Как не ныть на сниженных углеводах в питании
Чтобы был прогресс, нужно постоянно пробовать новое и двигаться дальше. Если ты привыкаешь к чему-то и тебе комфортно и хорошо, то это не даст тебе больше никакого развития! Простая истина, а мне все-таки понадобилось достаточно много времени, чтобы понять ее, учусь только на своем опыте не так, как умные)
Год назад, когда я читала инфу по фитнесу, то искренне не понимала, как так: можно заниматься в зале и говорить о всяческих плато, о постоянных поисках и подборах программ тренировок и прочем. Казалось, что если уж ты не сидишь на пятой точке ровно и занимаешься, то обязательно будут изменения и немаленькие. Есть нагрузки - будет рост. И только опробовав на себе различные подходы (сплошное офп, тренировки "фулбади" и сплиты на группы мышц, программу тренировок от известного американского тренера и пр), я поняла, что как только даешь себе роздых и начинаешь зацикливаться на чем-то одном, то остаешься на одном месте. Нет, это я не в плане, что не нужно давать себе передышки - обязательно нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать - это я в том смысле, что даже подобрав для себя идеальную программу, в нее все время нужно вносить коррективы - пробовать новые упражнения, пусть и поначалу кажущиеся бестолковыми, пробовать новые комбинации и подходы - освоение техники базовых силовых упражнений, функциональные памповые упражнения, различные виды кардио, круговой тренинг и прочая прочая. Только пробуя постоянно что-то новое, изучая в теории и применяя на себе на практике - по моему мнению, только так идет гармоничное развитие.
Да, по-любому не нужно изобретать велосипед - в сфере фитнеса многое уже придумано до нас, можно брать и пользоваться, но только пробуя на себе новую для себя инфу, я добиваюсь большего и не топчусь на месте. К примеру, с начала марта к майскому отпуску я решила для себя сократить количество съедаемых углеводов и увеличить дозу кардио тренировок - на пляже уверенно в купальнике порассекать, то да се)) в соответсвии с этим добавила к своим тренировкам побольше кардио, делала раз-два в неделю силовые тренировки круговым способом, но со своим стандартным набором упражнений. Что вот за ерунда, думаю, на круговой должна же усталость быть больше и энергии больше тратиться, а воз был все там же. Но как только я свои обычные упражнения заменила на новые, то я практически через неделю увидела результат!
Например, в тренировке на низ сделала жим ногами в Смите:
Вместо махов ногами в кроссовере - в смите же жим одной ногой вверх лицом вниз, одноногая румынская тяга с гантелями и выпады в сторону, кроссфитовские комплексы и интересные связки с югифтета - я не открывала омерику, а просто брала что-то новенькое из того, что я еще не делала или делала, но давно. Прыжки на батуте вместо дорожки, нелюбимые мной стоячие асаны в йоге... Это и физически ощущается движением вперед даже просто от крепатуры с непривычной для мышц нагрузкой, и эмоционально я прямо на драйве: первые разы когда новое упражнение дается коряво и непривычно перерастают в уверенные движения и нужную траекторию!
Я еще не померяла объемы, но ради интереса взвесилась сегодня - отвес около 3 с небольшим кило за полтора месяца (исключая почти две недели поста). Зрительно я вижу изменения, вернулся прессик:
неохота ваять коллаж, но для сравнения в марте:
Руки, бедра - везде объемы уменьшаются правда не только там, где надо. Даже заметна мышцастость бедра и сбоку и сзади при напряжении, скорее бы уже на пляжике запечатлеть на фото)). Я понимаю, что львиная доля - это урезание углеводов до 130-150 гр, но вот настроение при смене и упражнений, и вида тренировок просто на высоте! Не словила ни упадка сил, ни депресса, характерных для низкоуглеводного питания, быть может это связано с тем, что у меня был этакий рефид ввиде поста и исключительно растительного белка.
В общем, если предстоит грустный период снижения углеводов в питании, то для меня с чем-то новым в тренинге его проводить гораздо бодрее и морально проще!
Год назад, когда я читала инфу по фитнесу, то искренне не понимала, как так: можно заниматься в зале и говорить о всяческих плато, о постоянных поисках и подборах программ тренировок и прочем. Казалось, что если уж ты не сидишь на пятой точке ровно и занимаешься, то обязательно будут изменения и немаленькие. Есть нагрузки - будет рост. И только опробовав на себе различные подходы (сплошное офп, тренировки "фулбади" и сплиты на группы мышц, программу тренировок от известного американского тренера и пр), я поняла, что как только даешь себе роздых и начинаешь зацикливаться на чем-то одном, то остаешься на одном месте. Нет, это я не в плане, что не нужно давать себе передышки - обязательно нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать - это я в том смысле, что даже подобрав для себя идеальную программу, в нее все время нужно вносить коррективы - пробовать новые упражнения, пусть и поначалу кажущиеся бестолковыми, пробовать новые комбинации и подходы - освоение техники базовых силовых упражнений, функциональные памповые упражнения, различные виды кардио, круговой тренинг и прочая прочая. Только пробуя постоянно что-то новое, изучая в теории и применяя на себе на практике - по моему мнению, только так идет гармоничное развитие.
Да, по-любому не нужно изобретать велосипед - в сфере фитнеса многое уже придумано до нас, можно брать и пользоваться, но только пробуя на себе новую для себя инфу, я добиваюсь большего и не топчусь на месте. К примеру, с начала марта к майскому отпуску я решила для себя сократить количество съедаемых углеводов и увеличить дозу кардио тренировок - на пляже уверенно в купальнике порассекать, то да се)) в соответсвии с этим добавила к своим тренировкам побольше кардио, делала раз-два в неделю силовые тренировки круговым способом, но со своим стандартным набором упражнений. Что вот за ерунда, думаю, на круговой должна же усталость быть больше и энергии больше тратиться, а воз был все там же. Но как только я свои обычные упражнения заменила на новые, то я практически через неделю увидела результат!
Например, в тренировке на низ сделала жим ногами в Смите:
Click to viewВместо махов ногами в кроссовере - в смите же жим одной ногой вверх лицом вниз, одноногая румынская тяга с гантелями и выпады в сторону, кроссфитовские комплексы и интересные связки с югифтета - я не открывала омерику, а просто брала что-то новенькое из того, что я еще не делала или делала, но давно. Прыжки на батуте вместо дорожки, нелюбимые мной стоячие асаны в йоге... Это и физически ощущается движением вперед даже просто от крепатуры с непривычной для мышц нагрузкой, и эмоционально я прямо на драйве: первые разы когда новое упражнение дается коряво и непривычно перерастают в уверенные движения и нужную траекторию!
Я еще не померяла объемы, но ради интереса взвесилась сегодня - отвес около 3 с небольшим кило за полтора месяца (исключая почти две недели поста). Зрительно я вижу изменения, вернулся прессик:
неохота ваять коллаж, но для сравнения в марте:
Руки, бедра - везде объемы уменьшаются правда не только там, где надо. Даже заметна мышцастость бедра и сбоку и сзади при напряжении, скорее бы уже на пляжике запечатлеть на фото)). Я понимаю, что львиная доля - это урезание углеводов до 130-150 гр, но вот настроение при смене и упражнений, и вида тренировок просто на высоте! Не словила ни упадка сил, ни депресса, характерных для низкоуглеводного питания, быть может это связано с тем, что у меня был этакий рефид ввиде поста и исключительно растительного белка.
В общем, если предстоит грустный период снижения углеводов в питании, то для меня с чем-то новым в тренинге его проводить гораздо бодрее и морально проще!