Лучше, чем кардио
Я не люблю монотонное кардио, за исключением бега под любимую музыку. Простоять на степпере час или более для меня потеря времени. Велосипед - больше развлечение, чем полноценная тенировка. Я люблю бегать по 10-15 км, если соблюдены условия:
1. У меня в наушниках музыка, которая вдохновляет и заряжает, задает ритм (тогда и по дорожке бегаю с удовольствием)
2. Я бегу на открытом воздухе по хорошей тропе
Поледнее время я предпочитаю греблю, включаю ее часто в конце тренировки как заминку. За 10 мин проплываю примерно 2000 м, зависит от того, насколько я устала после силовой. Иногда задаю себе челлендж проплыть 8 или 10 км и стараюсь улучшить время.
Радует, что тренажеры для гребли стали появляться все чаще в залах. Когда я первый раз попробовала, я все делала неправильно, и поэтому он мне казался бесполезным) Сегодня расскажу, как правильно грести с максимальной для себя пользой.
1. Выбирайте только тренажеры Concept 2. Все остальное - жалкое подобие гребли
2. Начинайте движение с прямой спиной. Не сутультесь
3. Отталкивайтесь ногами. Многие ошибочно считают, что это тренажер для мышц спины, но на самом деле, если выполнять его правильно, вы почувствуете в первую очередь бицепс бедра, ягодицы. немного квадрицепсы (если были ранее нагружены), и гораздо в меньшей степени спину и руки. Для корпуса это считай легкое кардио - многократное повторение одного и того же движения.
4. Тяните мышцами спины, но никак не руками. Руки не напрягаются. Движение, когда руки касаются груди в финальном аккорде, происходит легко и само собой. Вы заканчиваете гребок, приближая к себе перекладину, и как будто по инерции. На самом деле работали ноги и спина, руки не причем.
5. Для эффективности тренируйтесь интервально. 60 сек гребли, 15 сек отдыха. Я часто отдыхаю 40 сек после каждых 1000 м, чтобы попить воды и встряхнуть ноги. Можно также регулировать силу гребка - отталкиваться сильнее или слабее.
На видео ниже можно посмотерть правильную технику и сразу взять себе на заметку, чего делать не надо, т.к. разбираются общие ошибки. К сожалению, в русскоязычном нете нормальных видео по технике нет, я не нашла, какой-то треш, не вдохновляет. Я бы хотела сама снять, если бы нашелся фотограф и оператор)
Итак: отталкиваемся ногами - тянем мышцами спины - заканчиваем движение руками к себе, возвращаемся вперед, придвигая попу максимально близко вперед, и снова толкаемся.
Для меня это отличное кардио, которое развивает выносливость, координацию, интереснее, чем кардио тренажеры, и как бонус делает ваши ножки красивее и более поджарыми.
А вам нравится гребля?
1. У меня в наушниках музыка, которая вдохновляет и заряжает, задает ритм (тогда и по дорожке бегаю с удовольствием)
2. Я бегу на открытом воздухе по хорошей тропе
Поледнее время я предпочитаю греблю, включаю ее часто в конце тренировки как заминку. За 10 мин проплываю примерно 2000 м, зависит от того, насколько я устала после силовой. Иногда задаю себе челлендж проплыть 8 или 10 км и стараюсь улучшить время.
Радует, что тренажеры для гребли стали появляться все чаще в залах. Когда я первый раз попробовала, я все делала неправильно, и поэтому он мне казался бесполезным) Сегодня расскажу, как правильно грести с максимальной для себя пользой.
1. Выбирайте только тренажеры Concept 2. Все остальное - жалкое подобие гребли
2. Начинайте движение с прямой спиной. Не сутультесь
3. Отталкивайтесь ногами. Многие ошибочно считают, что это тренажер для мышц спины, но на самом деле, если выполнять его правильно, вы почувствуете в первую очередь бицепс бедра, ягодицы. немного квадрицепсы (если были ранее нагружены), и гораздо в меньшей степени спину и руки. Для корпуса это считай легкое кардио - многократное повторение одного и того же движения.
4. Тяните мышцами спины, но никак не руками. Руки не напрягаются. Движение, когда руки касаются груди в финальном аккорде, происходит легко и само собой. Вы заканчиваете гребок, приближая к себе перекладину, и как будто по инерции. На самом деле работали ноги и спина, руки не причем.
5. Для эффективности тренируйтесь интервально. 60 сек гребли, 15 сек отдыха. Я часто отдыхаю 40 сек после каждых 1000 м, чтобы попить воды и встряхнуть ноги. Можно также регулировать силу гребка - отталкиваться сильнее или слабее.
На видео ниже можно посмотерть правильную технику и сразу взять себе на заметку, чего делать не надо, т.к. разбираются общие ошибки. К сожалению, в русскоязычном нете нормальных видео по технике нет, я не нашла, какой-то треш, не вдохновляет. Я бы хотела сама снять, если бы нашелся фотограф и оператор)
Click to viewИтак: отталкиваемся ногами - тянем мышцами спины - заканчиваем движение руками к себе, возвращаемся вперед, придвигая попу максимально близко вперед, и снова толкаемся.
Для меня это отличное кардио, которое развивает выносливость, координацию, интереснее, чем кардио тренажеры, и как бонус делает ваши ножки красивее и более поджарыми.
А вам нравится гребля?