Лена Миро "Я тоже была толстой"
Купила книжку Лены Миро (miss_tramell).
Тело Ленино в рельефном состоянии мне очень нравится, поэтому книжку читала с интересом. Купила, в общем-то, чтобы посмотреть на упражнения.
Разочаровало отсутствие информации по спортивному питанию. Я понимаю, что она не диетолог, но можно было бы хотя бы вкратце написать что для чего, а то заходишь на сайт добавок - а там море всего!
Если не считать перечня упражнений, то книжка - по сути пересказ блога, в котором некоторые выражения заменены более культурными. Очень много философии про худых и толстых, ну вы знаете. Комментариев насчет ее журнала давать не буду, хотя у меня и есть мнение. Так что просьба вести здесь дискуссию строго по фитнесу.
Мне понравилось, как Миро в качестве растяжке использует асаны йоги, потому что мне моя интуиция подсказывала то же самое: вместо стандартных упражнений на растяжку обратиться с йоге и тянуться после каждой тренировки, а также, возможно, делать целое його-занятие раз в неделю, например. Я верю в то, что растяжка очень благоприятно влияет на здоровье и что йога - не баловство.
Книжка не очень большая, прочитала за вечер и хочу выписать основные моменты, на которые обратила внимание:
"... мне категорически не нравится слово «программа» как в отношении питания, так и в отношении нагрузок. Я за то, чтобы жить в режиме постоянного диалога со своим организмом."
"...допустим, по конституции вы дробненькая. У вас - узенькие плечики, тоненькие ручки и ножки. Вы считаете себя не склонной к полноте. Вы привыкли так считать. Когда вам было 20, поступающие калории не откладывались в жир без малейших усилий с вашей стороны. Однако в районе тридцатника метаболизм замедляется, жир и у вас начинает скапливаться, но не в ляжках, животах и жопах, как у подружек-пампушек, а вокруг внутренних органов и под кожей. Но вы предпочитаете этого не замечать. Ведь не замечать легче, чем потеть в зале. Тем более, вы же не склонны к полноте, да? Вывод: если вы худышка от природы, не стоит пренебрегать тренировками" - вот это про меня написано. Только я не пойму, неужели у меня есть этот невидимый жир, когда весы показывают 11%?
"Сочетайте аэробные и силовые нагрузки. Цель первых - сжигание калорий и развитие выносливости, цель вторых - укрепление мышц. При отсутствии возможности заниматься и тем, и другим, выбирайте силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое и делаете минимальные перерывы между подходами, эффект аэробики все равно будет присутствовать. Кроме того, вы наращиваете мышцы, которые сами обладают способностью сжигать калории." - Вот я решила и делать только силовые. Тратить энергию на кардио никак не хочется, просто интуитивно. Тем более, что:
"...аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола («гормон стресса», который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова - еще не газель», не правда ли?"
"...мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляются белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) - это «страшная химия», а «Сникресы» и «Оливье» - нормально" - гггг
"... у меня - три силовые тренировки в неделю, две из которых я посвящаю ногам, животу и попе, а одну - рукам, плечам, спине и груди. И такой «перекос» в сторону «низа» считаю оправданным: не игнорируя верх, женщинам все-таки следует уделять больше внимания ногам, животу и ягодицам, ведь именно в них заключен наш сексапил."
Тело Ленино в рельефном состоянии мне очень нравится, поэтому книжку читала с интересом. Купила, в общем-то, чтобы посмотреть на упражнения.
Разочаровало отсутствие информации по спортивному питанию. Я понимаю, что она не диетолог, но можно было бы хотя бы вкратце написать что для чего, а то заходишь на сайт добавок - а там море всего!
Если не считать перечня упражнений, то книжка - по сути пересказ блога, в котором некоторые выражения заменены более культурными. Очень много философии про худых и толстых, ну вы знаете. Комментариев насчет ее журнала давать не буду, хотя у меня и есть мнение. Так что просьба вести здесь дискуссию строго по фитнесу.
Мне понравилось, как Миро в качестве растяжке использует асаны йоги, потому что мне моя интуиция подсказывала то же самое: вместо стандартных упражнений на растяжку обратиться с йоге и тянуться после каждой тренировки, а также, возможно, делать целое його-занятие раз в неделю, например. Я верю в то, что растяжка очень благоприятно влияет на здоровье и что йога - не баловство.
Книжка не очень большая, прочитала за вечер и хочу выписать основные моменты, на которые обратила внимание:
"... мне категорически не нравится слово «программа» как в отношении питания, так и в отношении нагрузок. Я за то, чтобы жить в режиме постоянного диалога со своим организмом."
"...допустим, по конституции вы дробненькая. У вас - узенькие плечики, тоненькие ручки и ножки. Вы считаете себя не склонной к полноте. Вы привыкли так считать. Когда вам было 20, поступающие калории не откладывались в жир без малейших усилий с вашей стороны. Однако в районе тридцатника метаболизм замедляется, жир и у вас начинает скапливаться, но не в ляжках, животах и жопах, как у подружек-пампушек, а вокруг внутренних органов и под кожей. Но вы предпочитаете этого не замечать. Ведь не замечать легче, чем потеть в зале. Тем более, вы же не склонны к полноте, да? Вывод: если вы худышка от природы, не стоит пренебрегать тренировками" - вот это про меня написано. Только я не пойму, неужели у меня есть этот невидимый жир, когда весы показывают 11%?
"Сочетайте аэробные и силовые нагрузки. Цель первых - сжигание калорий и развитие выносливости, цель вторых - укрепление мышц. При отсутствии возможности заниматься и тем, и другим, выбирайте силовые. Если вы быстро переключаетесь с одного упражнения на другое и делаете минимальные перерывы между подходами, эффект аэробики все равно будет присутствовать. Кроме того, вы наращиваете мышцы, которые сами обладают способностью сжигать калории." - Вот я решила и делать только силовые. Тратить энергию на кардио никак не хочется, просто интуитивно. Тем более, что:
"...аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола («гормон стресса», который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова - еще не газель», не правда ли?"
"...мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляются белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) - это «страшная химия», а «Сникресы» и «Оливье» - нормально" - гггг
"... у меня - три силовые тренировки в неделю, две из которых я посвящаю ногам, животу и попе, а одну - рукам, плечам, спине и груди. И такой «перекос» в сторону «низа» считаю оправданным: не игнорируя верх, женщинам все-таки следует уделять больше внимания ногам, животу и ягодицам, ведь именно в них заключен наш сексапил."