Физическая активность. Простые правила для долгой жизни
Физическая активность также необходима для нашего организма, как и дыхание. Нам часто приходится слышать об этом, но не все из нас могут решиться сделать первый шаг к здоровому образу жизни - увеличить свою ежедневную физическую активность. А что мы с этого поимеем?
1. Усилим иммунитет
Под действием мышечных сокращений, ускоряется циркуляция лимфы по лимфатическим сосудам. Организм очищается от шлаков, улучшается работа иммунной системы, что повышает устойчивость организма ко многим инфекциям и тяжёлым болезням.
2. Сердце работает отлично, лёгкие и сосуды становятся здоровее
Сердце людей, которые достаточно активны физически, изнашивается гораздо медленнее: если у обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту, то у тренированного - 50, 40 и менее.
Что касается дыхательной системы, которая, как известно, снабжает кислородом все ткани нашего организма, то лёгочная ткань теряет свою эластичность не только с возрастом, но и при малоподвижном образе жизни.
Регулярная физическая активность не только замедляет старение лёгких, но и улучшает эластичность кровеносных сосудов, как следствие, уровень артериального давления приходит в норму.
3. Осанка - стройнее, кости - прочнее
Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, благодаря чему уровень кальция в костях будет всегда находиться в пределах нормы.
Кроме этого, мышцы становятся более развитыми, создавая своего рода «мышечный скелет», который берёт на себя часть внешней нагрузки, снижая тем самым нагрузку на скелет. У физически активного человека хорошо развиты связки и сухожилия, а кости - прочные.
Особенно это важно для пожилых людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом: с возрастом кости становятся ещё более хрупкими, и вероятность перелома при падении возрастает.
Помните: в любом возрасте физическая активность поможет вам улучшить состояние суставов, поддерживать костную массу, предупредить остеопороз и переломы, а также сохранить гибкость и улучшить амплитуду движений.
4. Работоспособность и жизненная сила сохранятся до старости
По оценкам специалистов, человек, который ведёт сидячий образ жизни, к 90 годам утратит 70% работоспособности. А тот, кто выбирает физическую активность, - не более 30%.
Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут вам сохранить до старости 2/3 жизненной силы.
5. Улучшатся умственные способности и память
Физическая активность развивает на только наши мышцы, но и мозг. Как ни странно, но мозг имеет значительно большую потребность в кислороде, чем мышцы. А физические упражнения, особенно на свежем воздухе, наилучшим образом удовлетворяют эту потребность.
6. Здоровый сон, избавление от тревоги и депрессии, улучшение самооценки
По оценкам учёных, достаточно 10 минут физических упражнений в день, чтобы сон стал крепким и не мучала бессонница.
С увеличением физической активности повысится и защита от стресса, который, как известно, истощает организм. Победив стресс, у вас улучшится настроение и повысится самооценка.
1. Усилим иммунитет
Под действием мышечных сокращений, ускоряется циркуляция лимфы по лимфатическим сосудам. Организм очищается от шлаков, улучшается работа иммунной системы, что повышает устойчивость организма ко многим инфекциям и тяжёлым болезням.
2. Сердце работает отлично, лёгкие и сосуды становятся здоровее
Сердце людей, которые достаточно активны физически, изнашивается гораздо медленнее: если у обычного человека сердце работает с частотой 60-70 ударов в минуту, то у тренированного - 50, 40 и менее.
Что касается дыхательной системы, которая, как известно, снабжает кислородом все ткани нашего организма, то лёгочная ткань теряет свою эластичность не только с возрастом, но и при малоподвижном образе жизни.
Регулярная физическая активность не только замедляет старение лёгких, но и улучшает эластичность кровеносных сосудов, как следствие, уровень артериального давления приходит в норму.
3. Осанка - стройнее, кости - прочнее
Во время выполнения физических упражнений улучшается кровообращение, благодаря чему уровень кальция в костях будет всегда находиться в пределах нормы.
Кроме этого, мышцы становятся более развитыми, создавая своего рода «мышечный скелет», который берёт на себя часть внешней нагрузки, снижая тем самым нагрузку на скелет. У физически активного человека хорошо развиты связки и сухожилия, а кости - прочные.
Особенно это важно для пожилых людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом: с возрастом кости становятся ещё более хрупкими, и вероятность перелома при падении возрастает.
Помните: в любом возрасте физическая активность поможет вам улучшить состояние суставов, поддерживать костную массу, предупредить остеопороз и переломы, а также сохранить гибкость и улучшить амплитуду движений.
4. Работоспособность и жизненная сила сохранятся до старости
По оценкам специалистов, человек, который ведёт сидячий образ жизни, к 90 годам утратит 70% работоспособности. А тот, кто выбирает физическую активность, - не более 30%.
Достаточные ежедневные физические нагрузки помогут вам сохранить до старости 2/3 жизненной силы.
5. Улучшатся умственные способности и память
Физическая активность развивает на только наши мышцы, но и мозг. Как ни странно, но мозг имеет значительно большую потребность в кислороде, чем мышцы. А физические упражнения, особенно на свежем воздухе, наилучшим образом удовлетворяют эту потребность.
6. Здоровый сон, избавление от тревоги и депрессии, улучшение самооценки
По оценкам учёных, достаточно 10 минут физических упражнений в день, чтобы сон стал крепким и не мучала бессонница.
С увеличением физической активности повысится и защита от стресса, который, как известно, истощает организм. Победив стресс, у вас улучшится настроение и повысится самооценка.