1) Во первых, я бы начал с покупки пульсометра. 2) Во-вторых, начал бы бегать по пульсу, что бы похудеть. http://ggym.ru/calc/hr.php Расчитать свою жиросжигательную зону с помощью этого калькулятора. 3) Пока что тренировать объемы - это значит, бегать в жиросжигающей зоне и аэробная зоне. 4) Сколько бегать - я бегаю 1 час. Полчаса в одну сторону, вторые полчаса в другую. Мой прогресс - начинал бегать с темпом 9мин/км, сейчас 6.30мин/км. Средний ЧСС - 143. Скинул 12кг. 5) После 4 месяцев тренировки объемов перешел к интервальным тренировкам.
1) думал над этим. надо обвешиваться почуть ибо кое-как приходит понимание что мне это нравится. помимо пульсометра -- подготовить одёжку к менее комфортной погоде 2) сильно связано с первым. пока думаю что не превышаю 3) ну скорость я и не гоню особо (2 тренировки за месяц) 4) у меня среднее время -- 40 минут на 5км, темп был 7.30 -- сейчас уже ближе к 7.10 становится. все говорят "похудел" но как вы умудряетесь с точностью до кг мерять я не понимаю)) 5) это уже на силу? ну как бы мне пока нафиг не надо
3) ну надо три в неделю. я бегал даже после 23, хотя и не очень полезно, ибо организм готовится спать 4) >> все говорят "похудел" но как вы умудряетесь с точностью до кг мерять я не понимаю)) - дома есть весы. 5) в какой-то момент организм адоптируется к жиросжигательным пробежкам и прогресса не будет. По этому надо переходить на интервалы. Ну и еще, бегая на правильных пульсах ты качаешь сердце. Если бегать не правильно - повышается риск инфаркта. Это касается всех физ. упражнений. Что бы не болели калени, бегаю в наколенниках, даже при +20.
1) я ж живу и работаю на разных концах города и вечером просыпаются заказчики. вечер мне контролировать очень сложно, сложнее чем утро 2) ну это всё в комплексе, всё в комплексе. и жрать меньше начал (а стараюсь ещё меньше) и двигаться больше. тонус -- это тоже гуд, это тоже полезно. я просто не хочу изменений сейчас, но ненадолго. поэтому медленно и аккуратно ползу к улучшениям 3) не то слово 4) так и делаю, так и делаю... но за колени на асфальте страшновато. а бегать 30 кругов по стадиону -- как-то не очень интересно
За регидрацию не скажу, зато у меня раньше были частые проблемы с коленями при беге (т.к. сам весил под центнер), поэтому все попытки регулярных пробежек заканчивались неудачно. Но в последний раз решил подойти к вопросу основательно - и вот уже полгода бегаю 2-3 раза в неделю по 10 км без всяких проблем. Вот как я сражался с коленями - естественно, список не претендует на точность и необходимость всего перечисленного. С другой стороны, я всё это прочитал в интернете, а в интернете, как известно, не могут ошибаться!
1. Стараюсь не бегать по асфальту, а ежели погода не очень, то вообще бегаю в зале на дорожке (она отлично пружинит и смягчает удары по коленям). 2. Купил вот такие штуки на колени
( ... )
надо на мидфут бегать, на широкую часть стопы, посоны, носок-пятка это все как-то странно. Только так в работу включаются в тч и мышцы стопы, которые гасят удар о землю и берегут коленушко
Нужно будет попробовать! Хотя подозреваю, что когда я пытаюсь бегать на носок, в итоге инстинктивно получается как раз на среднюю часть стопы. Главное, как я понял, это избегать бега на пятку. И да, я и правда заметил, что какие-то новые мышцы включились, когда перестал на пятку наступать.
Comments 45
2) Во-вторых, начал бы бегать по пульсу, что бы похудеть. http://ggym.ru/calc/hr.php Расчитать свою жиросжигательную зону с помощью этого калькулятора.
3) Пока что тренировать объемы - это значит, бегать в жиросжигающей зоне и аэробная зоне.
4) Сколько бегать - я бегаю 1 час. Полчаса в одну сторону, вторые полчаса в другую.
Мой прогресс - начинал бегать с темпом 9мин/км, сейчас 6.30мин/км. Средний ЧСС - 143. Скинул 12кг.
5) После 4 месяцев тренировки объемов перешел к интервальным тренировкам.
Reply
2) сильно связано с первым. пока думаю что не превышаю
3) ну скорость я и не гоню особо (2 тренировки за месяц)
4) у меня среднее время -- 40 минут на 5км, темп был 7.30 -- сейчас уже ближе к 7.10 становится. все говорят "похудел" но как вы умудряетесь с точностью до кг мерять я не понимаю))
5) это уже на силу? ну как бы мне пока нафиг не надо
Reply
4) >> все говорят "похудел" но как вы умудряетесь с точностью до кг мерять я не понимаю)) - дома есть весы.
5) в какой-то момент организм адоптируется к жиросжигательным пробежкам и прогресса не будет. По этому надо переходить на интервалы. Ну и еще, бегая на правильных пульсах ты качаешь сердце. Если бегать не правильно - повышается риск инфаркта. Это касается всех физ. упражнений.
Что бы не болели калени, бегаю в наколенниках, даже при +20.
Reply
Reply
Reply
это у меня маятник такой -- из крайности в крайность!))
Reply
Reply
Reply
Reply
2) ну это всё в комплексе, всё в комплексе. и жрать меньше начал (а стараюсь ещё меньше) и двигаться больше. тонус -- это тоже гуд, это тоже полезно. я просто не хочу изменений сейчас, но ненадолго. поэтому медленно и аккуратно ползу к улучшениям
3) не то слово
4) так и делаю, так и делаю... но за колени на асфальте страшновато. а бегать 30 кругов по стадиону -- как-то не очень интересно
Reply
Reply
при длине забега в 4.8 теряется смысл))
Reply
( ... )
Reply
Reply
Reply
Reply
1. Стараюсь не бегать по асфальту, а ежели погода не очень, то вообще бегаю в зале на дорожке (она отлично пружинит и смягчает удары по коленям).
2. Купил вот такие штуки на колени ( ... )
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment