано. Собственно, здоровый рацион - это то самое основание «пирамиды», на которой строится мужской гормон.
Ориентироваться нужно на правильное соотношение всех необходимых макро- и микронутриентов - белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов и минералов, которые должны присутствовать в рационе в количестве, необходимом для поддержания и нормального функционирования организма.
Норма соотношения БЖУ должна быть примерно следующей: белки 25-30%, жиры 20-25%, углеводы 45-50%.
Если белка не хватает, то снижается уровень тестостерона. Чтобы обеспечить организм протеином, в меню должны быть яйца, рыба, птица, постное мясо, молочные и кисломолочные продукты, а также бобовые.
Правильные углеводы мы получаем из круп, бобовых культур, орехов и семян, овощей, фруктов, ягод и зелени. Например, для меня любимыми источниками полезных углеводов являются гречка и бурый рис.
На жиры следует обратить пристальное внимание. Они бывают растительного и животного происхождения. Их соотношение в здоровом рационе должно быть примерно 70 на 30 в пользу растительных. Получить жиры можно, например, из орехов, авокадо, растительных масел и жирной рыбы.
Плохо влияют на тестостерон трансжиры, фастфуд, снеки, курение, стресс и алкоголь. Для накопления столь важного гормона хороша спокойная обстановка и занятия физкультурой. Из-за стресса в крови повышается количество кортизола, а он негативно влияет на тестостерон. А вот физические нагрузки будут полезны.
Заключительные мысли
Общие рекомендации по поддержанию уровня мужского гормона для современного человека соблюдать не так уж просто, ведь сам ритм жизни зачастую не даёт возможности их выполнять.
Но если вы хотите не просто называться мужчиной, а быть им, то следует приложить усилия и сохранить имеющийся уровень тестостерона как можно дольше.
Поддерживаете основной мужской гормон? Этот вопрос относится не только к мужчинам, ведь от помощи любимой женщины тоже многое зависит. Например, жена следит за моим питанием, так как в нашей семье готовит в основном она и ненавязчиво напоминает мне о тренировках, если я вдруг решил полениться и пропустить занятие.
Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.