Кроме планки

[numarex]

   Замечательно для пресса. Дополню из своего опыта (для «спинальников»), поясница после двух-трех подходов  не ноет, что характерно при подъеме торса лежа с закрепленными ногами. Называется «кранчи». Новое слово, как и «бёрпи». Хотя, сами упражнения вполне себе знакомы с детства.

Comments

[dva_greka]

Я делаю три бега.
Бег в упоре, бег лёжа и бег на месте

Упор типа как в отжимании и попеременно подтягиваем ноги к подбородку. Минута
Лёг на спину, поясницу обязательно в пол, машем ногами. Минута
Вскочил, бег на месте, высоко поднимая колени. Минута
Три раза повторить. Отдых не нужен, третье упражнение - отдых

[numarex]

Первое смешное, правда? Второе делаю ножницами с точкой опоры на попе, опираясь руками, бег на месте откровенно не люблю.
По утрам уже месяц чередую "подтягивания 50", "отжимания 100". Приложения на андроиде. К ним еще получасовая разминка-заминка. Интенсивное такое утро получается.
"Планка 5 мин." ежедневно вечером. Еще бы жрать перед сном разучиться. Пробовал - не пошло.

[dva_greka]

Терминатор

[damillola]

Прикольно. Но вроде поясница живая пока, так что я по старинке.