что я поняла за год прицельных занятий спортом
Немного фактов и цифр:
За 2016 год у меня было 52 функциональных тренировки и 34 занятия по пилатесу. Еще раз 10 я за год позанималась сама дома.
Раз 20 я выходила бегать и раз 5-6 сходила в бассейн.
Можно смело говорить, что я стабильно занималась спортом 2 раза в неделю по часу. Это и было одной из задач на 2016 год, и я страшно рада, что у меня получилось ее выполнить. На 2017 год - поднимаем ставки до 3 раз в неделю регулярных занятий.
Результаты и выводы:
Самый главный и наиболее очевидный результат этих занятий - я стала сильнее. Не в переносном смысле, а в самом прямом. Я теперь могу отжаться от пола 20+ раз (а в январе не могла ни разу), и стала намного быстрее бегать. Я могу не просто 2 минуты простоять в планке, но могу стоять в планке и поочередно поднимать то одну ногу, то вторую (это для меня из области фантастики). Я научилась правильно качать пресс.
Менее очевидный результат - у меня чуть-чуть улучшилась осанка. Я научилась произвольно опускать плечи и сводить лопатки, это оказалось значительно сложнее отжиманий. Попутно выяснилось, что раньше я все время закидывала голову назад, теперь отучаюсь. У меня стала меньше болеть шея, а сами приступы стали менее продолжительные, что, конечно, радует, но и деморализует тоже, потому что я наивно полагала, что за год занятий все уже исправится и перейдет на уровень автоматизма. Не перешло. Это позволило мне оценить качество работы моей тренера, которая продолжает меня подбадривать и не дает сбиться с верного курса. Это стоит почти любых денег.
Неожиданный результат тренировок - я стала более внимательно относиться к тому, что я ем, а это привело к тому, что я похудела на размер и вообще стала намного бодрее, особенно когда перестала есть слишком много быстрых углеводов. Про углеводы еще напишу отдельно.
В общем и целом регулярные занятия спортом (упор на регулярные) оказались очень важной опорой. Это мое время, которое я трачу на себя, с очевидной пользой и по большей части с удовольствием. Регулярность и более-менее фиксированное время занятий позволили мне, во-первых, так выстроить расписание и все остальные дела, чтобы не отлынивать, а во-вторых, где-то к концу лета стало понятно, что я полностью восстанавливаюсь между тренировками и даже немного заранее, т.е. можно (и даже нужно) добавлять еще одну тренировку в неделю. Выдержать этот ритм до конца года не получилось, но буду пробовать в новом году. И вот тут у меня возник вопрос. В подавляющем большинстве статей про спорт и физ. нагрузку новичкам рекомендуют заниматься 2-3, а то и 3-4 раза в неделю. Это я такая хилая, что у меня ушло полгода на то, чтобы выйти на уровень 2-3 раза в неделю? Или это статьи пишут не для живых людей, а для тех, кто уже силен и ловок?
Было очень интересно весь год пробовать новые упражнения и новые спортивные приспособления, всякие резинки для сопротивления, фит-болы и гантельки. С ними под чутким руководством тренера я научилась правильной технике выполнения самых простых и базовых упражнений - приседания, выпады, пресс и т.п. Лишний раз убедилась в том, что 5-10 минут качественной растяжки после тренировки - это минус 24 часа на восстановление. В этом смысле пилатес очень эффективен. Даже с довольно сильной силовой нагрузкой все упражнения направлены на развитие и поддержание гибкости и мобильности суставов и связок. Но почуствовала я это только после 6 недель без пилатеса. Иногда важно делать перерыв, чтобы осознать, что именно тебе дают занятия.
Еще один неочевидный вывод. Как бы я не наслаждалась процессом, для сохранения мотивации мне нужно видеть прогресс (даже самый минимальный). Тут оказалась очень полезной привычка все записывать и фиксировать - объемы частей тела, пульс, скорость и т.п. Именно в этом для меня главная ценность гаджетов и спортивных браслетов (ну и графики красивые). В начале марта я бегу полумарафон. Цель на ближайшие месяцы понятна.
А вы занимались спортом в 2016 году?
За 2016 год у меня было 52 функциональных тренировки и 34 занятия по пилатесу. Еще раз 10 я за год позанималась сама дома.
Раз 20 я выходила бегать и раз 5-6 сходила в бассейн.
Можно смело говорить, что я стабильно занималась спортом 2 раза в неделю по часу. Это и было одной из задач на 2016 год, и я страшно рада, что у меня получилось ее выполнить. На 2017 год - поднимаем ставки до 3 раз в неделю регулярных занятий.
Результаты и выводы:
Самый главный и наиболее очевидный результат этих занятий - я стала сильнее. Не в переносном смысле, а в самом прямом. Я теперь могу отжаться от пола 20+ раз (а в январе не могла ни разу), и стала намного быстрее бегать. Я могу не просто 2 минуты простоять в планке, но могу стоять в планке и поочередно поднимать то одну ногу, то вторую (это для меня из области фантастики). Я научилась правильно качать пресс.
Менее очевидный результат - у меня чуть-чуть улучшилась осанка. Я научилась произвольно опускать плечи и сводить лопатки, это оказалось значительно сложнее отжиманий. Попутно выяснилось, что раньше я все время закидывала голову назад, теперь отучаюсь. У меня стала меньше болеть шея, а сами приступы стали менее продолжительные, что, конечно, радует, но и деморализует тоже, потому что я наивно полагала, что за год занятий все уже исправится и перейдет на уровень автоматизма. Не перешло. Это позволило мне оценить качество работы моей тренера, которая продолжает меня подбадривать и не дает сбиться с верного курса. Это стоит почти любых денег.
Неожиданный результат тренировок - я стала более внимательно относиться к тому, что я ем, а это привело к тому, что я похудела на размер и вообще стала намного бодрее, особенно когда перестала есть слишком много быстрых углеводов. Про углеводы еще напишу отдельно.
В общем и целом регулярные занятия спортом (упор на регулярные) оказались очень важной опорой. Это мое время, которое я трачу на себя, с очевидной пользой и по большей части с удовольствием. Регулярность и более-менее фиксированное время занятий позволили мне, во-первых, так выстроить расписание и все остальные дела, чтобы не отлынивать, а во-вторых, где-то к концу лета стало понятно, что я полностью восстанавливаюсь между тренировками и даже немного заранее, т.е. можно (и даже нужно) добавлять еще одну тренировку в неделю. Выдержать этот ритм до конца года не получилось, но буду пробовать в новом году. И вот тут у меня возник вопрос. В подавляющем большинстве статей про спорт и физ. нагрузку новичкам рекомендуют заниматься 2-3, а то и 3-4 раза в неделю. Это я такая хилая, что у меня ушло полгода на то, чтобы выйти на уровень 2-3 раза в неделю? Или это статьи пишут не для живых людей, а для тех, кто уже силен и ловок?
Было очень интересно весь год пробовать новые упражнения и новые спортивные приспособления, всякие резинки для сопротивления, фит-болы и гантельки. С ними под чутким руководством тренера я научилась правильной технике выполнения самых простых и базовых упражнений - приседания, выпады, пресс и т.п. Лишний раз убедилась в том, что 5-10 минут качественной растяжки после тренировки - это минус 24 часа на восстановление. В этом смысле пилатес очень эффективен. Даже с довольно сильной силовой нагрузкой все упражнения направлены на развитие и поддержание гибкости и мобильности суставов и связок. Но почуствовала я это только после 6 недель без пилатеса. Иногда важно делать перерыв, чтобы осознать, что именно тебе дают занятия.
Еще один неочевидный вывод. Как бы я не наслаждалась процессом, для сохранения мотивации мне нужно видеть прогресс (даже самый минимальный). Тут оказалась очень полезной привычка все записывать и фиксировать - объемы частей тела, пульс, скорость и т.п. Именно в этом для меня главная ценность гаджетов и спортивных браслетов (ну и графики красивые). В начале марта я бегу полумарафон. Цель на ближайшие месяцы понятна.
А вы занимались спортом в 2016 году?