Чем опасен недостаток движения и как понять, что вам нужно двигаться больше
Любые знания, которые нами не используются, постепенно стираются из памяти. Мозг просто устраняет их, как ненужные данные, зря занимающие в нём место и заменяет теми, которые мы продолжаем применять.
Под ту же «гребёнку» попадают и разные навыки, которые перестали быть актуальными. С телом мозг поступает аналогично, постепенно отключая те функции, которые редко используются.
Поэтому люди, которые мало двигаются и не занимаются физкультурой, могут мало-помалу начать ощущать, что их тело стало непослушным, хуже двигается и как будто с каждым днём деревенеет всё сильнее. Давайте проверим, нет ли у вас признаков недостатка активности?
Хроническая слабость
Из-за недостатка кислорода кровь плохо циркулирует по телу, а значит, кислород почти не переносится. В состоянии покоя человек дышит не так активно, поэтому лёгкие пропускают меньше воздуха (соответственно, и кислорода тоже).
В результате мы чувствуем себя усталыми, вялыми, у нас не хватает энергии и регулярно кружится голова. Как следствие, хуже становится память и может развиться депрессия. У организма наблюдается кислородное голодание, которое отражается и на внешности - кожа бледнеет и тускнеет.
Лишние килограммы
Несложно заметить, что люди, которые мало двигаются, нередко страдают от лишнего веса. Причины таких «накоплений» просты - отсутствие возможности потратить энергию, полученную из пищи, а также замедление метаболизма в результате отсутствия физкультуры и движения.
Обмен веществ может замедляться с возрастом, но контролировать этот процесс можно с помощью физической активности. При этом достаточно выполнения упражнений по утрам, пеших прогулок каждый день, танцев, йоги и плавания в бассейне пару раз в неделю.
Практически любому человеку подойдут лёгкие аэробные нагрузки, таким образом, «программа-минимум» даже не включает обязательного посещения спортзала.
Однако если вы хотите иметь красивую фигуру и крепкие мышцы, способные выполнять ваши «прихоти», то лучше тренировать тело. Учёные считают, что 2-3 силовые тренировки в неделю существенно замедляют процессы старения.
Отсутствие гибкости суставов
В том, что суставы утратили гибкость и стали жёсткими также «виновата» нехватка движения. При его дефиците мозг уменьшает выработку синовиальной жидкости, которая используется в наших суставах в качестве природной смазки.
Соответственно, они начинают плохо функционировать, а в совсем запущенной ситуации могут возникнуть боли и трение. Также появляется слабость в мышцах - ткани постепенно атрофируются.
Одышка
Тревожным признаком считается, если уже через несколько минут ходьбы не в самом быстром темпе вы начинаете задыхаться, и потом, чтобы восстановить дыхание, вам требуется непременно остановиться.
Объясняется это тем, что при малоподвижном образе жизни дыхание становится поверхностным, потому любая активность может вызвать затруднения с ним.
Но не стоит беспечно полагать, что эта проблема незначительна и можно не обращать на неё внимания. Из-за одышки повышается вероятность заболеваний сердца и сосудов.
Плохой сон
Если вам сложно заснуть, то, возможно, вам не хватает физической активности. Как было подтверждено исследованиями, качество сна значительно улучшается, если человек занимается физкультурой.
Регулярные тренировки обеспечивают более качественный сон. Поэтому, чтобы крепче спать, не сто́ит пренебрегать занятиями. При отсутствии движения в организме становится больше грелина (гормона голода), из-за чего риск переедания увеличивается.
В том, чтобы продлить собственную способность двигаться, нет ничего сложного - достаточно «минимального набора» двигательной активности. Зато можно дольше оставаться молодым и здоровым, чувствовать себя бодрым и активным.
Делитесь своими наблюдениями и задавайте вопросы. Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Мой канал на Дзен