Отдых как лечение
Сегодня про отдых не принято говорить, разве что про поездки в Турцию, Тайланд и прочие южные страны на пляжный отдых. Дескать, не до отдыха, деньги надо зарабатывать. Долгов много. Студенты учатся и работают одновременно, пенсионеры, тоже не сидят дома, а по мере сил трудятся, не говоря уже про среднее поколение. Те, зачастую, трудится на двух работах и это вполне обычное явление. Педагоги и врачи на 2х ставках, инженеры -на нескольких объектах, водители -по 12-14 часов и т.д. Есть даже подсчет, сколько часов в год работает средний россиянин - 1989ч.. Это больше, чем у других развитых стран и намного. Но ещё в начале 20 века наши великие физиологи доказали, что людям нужен полноценный отдых ,после работы, иначе результативность работы будет снижаться, люди будут часто совершать ошибки, просчеты, аварии.
Отдых-это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и способствующее повышению работоспособности.
То есть, отдых нужен работающему человеку и представляет собой две стороны нормальной жизнедеятельности человека. Это понимали и в советские времена, право на отдых было закреплено в Конституции. Было установлено, что высокая производительность труда тесно связана с организацией отдыха трудящихся и улучшения их быта. За этим строго следили целые научно-исследовательские институты. Высчитывали, сколько часов должен работать человек в зависимости от сложности и тяжести работы, какие перерывы делать, сколько дней отпуска положено и т.д. Правда, было это уже в позднем СССР. После войны , пока восстанавливали страну, было не до отдыха. Была 48 часовая неделя у рабочих и служащих с одним выходным.
Сейчас тоже действуют нормы часов работы-40 часов в неделю, согласно Трудовому Кодексу.
Нормально то, что работая человек утомляется. Это физиологическое следствие всякой деятельности. Если человек чувствует общую усталость, значит у него утомление организма. Не всегда чувство усталости и утомление совпадают. Наверное, замечали за собой, когда еще ничего не делал, а чувствуешь себя уставшим. И , наоборот, интересное , захватывающее дело так увлекает, что не чувствуешь усталости.
Так вот, учеными замечено, что у наших людей утомление развивается при таких факторах, как:
1) сознание бесцельности, бессмысленности выполняемой работы;
2) нежелание по какой-либо причине работать;
3) подавленное настроение и плохое самочувствие;
4) неблагоприятные условия среды и, в частности, плохо подготовленное рабочее место;
5) монотонность и однообразие работы.
N.B! В состоянии утомления снижается производительность труда, делается больше ошибок, утомленному человеку труднее сосредоточиться, найти нужное решение вопроса, ему приходится максимально напрягать внимание, волю.
Чем дольше продолжается работа, тем больше возникает потребность в отдыхе, снятии утомления.
Интересно, известно ли это работодателям? Потому, что они почему-то считают, что чем больше на человека нагрузка и дольше рабочий день, тем выгоднее для предприятия. Считают ли они просчеты и ошибки, совершенные при этом работниками? Любопытно было бы почитать исследование на эту тему. Иван Михайлович Сеченов, великий русский физиолог об этом знал и предлагал не доводить работу до утомления.
Ведь утомление организма не просто блажь человека. Как показали исследования, утомление сопровождается временным расстройством деятельности нервных клеток коры головного мозга. Это расстройство в деятельности корковых клеток распространяется и на другие системы организма.
Чувство усталости предупреждает наш организм о возникших затруднениях в деятельности нервных клеток коры головного мозга.
Устранить эти затруднения должен отдых. Отдых не должен быть только пассивным (сон, лежание и т. п.). Он должен включать элементы движения: легкую физическую работу, физкультуру, спорт, прогулку. Так И.М.Сеченов говорил. Он доказал, что активный отдых быстрее и полнее восстанавливает деятельность утомленного организма, чем пассивный отдых. Советские ученые в дальнейшем, проведя эксперименты это подтвердили.
Переключение на иной вид умственной деятельности, смена впечатлений, культурное и эстетическое удовлетворение - это тоже отдых.
Если своевременно не принять необходимых мер против усталости, происходит накапливание утомления, которое превращается патологическое состояние - переутомление. И тогда простым отдыхом организм не восстановиться. Появляется головная боль, чувство тяжести в голове, вялость, рассеянность , сонливость, снижение памяти и внимания, потеря интереса к работе и т.д. Сон становится чутким и поверхностным, сопровождается сновидениями. После такого сна человек мало способен к работе. Он и есть не хочет. И ряд других расстройств, связанных с функцией торможения. Отсюда увеличение ошибок и брака, с одной стороны, возрастающее количество несчастных случаев - с другой!
Организм нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе!
Ежедневный отдых. Это значит, что в течение рабочего дня нужно делать короткие перерывы, а после окончания рабочего дня разумно организовывать свой отдых. Например, работая на рыбообрабатывающем предприятии в студенческом «стройотряде» на острове Сахалин, нас, работников, каждые 2 часа отправляли на пирс на отдых на 10 минут, при этом старший мастер закрывала цех, чтобы не было выбора ни для кого. Мы пили чай с бутербродами из красной икры, общались. Я это хорошо запомнила, хотя прошло 44года. Но там был тяжелый физический труд. В случае, если у вас напряженная умственная работа следует делать паузы, отвлекая свое внимание на что-то другое: надо встать, походить, сделать несколько физических упражнений, «размяться». Если надо интенсивно умственно поработать 1-1,5 часа, то физиологи рекомендуют сделать обтирание лица, шеи, а иногда и верхней части тела холодной водой.
Для приема пищи, согласно ТК, работнику должно быть предоставлен перерыв на обед, не менее 30 минут, который в рабочее время не включается. Не пренебрегайте этой нормой! Вначале прейдите в состоянии покоя, отдохните и подготовьте нервную систему и желудок к приему пищи.
Мои студенты, обучающиеся заочно, часто жаловались, что в аптеках нет перерывов и они обедают наспех, как попало, иногда и вообще некогда пообедать. Это большая недоработка руководителей аптеки. Они не знают ни ТК ни простейших вопросов физиологии.
После обеда тоже нужен покой, чтобы дать возможность желудку переварить пищу. Послеобеденный сон очень полезен, по окончанию рабочего дня тоже, если это не мешает потом ночному сну. Мой папа начинал рабочий день в 8.30, приходил на обед в 13-00 домой, поев, полчаса спал и уходил на работу. Возвращался поздно вечером.Он эмпирическим путем выработал такой подход к разделению рабочего дня на 2 части. Всегда ходил на работу пешком, хотя был автобус. Прогулки на свежем воздухе не только хорошее физическое упражнение, но и одна из лучших форм активного отдыха.
Занятие физкультурой, спортом - один из лучших форм организации отдыха. Ночной сон в течение 8 часов тоже.
Активный отдых будет эффективен, если вы переключитесь с одной деятельности на другую. Например, после длительной прогулки-чтение книги, после просмотра фильма-20-30 минут прогулки на свежем воздухе.
Еженедельный отдых. У большинства людей есть 2 дня для восстановления после окончания рабочей недели. Если вы живете в городе и у вас нет дачи, то вам нужно поставить цель её приобрести. В конце концов, можно купить недорогой участок и начать его благоустраивать. Зато вы, таким образом, решите проблему с активным семейным отдыхом. Свежий воздух, солнце, физические нагрузки, общение с такими же дачниками решит проблему активного отдыха на всю оставшуюся жизнь. Не надо никуда далеко ехать, лететь, волноваться из-а билетов, плохой погоды, тратить немалые деньги, акклиматизироваться на новом месте, чтобы тушкой лежать на пляже. Боже упаси такой отдых. Для тех, кто занимается умственным трудом легкие физические нагрузки при занятии садоводством или огородничеством, или ландшафтным дизайном -самое то! И еще -охота, рыбалка, собирание грибов, ягод, лекарственных растений -прекрасный активный отдых в летний период. Зимой лыжи, коньки, зимняя рыбалка -масса положительных впечатлений.
Не будем забывать и эстетический активный отдых - наслаждением произведениями искусства, природными ландшафтами, архитектурными формами, хорошей мухыклй. Это тоже дает радость и пробуждает творческие силы у человека.
Ещё одним фактором отдыха является смех.
Смех является выражением радости и веселья. Он отвлекает от серьезных мыслей, улучшает настроение, повышает тонус нервной системы. Радостное возбуждение снимает чувство усталости. Современные возможности телекоммуникаций позволяют вступить в группы смехотерапии, и оздоравливаться под чутким руководством тренеров в он-лайн. Смех - это признак хорошего, крепкого здоровья. И с точки физиологии, вполне объяснимо. Смех это положительная эмоция, которая повышает тонус коры головного мозга. Смех - это удивительное явление, способное не только поднять настроение, но и оказывать положительное воздействие на наше физическое и психическое состояние. Регулярные дозы смеха способны улучшить работу организма, повысить наше самочувствие и помочь нам справляться с повседневными невзгодами.
Ежегодный отдых. Опять же, согласно ТК, работнику предоставляется ежегодный оплачиваемый отпуск в размере 28 календарных дней. Тот, кто работает без отпусков подрывает свое здоровье, хуже работает, быстрее выходит из строя.Я уже не говорю про профессиональное выгорание. В советское время работники часто отдыхали в санаториях и на курортах. Это имело массовый характер, путевки предоставляли бесплатно через профсоюзы.
Целебный климат, обилие солнца, море, живописная природа, минеральные воды, лечебные грязи по назначению и под контролем врачей восстанавливают здоровье и работоспособность. Отдыхать во время отпуска рекомендовалось не там, где человек обычно живет и работает. Следует менять впечатления, обстановку и не быть рабом однообразия, монотонности. Отдыхать активно - в этом заключается сущность рационального отдыха. Для такого отдыха очень полезны туризм, альпинизм, вообще путешествия.
Во время ежегодного отпуска нужно так отдохнуть, чтобы полученной «зарядки», как говорят, «хватило на год».
Проведение отдыха в санатории полезно еще и тем, что там отсутствуют бытовые заботы, полное выключение из обычных занятий, хорошо организованный досуг, распорядок дня. Впрочем, тут каждый выбирает сам, как ему больше нравится отдыхать.
Врачи заметили, что отдых является также лечебным фактором. При многих заболеваниях, особенно начального, функционального характера, может быть успешно проведено лечение отдыхом. Многолетние наблюдения врачей санаториев показало что, например, при неврозах под влиянием хорошо организованного отдыха быстро нормализуется сон, налаживается аппетит и одновременно устраняется ряд других проявлений, свойственных этому состоянию. Достаточно много и других примеров.Остается только сожалеть, что многочисленные санатории из ведомства профсоюзов перешли в частные руки и стали недоступны для большинства наших работников. Это большая потеря для всей России, как оздоравливающий фактор для населения.