Долго и нудно о пульсе
Когда я делаю разминку или кардио-сессию на эллипсойде, то зыркаю по сторонам - ну, скучно мне в течение длительного времени выполнять однообразные движения. Больше всего интересует, какой у соседей по кардио-тренажерам пульс - сразу виден уровень тренированности сердца. Сегодня заметила на мониторе у насквозь вспотевшего парнишки моего возраста, идущего с небольшой скоростью, цифру 185 и впала в ступор. Я вообще к людям с советами в зале не лезу - у каждого психа, как говорится, своя программа, но к нему очень хотелось подойти. Потому что это ненормальный и даже очень опасный пульс - не удивлюсь, если у товарища проблемы с сердцем или банальный перетрен. Вот так и убиваются люди в зале, думая, что тренируются.
Сердце - это та же мышца, и от перегрузок в ней, как в любой другой мышце, скапливается молочная кислота. Только вот вывести кислоту эту растяжкой и массажем, как в случае с любой другой мышцей, нельзя. В перспективе - постепенная потеря сердечной мышцей эластичности, что приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Чтобы этого избежать, нужно внимательно следить за пульсом. Есть формула для вычисления его максимального значения (220-возраст), и тренироваться следует в интервале 60-80% от этой цифры (эпизодически пульс может подскакивать до максимума - на последнем подходе, например, но никак не на протяжении всей тренировки).
Тренировка сердца с помощью кардио-сессий - это длительная (не менее получаса, а лучше час) нагрузка с пульсом 60-70% от максимального, а не бег на износ или танцы до упаду, как привыкли думать новички, пренебрегающие матчастью. И если пульс начинает зашкаливать - надо снижать нагрузку, пока он не опустится до нормы. Только тогда сердечная мышца тренируется и со временем увеличивается в размерах, позволяя давать организму все большие нагрузки без вреда для здоровья. Тренированность сердца и пульс находятся в обратно пропорциональной зависимости. Именно это я хотела поведать тому парню, но не успела - нет, он не нарезал кони, а просто минут через пять закончил издевательства над сердцем и ушел в раздевалку.