Чудо маленьких шагов
Мне вот кажется, или есть такая книга?
Может быть, и есть. Но точно знаю, что сама идея маленьких, или иногда ещё пишут малых, шагов уже не нова. Путь в тысячи ли начинается с одного шага. Дорога в тысячу миль тоже с первого шага. И вообще, самое простое руководство для начинающих - начинайте.
Мне понравилось, как эту идею изложил автор в книге «Атомные привычки» (Atomic habits). Клавиатуру бы отобрать у редактора и переводчика книги на русский. Потому как это не только атомные, но и крошечные, маленькие. И когда переводчик косячит для этого есть редактор. Но ладно. Я ж про привычки, а не про работу.
Так вот, в этой книге мне понравилась идея, что надо постепенно присоединять одну маленькую привычку к другой и получается условнорефлекторная связка. Например, встал - выпил воды. Встал - почистил зубы. И это должно повторяться регулярно. И потом можно наслаивать ещё что-то, но только после того, как укоренилась первая привычка, базовая, ладно уж, атомная.
И вот я всё думала, как бы мне вечером организовать процесс, чтобы чуть чаще попадать в кровать в намеченное время. Вот вчера что-то не получилось. Получился шаг назад.
Единственное, что пока у меня получается идеально - вставать вовремя. Мне правда, всё равно не нравится, что я просыпаюсь намного раньше будильника, но я догадываюсь, что если я встану в 5-30 я всё равно ничего такого продуктивного не сделаю, получится только блуждание туда-сюда. Конечно, можно было не спеша душ принимать, а не как сейчас очень быстро. Но пока я смогла только вписать в утро небольшую зарядку. А что? Хорошо. 5 минут и ты уже бодрее.
Но в планах, конечно, всё же вовремя ложиться спать.
И про 21 день, который нужен для выработки привычки - немного миф. У некоторых привычки вырабатываются быстрее, у кого-то медленнее. И в среднем, как пишут нейрофизиологи и нейропсихологи - это около 60 - 70 дней.