White party или как я сливала 5 кг за 10 дней)
Творческие проекты - это всегда жутко интересно. Вроде бы напрягаешься-напрягаешься, бежишь в сумасшедшем темпе, ощущаешь себя в постоянном стрессе и нехватке времени, перед самым днем Х- так вообще караул какое напряжение, и потом так - хлоп- резкий выдох и все как один миг!
Столько усилий, столько эмоций и переживаний, но все не напрасно, оно того стоит. Это драйв!!
А со своим телом можно сделать все, что захочется, абсолютно все) Последние 10 дней я готовилась к своему выступлению основательно, не только организаторско-подготовительно, но и физически. Хотелось рельефу, хотелось раздеться достойно - считаю, что удалось.
Урезала углеводы до минимума, постепенно избавлялась от воды.
В принципе, ну ничего же нет невозможного, когда есть желание. 5 кг (даже немножко больше) слетело, везде где надо все подтянулось и проявилось, я довольна была в ответственный день.
Жывот и вес
Не знаю как так получилось, что ровно без граммов, накануне было 50,25)
Стартовало дело с 55 с небольшим, через неделю все вернулось на круги своя и даже с плюсом. Сейчас возвращается к своим средним 53
Я поняла, что мне действительно так комфортно: в нормальном режиме питаться нормально, здоровой пищей с достаточным количеством воды, поддерживая комфортный для себя вес, а когда нужно - приложить некоторые усилия и получить желаемое тело, не загоняя его в таком состоянии постоянно. Да, пресс более четкий по сравнению с моим обычным и прочее в том же духе - это отлично, но в обычной жизни мне не нужен такой жесткач с питанием и тренировками, не для здоровья все это, конечно.
Чего делала? Да, в принципе, ничего необычного.
Питание. Углеводы оставила около 25-30 гр - из овощей в каждый прием почти и хлебцов цельнозерновых один раз в сутки. Не знаю, что повлияло - все эти рассуждения в итернетах или просто спортивный интерес, но убрала в этот раз и молочку на неделю - разницы никакой для меня по сравнению с прошлым разом, когда этого не делала, поэтому да здравствует святой творожок постоянно! Ела: яйца (под конец не лезли уже белки эти, в рот и быстренько запить))), рыба (тунец, треска, в основном), отварной язык, курогрудь естессно. Овощи - брюссельская капуста, зеленая фасоль, огурцы, перец болгарский (Боже, какой же он казался сладкий без углей!), немного домашних помидор, морковь и кабачок. Вот! Кабачок был спасением, хорошо, что как раз поспели свои, я резала кружочками, закидывала сверху 9% сыром и в микро на 5 минут. Принимать по нескольку раз в день)
За неделю старалась пить очень-очень много, до 4-5 литров, а за 4 дня сократила жидкость до 0,5 литра максимум. Вот это было самое, пожалуй, тяжелое. После кардио в летней духоте пить хотелось дико, растягивала драгоценные глотки как могла. Зато накануне, пардоньте, даже посикать нечем было.
Тренировки. Ну тоже без омерик - кардио кардио кардио пару раз в день, силовые на рельеф, все в сплитах. Ходила на тренажере, например, утром, а вечером плавала у дома в озере - качественно так, минимум минут сорок и в хорошем темпе. Если с утра силовая, но вечером велик - тоже по-хорошему и без дураков.
Вот три последние силовые, убойные, одна на верх и две на низ. При том, что обычно я так не занимаюсь, у меня обычно человеческая база максимум на 12 повторов ну и потом спокойная такая изоляция, поэтому для организма была хорошая такая встряска. Иногда надо, я считаю)
1.
Суперсет:
Приседания со штангой 3х15 (с весом после разминки 40кг)
Выпады с гантелями в шаге 3Х10-12 на каждую ногу (1 подход 6+6кг, 2 подхода 8+8 кг)
Суперсет:
Выпады с гантелями назад 3х15 на каждую ногу(8+8 кг)
Разгибание голени в тренажере 3х15 (27кг)
Суперсет:
Выпады статичные 3х15(10+10кг)
Сгибание в тренажере 3х15 (25кг)
Суперсет:
Румынская тяга с гантелями (10+10кг) с блинчиками под носками 3х15
Степ-ап на скамью с гантелями (6+6кг) 3х15 на каждую
Суперсет
Присед плие с гантелью с ногами на степах 3х15(16 кг)
Икры в тренажере 2 отказных сета
2.
Суперсет:
Жим на наклонной скамье 3х15 (25кг после разминки с пустым грифом)
Разведение на наклонной скамье 3х15 (6+6кг)
Суперсет:
Грудь в тренажере Бабочка 4х15
Отжимания от грифа в Смите с изменяющейся высотой 4х15
Суперсет:
Канатная тяга в кроссовере на трицепс 3х15
Сгибание рук на бицепс в тренажере 3х15
Суперсет
Тяга к груди 3х15
Тяга штанги в наклоне (25 кг) 3х15
Суперсет:
Отжимания обратные от скамьи 3х15
Сгибание на бицепс с грифом 10 кг 3х15
3. Низ
Суперсет:
Приседание с узкой постановкой ног в Смите 3х15
Сгибание ног в тренажере 3х15 (25кг)
Суперсет:
Выпады назад в Смите 3х15
Сведение ног в тренажере (наклонившись вперед с нагрузкой на ягодицу) 3х15
Суперсет
Гиперэкстензия на одной ноге (5кг) 3х15 на каждую
Махи в сторону в кроссовере 3х15 на каждую ногу
Суперсет
Ягодичный мостик на фитболе с блином 10 кг (в третьем подходе 15 кг) 3х15
Махи в кроссовере назад 3х15 на кажд ногу
Суперсет:
Румынская тяга на одной ноге гантелями (8+8кг) 3х15 на каждую
Выпад в сторону с гантелью у груди (10г) 3х15 на каждую
В общем, чуток, но могу понять бикиняняшек, готовящихся к соревнования))) Настроение без углей капец просто, естественно, прямо пмс помноженный на три пмса, прямо приходилось себя очень тормозить, чтоб не взрываться постоянно, БЕСИЛО все. Хорошо, что времени психовать было очень мало, а то бы больше успела в этом плане.
Но зеркало все равно радовало, конечно, вот иногда прямо НАДО так, мне кажется. Лишний раз на практике убедиться, как тело отвечает на то или иное питание, что оно вообще может - это действительно отлично!
Видео так жалко что до сих пор нет профессионального, да и фото не все еще собрались, но, чем богата)
Танцевали танцевалиии
Наградились
Ну и фсеооо, свободааа, дальше фоткались гуляли отдыхали
С талантливым фотографом попала в город ангелов
Полетала
party такое party
Получила эмоций хороших много, конечно, целую кучу, это такой всплеск, такая радость, когда получается намеченное и так, как надо, что хочется двигаться дальше и дальше!! Люблю целый мир, все будет опупенно,я проверяла)))
