Физическая активность: не в тягость, а в радость
Иногда на то, чтобы выбрать свой вид физической активности, уходят годы. Однако помните: какой бы вы ни выбрали вид физической активности, во-первых, вы должны получать удовольствие от занятий. Во-вторых, нагрузки не должны быть изнуряющими: слишком большие нагрузки преждевременно изнашивают организм, пример тому - профессиональные спортсмены.
В-третьих, активный образ жизни - это то, что входит в «перечень ежедневных занятий». Только в этом случае ваша жизнь изменится. И, наконец, в-четвёртых, учитесь сочетать повседневную физическую активность со специальными занятиями по фитнесу, йоге, плаванию, бегу и т. д. - смотря что вы выберете.
Как увеличить повседневную физическую активность
Лучший способ перейти к здоровому образу жизни - совершать небольшие постепенные перемены.
Увеличить повседневную физическую активность будет полезно и тем, кто слишком занят в течение дня, и нет возможности посещать дополнительные занятия. Движение в любой форме полезно для организма.
Какими способами добывать движения?
Больше ходите пешком
Утром по пути на работу или вечером после трудового дня пройдитесь пешком. Если расстояние небольшое и у вас есть время - можете пройти весь путь, если нет - хотя бы часть. Со временем это станет привычкой, и вы будете рады такой приятной прогулке, которая, к тому же, очень полезна для здоровья.
Если у вас есть собака, утром и вечером во время прогулки у вас также есть возможность не только пройтись, но и немного пробежаться со своим верным другом. Как итог - ежедневная дополнительная двигательная активность.
Не пользуйтесь лифтом
Поднимаясь по лестнице, вы улучшаете свою выносливость и повышаете уровень физической подготовки. Сделайте подъём по лестнице пешком своей привычкой, и это поможет вам не только сжечь лишние калории, но и натренировать мышцы ягодиц и ног.
Разминка в перерыв
Если на работе вам приходится долго сидеть за компьютером, то не забывайте по меньшей мере каждый час делать небольшой перерыв и разминку для улучшения кровообращения. То же касается вечернего времяпрепровождения: сидение у телевизора не сделает вас здоровее, а небольшая зарядка - да.
Работа по хозяйству
Работа по хозяйству, будь то уборка в квартире, работа в саду или ремонт помогают совместить уборку и физическую активность, что также важно.
Согласитесь, такие простые способы увеличения двигательной активности не потребуют каких-либо особых усилий, но, тем не менее, станут частью вашей здоровой жизни. Подумайте, как ещё вы можете увеличить свою ежедневную физическую активность и у вас, несомненно, найдётся ещё несколько способов.