План
В общем, я решила первые месяца три строить массу. Я начну с тренировок 3 раза в неделю, которые включают все основные группы мышц, а уже потом перейду на сплит (он мне больше нравится).
Хотя в каждый день недели упор делаю на разную группу мышц, ноги, пресс и спину тренирую неизменно в любой день. Просто в понедельник у меня больше рук, в среду - больше спины и в пятницу практически одни ноги.
Масса строится путем постоянного повышения весов и, возможно, одновременного снижения количества повторов в подходе. Сейчас я взяла себе за ориентир 10-12 повторов и, согласно этому количеству, выбираю вес, с которым могу их сделать. Исключение составляют такие упражнения, как приседания: их я буду делать множественными повторами без веса, будет заодно и аэробика.
Вообще с самого начала я должна была ответить себе на вопрос, где мне нужна масса, а где нет. Вот знающие люди говорят, что она нужна везде, а я не знаю - на квадрицепсе мне нужна масса? Я большие квадрицепсы у женщин очень не люблю. Люблю четкие, но изящные, без эффекта футболиста. Но я понимаю, что на начальном этапе их все же надо чуток увеличить.
Где мне точно нужно прибавить для шикарного силуэта, так это плечи, икры и спина. Хорошо бы сделать чуть побольше предплечья, я подозреваю, что они плоховато качаются, и может возникнуть диссонанс с бицепсами.
Где я не хочу массу, а только силу и уменьшение объема: талия, живот. Это всякие планки, но и скручивания я тоже буду делать.
После первой тренировки я поняла, что в программе что-то не так. Некоторые упражнения мне не понравились, потом я что-то где почитала, что-то вспомнила, и поняла, что программа будет, скорее всего, меняться раз от раза при сохранении основных принципов достижения какой-то цели. Это совершенно другой подход, чем тот, что у меня был раньше с Синди Кроуфорд (хотя ее тренировки меня и хорошо подтянули). Вообще, нет, вру, с ее тренировками я повышала веса, а значит, на месте не стояла. Кстати, в итоге я тогда начала строить свои собственные программы, но все равно это были довольно неизменые виды упражнений.
Хотя в каждый день недели упор делаю на разную группу мышц, ноги, пресс и спину тренирую неизменно в любой день. Просто в понедельник у меня больше рук, в среду - больше спины и в пятницу практически одни ноги.
Масса строится путем постоянного повышения весов и, возможно, одновременного снижения количества повторов в подходе. Сейчас я взяла себе за ориентир 10-12 повторов и, согласно этому количеству, выбираю вес, с которым могу их сделать. Исключение составляют такие упражнения, как приседания: их я буду делать множественными повторами без веса, будет заодно и аэробика.
Вообще с самого начала я должна была ответить себе на вопрос, где мне нужна масса, а где нет. Вот знающие люди говорят, что она нужна везде, а я не знаю - на квадрицепсе мне нужна масса? Я большие квадрицепсы у женщин очень не люблю. Люблю четкие, но изящные, без эффекта футболиста. Но я понимаю, что на начальном этапе их все же надо чуток увеличить.
Где мне точно нужно прибавить для шикарного силуэта, так это плечи, икры и спина. Хорошо бы сделать чуть побольше предплечья, я подозреваю, что они плоховато качаются, и может возникнуть диссонанс с бицепсами.
Где я не хочу массу, а только силу и уменьшение объема: талия, живот. Это всякие планки, но и скручивания я тоже буду делать.
После первой тренировки я поняла, что в программе что-то не так. Некоторые упражнения мне не понравились, потом я что-то где почитала, что-то вспомнила, и поняла, что программа будет, скорее всего, меняться раз от раза при сохранении основных принципов достижения какой-то цели. Это совершенно другой подход, чем тот, что у меня был раньше с Синди Кроуфорд (хотя ее тренировки меня и хорошо подтянули). Вообще, нет, вру, с ее тренировками я повышала веса, а значит, на месте не стояла. Кстати, в итоге я тогда начала строить свои собственные программы, но все равно это были довольно неизменые виды упражнений.