От каких привычек следует избавиться, чтобы вернуть себе красивую осанку и убрать боль в спине и шее
Здравствуйте! Всегда приятно посмотреть на человека, имеющего красивую осанку. Когда спина прямая и плечи расправлены, от людей словно исходит уверенность в себе.
Но много ли обладателей такой выправки вы знаете? Наш образ жизни сейчас заставляет нас много сидеть - за компьютером, в автомобиле или на работе. Постепенно мы скрючиваемся и портим собственную осанку, превращая спину в знак вопроса.
Мы даже не предполагаем, как некоторые неправильные действия, которые совершаем ежедневно, сказываются на нашей спине. Сохранению осанки необходимо уделять время, а помочь в этом могут упражнения.
Определяем, ровная ли осанка
О проблемах с позвоночником их обладатель может даже не знать. Исключение составляют те случаи, когда со стороны они видны даже невооружённым глазом. Проверить, в порядке ли позвоночник, можно очень просто - достаточно встать возле ровной стены, прислонившись к ней спиной, пятками и ягодицами.
Ступни должны стоять ровно, а голова - располагаться так, чтобы вы смотрели вперёд. В этом положении нужно задержаться на 1-2 минуты. Если сделать вам это будет сложно, вы будете чувствовать, что вам неудобно, то ваша осанка требует принятия срочных мер.
На самом деле, для спины могут быть вредными не только травмы и какие-либо внешние факторы, но и неудобная обувь, а также привычные действия, которые мы, сами того не замечая, повторяем каждый день.
Наклонённый вперёд таз
1. Наклон таза вперёд; 2. Наклон таза назад; 3. Нормальная осанка.
Причиной этого может стать нехватка подвижной активности. В правильном положении таз находится вертикально, «облегчая жизнь» позвоночнику.
Но если человек мало двигается, то у него ослабляются ягодицы и напрягаются мышцы сгибающие бёдра. Адаптировавшись к этой позе, передние мышцы бедра становятся жёстче, и таз притягивается к ним.
Для исправления ситуации нужно меньше сидеть. Даже если вы работаете за компьютером, стоит каждый час вставать и ходить.
Чтобы растянуть укороченные сгибатели бедра, существуют специальные упражнения.
Сутулыми делает сидячий образ жизни
Это «болезнь» большинства современных людей. Смотрится это довольно некрасиво - сгорбленная спина при поднятых вверх плечах и скукожившихся мышцах грудной клетки.
Проблема не даёт о себе знать в молодом возрасте, но когда мы становимся старше, она делается очевидной. Возникает сутулость в результате чрезмерного напряжения мышц груди и слабости мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника.
Помочь может растягивание грудной клетки, если выполнять обыкновенный вис или полувис на турнике. Собственный вес, во время выполнения такого упражнения, даёт возможность растянуть грудь и плечи.
Голова выдаётся вперёд
Этим страдают пользователи различных гаджетов, то есть практически все современные люди. Во время работы за компьютером мы сами не замечаем, как вытягиваем голову, чтобы лучше увидеть происходящее на экране.
То же самое происходит при использовании смартфона - голова вытягивается вперёд или наклоняется вниз. Мышцы шеи и позвоночника излишне напрягаются, а затем привыкают находиться в таком положении, становятся жёсткими, и голова так и остаётся вытянутой вперёд. От этого может болеть поясница, а живот не эстетично выдаётся вперёд.
Исправляем положение, растягивая мышцы - если делать простые упражнения регулярно, то они переучатся. Голову нужно отвести назад и остаться в этом положении на полминуты. При этом будет ощущение напряжение в области горла и подбородка.
Потом голову наклоняют назад и вправо на такой же промежуток времени. Затем то же самое повторяют, наклонив голову назад и влево. Можно попробовать поставить зеркало рядом с рабочим местом и следить за своей позой во время работы.
Хороший вариант проработать мышцы шеи с помощью гимнастики
Гимнастика для шеи по доктору Шишонину.
Многие пагубные привычки под силу исправить любому нормальному человеку без обращения к специалистам. Стоит лишь не лениться, выполняя соответствующие упражнения, и подобрать правильную обувь. Но если есть серьёзные проблемы, не нужно затягивать с визитом к врачу-остеопату.
Как ваша осанка? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях на основе научных исследований и личного опыта. Информация не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.