Суперлёгкий комплекс утренней зарядки сидя. (Из цикла: "Удобная для города гимнастика цигун").
Благородный муж спокойно переносит несчастья,
а низкий человек - распускается.
Конфуций.
Здравствуйте. Друзья, хочу представить вам очень лёгкий в исполнении утренний комплекс цигун сидя. Рассчитан на людей, которые не могут вставать с постели, а так же для тех, у кого серьёзные неполадки со здоровьем.
Сам выполняю данные упражнени в поездках, находясь в небольшом пространстве купе поезда, дабы не прерывать ежедневную физическую практику цигун. Для меня это - реальный выход. Варьировать нагрузку элементарно - с помощью увеличения количества повторений(от 6 до 48)
Все упражнения выполняются в положении сидя.
1.Активизация меридианов головы и шеи.
На вдохе, медленно, поворачиваем голову в сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение. Начало движений в левую сторону. (от 6 до 48 повторений)
2.Развернуть руки и расправить грудь.
Исходное положение - руки ладонями вниз около груди. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе возвращаем обратно.( от 6 до 48 повторений)
3.Поднять руками тысячу цзиней.
Руки ладонями вверх около плеч. На вдохе разгибаем руки вверх, на выдохе опускаем в исходное положение. В верхней точке руки не замыкаем в локтях. (Этого упражнения нет на видео. ) (от 6 до 48 повторений)
4.Стрельба из лука.
Руки вытянуты перед собой. На вдохе поворачиваем голову одновременно с руками в сторону. Одна рука вытянута, другая согнута в локте ладонями вниз. На выдохе, руки возвращаются в исходное положение. (от 6 до 48 повторений)
5. Обхватить голову и наклониться.
Руки на затылке в замке. На вдохе наклоняемся вперёд до упора, выдохе возвращаемся в исходное положение. (от 6 до 48 повторений)
6.Вращать руками жернов.
Исходное положение: руки ладонями вниз слева около рёбер, вдох. На выдохе делаем руками горизонтальное круговое движение слева - на право. Упражнение выполняется в одну сторону.( от 6 до 48 повторений)
7. Массаж груди и живота.
Исходное положение - сложенные руки, ладонями друг на друга лежат на груди. На вдохе, проводим руками влево - вниз по груди и животу. На выдохе возвращаем вправо-вверх к центру груди, проводя через низ живота. Упражнение выполняется только в одну сторону по часовой стрелке. (от 6 до 48 повторений)
8. Массаж рёбер и поясницы.
Руки на пояснице, пальцами вниз. На вдохе производим массирующее движение руками вверх до упора, на выдохе - возвращаем вниз на поясницу. (от 6 до 48 повторений)
9. Развернуть ноги.
Руки на поясе, ноги вытянуты. На вдохе, медленно, разворачиваем стопы в стороны, на выдохе сводим вместе. Дыхание ровное, медленное. (от 6 до 48 повторений)
10. Согнуть колени.
Руки около бёдер или на поясе. На вдохе медленно подтягиваем колени к груди, на выдохе вытягиваем ноги. (от 6 до 48 повторений)
Важный момент практики : комплекс можно выполнять полностью, частями или по одному упражнению. Число повторений определяется только по самочувствию, никакого определённого количества придерживаться не нужно. Достаточным является внутреннее ощущение - «хватит». После выполнения всего комплекса или отдельных элементов, руки сложить на живот, успокоиться и немного посидеть с закрытыми глазами.
Демонстрирует комплекс инструктор цигун Елена.
а низкий человек - распускается.
Конфуций.
Здравствуйте. Друзья, хочу представить вам очень лёгкий в исполнении утренний комплекс цигун сидя. Рассчитан на людей, которые не могут вставать с постели, а так же для тех, у кого серьёзные неполадки со здоровьем.
Сам выполняю данные упражнени в поездках, находясь в небольшом пространстве купе поезда, дабы не прерывать ежедневную физическую практику цигун. Для меня это - реальный выход. Варьировать нагрузку элементарно - с помощью увеличения количества повторений(от 6 до 48)
Click to viewВсе упражнения выполняются в положении сидя.
1.Активизация меридианов головы и шеи.
На вдохе, медленно, поворачиваем голову в сторону, на выдохе возвращаем в исходное положение. Начало движений в левую сторону. (от 6 до 48 повторений)
2.Развернуть руки и расправить грудь.
Исходное положение - руки ладонями вниз около груди. На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе возвращаем обратно.( от 6 до 48 повторений)
3.Поднять руками тысячу цзиней.
Руки ладонями вверх около плеч. На вдохе разгибаем руки вверх, на выдохе опускаем в исходное положение. В верхней точке руки не замыкаем в локтях. (Этого упражнения нет на видео. ) (от 6 до 48 повторений)
4.Стрельба из лука.
Руки вытянуты перед собой. На вдохе поворачиваем голову одновременно с руками в сторону. Одна рука вытянута, другая согнута в локте ладонями вниз. На выдохе, руки возвращаются в исходное положение. (от 6 до 48 повторений)
5. Обхватить голову и наклониться.
Руки на затылке в замке. На вдохе наклоняемся вперёд до упора, выдохе возвращаемся в исходное положение. (от 6 до 48 повторений)
6.Вращать руками жернов.
Исходное положение: руки ладонями вниз слева около рёбер, вдох. На выдохе делаем руками горизонтальное круговое движение слева - на право. Упражнение выполняется в одну сторону.( от 6 до 48 повторений)
7. Массаж груди и живота.
Исходное положение - сложенные руки, ладонями друг на друга лежат на груди. На вдохе, проводим руками влево - вниз по груди и животу. На выдохе возвращаем вправо-вверх к центру груди, проводя через низ живота. Упражнение выполняется только в одну сторону по часовой стрелке. (от 6 до 48 повторений)
8. Массаж рёбер и поясницы.
Руки на пояснице, пальцами вниз. На вдохе производим массирующее движение руками вверх до упора, на выдохе - возвращаем вниз на поясницу. (от 6 до 48 повторений)
9. Развернуть ноги.
Руки на поясе, ноги вытянуты. На вдохе, медленно, разворачиваем стопы в стороны, на выдохе сводим вместе. Дыхание ровное, медленное. (от 6 до 48 повторений)
10. Согнуть колени.
Руки около бёдер или на поясе. На вдохе медленно подтягиваем колени к груди, на выдохе вытягиваем ноги. (от 6 до 48 повторений)
Важный момент практики : комплекс можно выполнять полностью, частями или по одному упражнению. Число повторений определяется только по самочувствию, никакого определённого количества придерживаться не нужно. Достаточным является внутреннее ощущение - «хватит». После выполнения всего комплекса или отдельных элементов, руки сложить на живот, успокоиться и немного посидеть с закрытыми глазами.
Демонстрирует комплекс инструктор цигун Елена.