Март
Бостонский марафон тоже может подкрасться незаметно. Это только казалось, что еще долго, но убери последние две недели "на отдых" и остается всего ничего. В моем случае, это пять мартовских недель для переориентации со спринта на марафон, которые сейчас подошли к концу. Фигня вопрос J
Стандартно было так:
Пн - отдыхаю и чуть-чуть турника для тонуса (10мин.)
Вт - основная работа 10*800 (по 2:55 в среднем) через 3 минуты в манеже. И выполнялась, и переваривалась за ночь на удивление хорошо. Вроде как это известный тест, который … бла-бла-бла … не верю! (1ч20м)
Ср - длинный бег с включением типа 4*2км/2км плюс-минус двести метров в зависимости от выбранного парка, с разницей темпов секунд в 15-20. (1ч30м)
Четверг - после двух работ ноги просят пощады, поэтому отдыхаю, опять офп и растяжка.(40м)
Пт - велотренажером качаю ноги (6*5/3м на низком кадансе плюс 6*20с ускорения на максимальном) и на следующий день очень трудно бегать, но план же, сэр и ЖЖ смотрит. (1ч10м)
Сб - вторая основная - 2 часа бега, лучше по горкам и без воды. Но раз было, что за три захода набирал :)
Вс - сил и желания уже мало, хватает на часик СБУ и ускорений, чтобы морально взбодриться, потом турник и все, опять нужен день передыха. (1ч15м)
Вот так и накрутил новый беговой рекорд в 299км.
Еще велотренажера 142км
Силовых 2,5ч
Всего 33ч
Последний день месяца попал на велик. Соблазн на дорожке забежать в четвертую сотню, но решил пока не беспокоить богиню цифр, может и она при случае замедлит время...
Одна неделя выдалась разъездной с тонусными пробежками в краснодаре, ростове, туле (с паркраном за 19:59 по льду, видимо, в честь той же богини) и воскресным финалом в москве на ветеранской россии в манеже ЦСКА. Даже рад где-то, что поездка в китай сорвалась... зажрался.
На выбор было 800 и 3000м. Особой свежести и иллюзий не было, но шансов установить аге-личник все же больше на четырех кругах, да и сил на вечернюю длительную хотелось оставить.
Но из-за наплыва участников и "профессионализма" организаторов, пошла сдвижка стартов на час - устал разминаться. Объединили в забег 45 и 50 летних, итого аж 14 человек побежит в шипах и сразу по общей дорожке. Кураж так и не проявился, манежная пыль поднадоела, от поездок притух, сильных бегунов "все", поэтому решил не умирать со старта, а раскатить в борзаковском стиле.
Как бежал, почти не помню, на каждом круге подбирал по сопернику, на последнем традиционно еще прибавил, но не до конца, как говориться, недоперепил. Закашлялся, но без очищающего совесть вкуса крови - значит шанс пасть летом у нового РВ 2:24,9 есть.
все протоколы >>>
Быстрее бы отмарафониться, а пока начинаю копить пруху.
А еще прикупил распродажные Asics Gel-DS Racer 11 для темпа, хватит в лаптях бегать.
Стандартно было так:
Пн - отдыхаю и чуть-чуть турника для тонуса (10мин.)
Вт - основная работа 10*800 (по 2:55 в среднем) через 3 минуты в манеже. И выполнялась, и переваривалась за ночь на удивление хорошо. Вроде как это известный тест, который … бла-бла-бла … не верю! (1ч20м)
Ср - длинный бег с включением типа 4*2км/2км плюс-минус двести метров в зависимости от выбранного парка, с разницей темпов секунд в 15-20. (1ч30м)
Четверг - после двух работ ноги просят пощады, поэтому отдыхаю, опять офп и растяжка.(40м)
Пт - велотренажером качаю ноги (6*5/3м на низком кадансе плюс 6*20с ускорения на максимальном) и на следующий день очень трудно бегать, но план же, сэр и ЖЖ смотрит. (1ч10м)
Сб - вторая основная - 2 часа бега, лучше по горкам и без воды. Но раз было, что за три захода набирал :)
Вс - сил и желания уже мало, хватает на часик СБУ и ускорений, чтобы морально взбодриться, потом турник и все, опять нужен день передыха. (1ч15м)
Вот так и накрутил новый беговой рекорд в 299км.
Еще велотренажера 142км
Силовых 2,5ч
Всего 33ч
Последний день месяца попал на велик. Соблазн на дорожке забежать в четвертую сотню, но решил пока не беспокоить богиню цифр, может и она при случае замедлит время...
Одна неделя выдалась разъездной с тонусными пробежками в краснодаре, ростове, туле (с паркраном за 19:59 по льду, видимо, в честь той же богини) и воскресным финалом в москве на ветеранской россии в манеже ЦСКА. Даже рад где-то, что поездка в китай сорвалась... зажрался.
На выбор было 800 и 3000м. Особой свежести и иллюзий не было, но шансов установить аге-личник все же больше на четырех кругах, да и сил на вечернюю длительную хотелось оставить.
Но из-за наплыва участников и "профессионализма" организаторов, пошла сдвижка стартов на час - устал разминаться. Объединили в забег 45 и 50 летних, итого аж 14 человек побежит в шипах и сразу по общей дорожке. Кураж так и не проявился, манежная пыль поднадоела, от поездок притух, сильных бегунов "все", поэтому решил не умирать со старта, а раскатить в борзаковском стиле.
Как бежал, почти не помню, на каждом круге подбирал по сопернику, на последнем традиционно еще прибавил, но не до конца, как говориться, недоперепил. Закашлялся, но без очищающего совесть вкуса крови - значит шанс пасть летом у нового РВ 2:24,9 есть.
все протоколы >>>
Быстрее бы отмарафониться, а пока начинаю копить пруху.
А еще прикупил распродажные Asics Gel-DS Racer 11 для темпа, хватит в лаптях бегать.