ВИЧ и спорт
На самом деле тема пойдёт не о спорте и даже не о фитнесе, а, скажем так, о минимальной физической нагрузке для поддержания себя в приличной физической форме.
Я уже рассказывал о том, что сам сознательно нарушил правила полноценного питания (чтобы привести себя в форму после зимы и убрать лишний жир) и, соответственно, получил предсказуемый, но ( Read more... )
Я уже рассказывал о том, что сам сознательно нарушил правила полноценного питания (чтобы привести себя в форму после зимы и убрать лишний жир) и, соответственно, получил предсказуемый, но ( Read more... )
2. Я тренируюсь уже год (с перерывами небольшими) и давно есть привычка не делать никаких резких движений.
3. Откуда информация или это твой личный опыт? Во всех источниках написано, что креатин не накапливается больше некоторой нормы и поэтому даже превышение дозировки не приводит к его накоплению и побочным эффектам, в частности со стороны почек. За креатинином и почечными показателями в любом случае слежу, так что подстраховка есть. Ну и, конечно, я его пью без загрузки.
4. Я решил попробовать и комбинированный белок и отдельно BCAA, последний всё-таки заметно дороже. Посмотрю за результатом. Мышцы у меня не болят (вернее болят после перерыва и первых тренировок), у меня проблема в общей повышенной утомляемости и нехватки энергии и сил для более интенсивного увеличения нагрузка и веса. Тут, конечно, самое эффективное - тренер, который будет следить и не давать сачковать, но кретин тоже решил попробовать как более простой вариант.
Спасибо за информацию!
Reply
1. Тренер нужен, чтобы А)Поставить технику. Спустя годы занятий я уже сам вижу как невероятно ужасно занимаются любители! Ноги не там, поясница не так, руки делают не то и т.д. Именно поэтому это - занятий в лучшем случае впустую, в худшем - к травме.
4. Нужна энергия - L-карнитин! Разумеется, жидкий. Разумеется, в чудовищных дозах. В свое время я пробовал его пить, но не было толку, поскольку какая бы энергия не появилась, если нет мышечной силы, связок и техники, все это опять же - деньги на ветер. То есть, в унитаз.
Результат тебе известен по FB )))
Reply
1. Согласен. Но как я уже говорил, я ко всему подхожу очень тщательно. Я перечитал кучу статей и пересмотрел кучу обзоров с рекомендациями и ошибками. И я очень осторожен в плане чрезмерных нагрузок и очень тщательно слежу за техникой, насколько это возможно делать самостоятельно. Это не тренер, конечно, но мне кажется, что тренер меня бы одобрил. Хотя надо будет, конечно, сходить в зал к тренеру хотя бы раз, чтобы показать ему мой комплекс и выслушать критику.
4. С энергией у меня тоже проблемы, но в бОльшей степени мне не хватает именно мышечной выносливости (до отказа я дохожу не всегда и только с матом и через сверхусилия и напряжения воли и всего остального), поэтому я и решил попробовать для начала креатин. Л-карнитин, действительно, бесполезен без уже наработанного базиса, поэтому мне он пока не нужен. А т.к. я занимаюсь год, то думаю, что суставы и связки я более-менее натренировал, чтобы теперь попробовать нарастить немного мяса.
Твой результат мне нравится. :))
Reply
Составить правильную программу питания, купить кухонные весы с точностью до грамма и взвешивать на них все порции. Для расчёта каллорий, белков, углеводов и жиров я использую приложения на своём телефоне (очень удобное).
Кстати, стоит уделить внимание и витаминам (принимать их в усиленном кол-ве), в нашем повседневном рационе довольно сильно не хватает кальция, йода(морская капуста) и омега-3(рыбий жир или льняноё масло). Поливитамины стоит покупать отдельно и пить курсами(хотя кто-то их ругает, говорят что не так эффективны как натуральные).
Однако, хочу заметить, что высокобелковая диета негативно сказывается на состоянии почек и способствует образованию камней.
Также я не думаю, что заниматься с тренером хорошая идея, т.к. ты же не будешь говорить ему о своём ВИЧ-статусе? А тренера очень любят загонять человека так, чтобы он максимально утомился и запыхался - а это в любом случае будет большим стрессом для организма.
PS/ Совет. Все изменения тренировок и питания делать максимально плавно, чтобы организм привыкал и это не вызывало стресса. Сужу по себе, когда резко сажусь на диету или начинаю заниматься каждый день - сразу простываю.
Reply
Вообще-то в бодибилдинге результат примерно на треть зависит от питания, а на остальные две третьих от самих тренировок и всем, что с ними связано, и уж на какой-нибудь 1%, и то в лучшем случае, он зависит от спортивного питания. :)
Мой фанатизм не настолько велик, чтобы высчитывать еду до калорий и взвешивать её на весах, я уже не в том возрасте, и юношеский максимализм начинает меня оставлять. Зато появляется методичность и упорство, чего в молодости обычно и не хватает.
Неумное потребление белковых добавок может угробить почки задолго, до образования в них камней. :))
Не обязательно говорить тренеру о ВИЧ-статусе, можно просто сказать о повышенной утомляемости или типа того, уж это точно не проблема.
P.S. От резких телодвижения я уже давно отказался, но спасибо за напоминание и в целом за комментарий. :)
Reply
Если под двумя третями тренировок и всё что с ними связанно ты считаешь и регулярность занятий, то полностью согласен)
Как связаны весы и юношеский максимализм? По мне это хороший способ не переедать) И быстро добиться желаемого результата)
По поводу тренера согласен, но в любом случае надо искать хорошего тренера, а это сложно сделать даже в элитных фитнес центрах!
Reply
Leave a comment