ЗОЖ и всё такое

[nikita_syskov]

всё никак не доберусь до создания записей о циклопическом путешествии по Новой Зеландии

Comments

[navoshta_1]

За регидрацию не скажу, зато у меня раньше были частые проблемы с коленями при беге (т.к. сам весил под центнер), поэтому все попытки регулярных пробежек заканчивались неудачно. Но в последний раз решил подойти к вопросу основательно - и вот уже полгода бегаю 2-3 раза в неделю по 10 км без всяких проблем. Вот как я сражался с коленями - естественно, список не претендует на точность и необходимость всего перечисленного. С другой стороны, я всё это прочитал в интернете, а в интернете, как известно, не могут ошибаться!

1. Стараюсь не бегать по асфальту, а ежели погода не очень, то вообще бегаю в зале на дорожке (она отлично пружинит и смягчает удары по коленям).
2. Купил вот такие штуки на колени.
3. Как минимум половину дистанции бегу приземляясь ступнёй на носок, а не на пятку. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, быстро привыкаешь. В итоге создаётся дополнительная амортизация и удар смягчается, тогда как приземляясь всем весом на пятку удар отдаётся прямиком в колено.

Ещё я бы не советовал экономить на кроссовках и носках (да и в целом на спортивной экипировке). Я потратился на какие-то плотные носки со специальными вставками в "проблемных" местах, зато отбегал в них уже 600 км с минимумом мозолей (и они всё ещё целые).

[ext_3506055]

надо на мидфут бегать, на широкую часть стопы, посоны, носок-пятка это все как-то странно. Только так в работу включаются в тч и мышцы стопы, которые гасят удар о землю и берегут коленушко

[navoshta_1]

Нужно будет попробовать! Хотя подозреваю, что когда я пытаюсь бегать на носок, в итоге инстинктивно получается как раз на среднюю часть стопы. Главное, как я понял, это избегать бега на пятку. И да, я и правда заметил, что какие-то новые мышцы включились, когда перестал на пятку наступать.

[ext_3506055]

перечитал и подумал, что все верно пишешь, как бы если стараться не на пятку бегать, то как раз мидфут и выходит