Самопомощь в стрессовой ситуации
Предполагаю что новостные сводки не очень способствуют душевному спокойствию.
В телесно-ориентированном подходе есть два процесса, которые помогают справиться с тревогой и сопутствующим трешем - центрирование и заземление.
Делюсь одной из практик, помогающей и заземлиться и центрироваться, а значит более бережно и адекватно реагировать на пи-ц вокруг.
Практику можно делать сидя и стоя.
Часть 1. Если вы стоите, почувствуйте стопы, как они опираются на поверхность. Попереминайтесь с ноги на ногу, слегка покачайтесь вперёд, назад, из стороны в сторону и найдите наиболее устойчивое положение. Почувствуйте опору под ногами. Если сидите, то почувствуйте под своими ягодицами поверхность, можете слегка по перекатываться, ощутить что вы точно сидите и есть опора.
Вниманием как лучиком пройдитесь вдоль позвоночника от копчика и до макушки выстраивая стержень внутри себя. На вдохе представьте, что кто-то вас тянет за макушку вверх, а на выдохе словно стекает всё напряжение вниз вдоль этого стержня.
Потом расслабте лоб, нижнюю челюсть. Пройдитесь вниманием по грудной клетке, сделайте глубокий вдох и расправьте плечи. Глубокий выдох. А потом отпустите и сделайте чуть расслабленным живот. Можно положить одну руку на грудную клетку, вторую на живот и понаблюдать, а как вы дышите. Просто заметить как дыхание происходит сейчас у вас.
Повторить несколько раз.
Часть 2. (автор Френсис Брайерс)
1 этап - EXPAND/расшириться. Плавно поднимая чуть согнутые руки руки перед собой и вверх, почувствуйте, как вы начинаете как будто расширяться по передней поверхности тела, как будто немного вырастаете.
2 этап - RELAX/расслабиться. Плавно опуская руки через стороны, расслабьте заднюю поверхность тела, отпустите ее, почувствуйте интенцию вниз, приятную волну вдоль спины.
3 этап - OPEN/открыть. “Откройте” область поясницы: представьте себе, как вы как будто снимаете крышку, чтобы “выпустить пар”. Или как будто створки раздвигаются в обе стороны от позвоночника.
4 этап - SINK/стекать. Представьте себе, как будто вы стекаете вниз по ногам, как жидкость. Или вам близок образ, как будто наш ваш вес стекает вниз к стопам, в ту опору, на которой мы стоим или сидим.
Повторить столько, сколько нужно.
Как дополнение. Можно оставаясь в контакте с дыханием и опорой переключать внимание на предметы вокруг. Посмотреть перед собой, по сторонам, вдаль, вблизи.
И после мысленно задайте себе вопрос. Как я сейчас? Какие эмоции у меня? Какие физические ощущения?
Всем душевного равновесия.