6 привычек, которые вредят здоровью ваших почек - избегайте их
Почки выполняют ключевую роль в поддержании здоровья. Они выводят отходы и избыточную жидкость из организма, а также помогают поддерживать баланс воды и электролитов.
Это сложный «перерабатывающий комплекс», через который каждый день проходит около 200 литров крови. Если в работе почек есть серьёзный сбой, постепенно начнёт сыпаться всё.
Многие из наших повседневных дел представляют угрозу для их здоровья. Итак, вот 6 привычек, которых вы должны стараться избегать.
Постоянный недосып
Сон необходим для нормального здоровья. Хронический его недостаток нарушает функционирование всего организма. Кто-то любит хвастаться тем, как много работает и остаётся очень мало времени на сон, а кто-то приводит в пример Наполеона. Однако недостаток сна - это прямой путь к заболеванию почек, особенно у женщин.
В почках есть крошечные фильтры, называемые клубочками. Эти фильтры помогают удалять отходы и лишнюю жидкость из крови. Тест СКФ (скорость клубочковой фильтрации) показывает, насколько хорошо работают почки, и оценивает, сколько крови проходит через эти фильтры каждую минуту.
Плохой сон может усугубить ситуацию для людей, страдающих от проблем со здоровьем почек.
Сон и бессонница, если то и другое бывает сверх меры, - болезнь. Гиппократ.
Что делать? Ложитесь в постель вовремя и старайтесь спать 7-8 часов. Функция почек регулируется циклом сна и бодрствования, который помогает координировать их работу.
Избыток соли в пище
Соль является одной из основных специй в нашем повседневном рационе, однако использовать её нужно с умом. Соль повышает уровень белка в моче, что является основным фактором риска заболевания почек.
Как уже было сказано, почки фильтруют кровь и удаляют лишнюю воду. Для того чтобы вода нормально проходила в собирающий канал в почках, требуется баланс натрия и калия в организме.
Избыток соли в рационе нарушает этот баланс, в результате чего почки функционируют менее эффективно и выводят меньше воды, что в итоге приводит к повышению кровяного давления. Это создаёт серьёзную нагрузку на почки и может подтолкнуть к их заболеванию.
Что делать? Не пересаливайте еду. Попробуйте приправлять пищу травами и специями. Это поможет вам со временем избежать добавления соли в блюда.
Дефицит витаминов в рационе
Некоторые витамины особенно важны для поддержания здоровья почек, например, витамин D.
Он поступает в организм человека из двух источников:
- от воздействия ультрафиолетового излучения солнца;
- из пищи и пищевых добавок.
Исследования показывают, что витамин D может защитить от сердечных недомоганий. Доказано также, что витамин В6 тоже помогает поддерживать здоровье почек.
Что делать? Витамин D можно получить, сидя на солнце по 10-15 минут каждый день. Витамин В6 есть в лососе, нуте, картофеле и других крахмалистых овощах, а также в не цитрусовых фруктах.
Бездумное употребление обезболивающих
Да, обезболивающие средства могут облегчить вашу боль, но они также могут вызвать проблемы с почками.
Что делать? Не занимайтесь самолечением, если боль преследует вас длительное время, необходимо выяснить её причину и устранить, а не снимать препаратами само состояние. Обратитесь к специалисту.
Пренебрежительное отношение к физкультуре
Физические упражнения - это «лекарство» от многих болезней. Физкультура не только укрепляет ваше тело, но и помогает предотвратить всевозможные недомогания.
Тренировки увеличивают выведение отходов и лишней жидкости из крови, что помогает предотвратить заболевания почек. Как показали исследования, вам необязательно бегать марафоны, умеренная физическая активность вполне подойдёт.
Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений. Авиценна.
Что делать? Проблемы с почками менее вероятны у людей, которые занимаются физкультурой три и более раза в неделю. Возьмите за правило упражняться по 30 минут в день, пять дней в неделю. Также рекомендуется каждый день ходить пешком.
Регулярное употребление алкоголя
Спиртное вредит здоровью органов в целом, включая почки. Одна из функций почек - отфильтровывать вредные вещества из организма, например, алкоголь.
Хотя спиртное в основном метаболизируется печенью, всё же часть его выводится через почки. Внезапное снижение их функции называется «острым повреждением почек».
Это серьёзное заболевание возникает, когда токсины от алкоголя накапливаются в крови так быстро, что почки не в состоянии поддерживать необходимый баланс жидкости.
Исследования показали, что регулярное употребление «горячительных напитков» удваивает риск хронических заболеваний почек. А у курильщиков, которые вдобавок ещё и выпивают, вероятность развития хронической болезни почек примерно в пять раз выше, чем у людей, которые не курят и не употребляют алкоголь.
Заключительные мысли
Некоторые привычки вредны для организма в целом и почек в частности. Не добавляйте в пищу лишнюю соль, высыпайтесь, регулярно занимайтесь физкультурой, откажитесь от курения, умерьте употребление алкоголя, добавьте в рацион полезные продукты, богатые витаминами и минералами.
Никто не заставляет вас это делать, но если здоровье дорого, то лучше прислушаться к советам.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Информация была полезной? Подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен, ОК.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.