16 октября 2015
3 разминка - гиперэкстензия, подкручивания таза на турнике в висе
3
8 приседов гантели по 7 кг
8 приседов гантели по 6 кг
планка латеральная по 40 сек с каждой стороны
3
подтягивания на зеленой резинке широким хватом 15-12-10
присед на каждой ноге по 10 раз, держась за crosscore
3
приседания на каждой ноге 10-10-15р на ягодицы, гантели по 4кг
статическое удержание ноги под 90 градусов в сторону по 40 сек
20 пресс - из положения лежа, ноги в лягушке, сесть и достать пола
10 мин гребля
растяжка