Как не потолстеть за осень и зиму или несколько золотых правил.
Дорогие друзья, сегодня хочу поговорить с вами о правильном питании.
Сейчас многие говорят о фитнесе, о поддержании красивой фигуры и, конечно, о том, что полезно есть и что не очень.
Разумеется, я как и многие другие, забочусь о своем здоровье и своей фигуре. Но только буквально месяц назад я открыла для себя правильную схему питания, благодаря которой не только похудела на 5 кг, но и стала гораздо лучше себя чувствовать. J
За это я хочу сказать огромное спасибо ksenia_top. Именно она дала мне мудрые советы и с ее позволения я пишу этот пост. Надеюсь, вам тоже пригодится данная информация.
Прежде всего, хочу сказать, что это всё очень индивидуально, у каждого свой организм и возможно не всем подойдет такой режим питания.
Конечно же здесь не обойтись без силы воли. Ведь так часто нас соблазняют конфеты да пироженки и прочие вредности.
На самом деле ничего сложного нет. И самое главное понять, что это не голодовка какая-нибудь, а правильное питание. Чем больше я читаю о правильной еде (о том, что торты-это пустые калории),тем меньше мне их хочется. Я просто понимаю, что сейчас съем кусок и от этого будет только вред и минутное удовольствие.
Вот у нас на работе постоянно приносят торты и все на них налетают(они стоят почти рядом со мной), а я не ем! Держусь!)))Короче просто стоить захотеть и всё получится.
Главное, что всё нужно делать по чуть-чуть, постепенно, чтобы организм привык.
Итак, вот несколько правил.
Правило 1.
Не есть мучное (булки, белый хлеб, пирожные и прочее-прочее). Без этого вполне можно обойтись.
Правило 2.
Не есть сладкое(конфеты, торты и прочее),ну думаю тут всё понятно и объяснять не надо.
Правило 3.
Не есть продукты быстрого приготовления(чипсы, гамбургеры, картошку фри, наггетсы и прочее).
Правило 4.
ОБЯЗАТЕЛЬНО выпивать 2 литра воды в день. Именно воды, без учета чая, кофе, соков).
Это по началу сложно. Я делаю так: купила бутылочку воды 0,5. И каждое утро на работе я наполняю ее из куллера и пью в течение дня. Мне нужно выпить 4 такие бутылочки. Привыкала постепенно. Сначала очень трудно впихнуть в себя воду и ещё и не забывать об этом. Сейчас 2 бутылочки у меня улетают за утро легко(1 литр). И ещё 2 бутылочки в течение дня.
Правило 5.
Не есть соль. Раньше я не могла жить без соли, солила практически каждое блюдо. Соль задерживает воду в организме(от этого толстеем). Так вот мне было тяжело отучиться не солить еду, но сейчас я ем все блюда без соли.
Конечно же кетчуп и майонез тоже нельзя.
Правило 6.
Питание должно быть сбалансированным.
В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Употребляются они в определенном количестве и определенное время суток.
Утро - углеводы, жиры, клетчатка
День - углеводы, белок
Вечер - белок
А теперь рассказываю, что я ем! J
Часть 1. Завтрак.
Как мы все знаем, завтрак это основной прием пищи.
Завтракать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО!!
И я настолько полюбила свой завтрак, что теперь его очень жду!!как раньше ждала ужин.
Мы помним, что на завтрак у нас должны быть углеводы, жиры и клетчатка.
На завтрак я ем кашу овсяную.Только теперь я ем правильную кашу. Не то фуфло, которое надо заваривать кипятком, а настоящую сваренную на плите кашу. Кашу ведь все умеют готовить? ;)
Вообще в идеале ее нужно варить на воде. Но мне уж очень нравится каша на молоке. Пока не могу от него отказаться, покупаю 1,5% жирности. Вообще все молочные продукты должны быть не более 1,5%.
В кашу я добавляю изюм, орехи и варенье. Получается очень вкусно, сытно и полезно.
ВАЖНО! Орехи, разумеется, должны быть только сушеные. Ни в коем случае не жаренные с солью. От них только вред.
Всё, что мы съедаем на завтрак, мы обязательно расходуем в течение дня.
С кашей я пью зеленый чай. Вот такой у меня завтрак.
Но это не всё! J
Есть ещё
Второй завтрак.
У меня он на работе в 11 утра.
Это бутерброд. (ПОЛЕЗНЫЙ).
Для него нам нужен хлеб с отрубями, лист салата и помидор.
Вы может быть удивитесь, что можно есть хлеб? Именно такой не просто можно, а НУЖНО.
Почему? Потому что в нем содержится большое количество полезных углеводов и в том числе клетчатка. Она улучшает наш обмен веществ
.
Итак, сооружаем бутерброд.
На кусочек такого хлебушка кладем листик салата и помидор (овощи тоже очень нужны).
Так же сверху можно положить класть кусочек курочки или нежирный сыр.
Наш вкусный и полезный бутерброд готов!
Так же на завтрак можно есть яйца(вареные) или творог(обезжиренный), фрукты.
На этом всё! Если интересно могу так же рассказать про обед и ужин. J
