Почему не нужно винить себя за отдых
Труд - хорошо, праздность - плохо. Такому отношению к человеческой активности нас учат с детства. Поэтому любое свободное время мы автоматически считаем бездельем. А прослыть бездельником никому не хочется.
Долго работать без отдыха тоже нельзя. Придется расплачиваться собственной производительностью, здоровьем, а в особо «тяжелых» случаях - и жизнью. Получается замкнутый круг: отдыхать без чувства вины совесть не позволяет, а хорошо трудиться без отдыха - организм.
Часто такое положение дел становится причиной прокрастинации. О том, как решить этот парадокс, читайте в этом статье.
Прокрастинация от усталости - нередкое явление. Организм чувствует, что он переутомлен и посылает сигналы в мозг, который быстро находит тысячи причин саботировать работу. Если вы чувствуете, что это ваш случай, в первую очередь вам нужно понаблюдать за собственным режимом.
Джим Лоэр и Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности» рассказывают об исследовании, которое они провели, чтобы выяснить, чем отличаются блестящие теннисисты от остальных. Потратив время на изучение техники и тактики игры, они не нашли никаких отличий, кроме одного. За 16-20 секунд после окончания розыгрыша очка пульс топовых игроков падал на 20 ударов в минуту (они расслаблялись и восстанавливали силы). У менее успешных соперников такого не наблюдалось. Исследователи пришли к выводу: именно «ритуал» расслабления между розыгрышами помогает добиваться лучших результатов.
Представьте две равные по силе футбольные команды. Одна играет пятый день подряд, а вторая - первый матч на неделе. Какая команда победит?
Усталый человек становится раздражительным, рассеянным и теряет способность к творчеству. А это не те признаки, которые приводят к высоким результатам труда. Значит, чтобы хорошо работать, нам нужен отдых, а не 48 часов в сутках.
Но правильно отдыхать тоже нужно уметь. Эти советы помогут вам выработать грамотный подход к восстановлению сил:
См. также
Долго работать без отдыха тоже нельзя. Придется расплачиваться собственной производительностью, здоровьем, а в особо «тяжелых» случаях - и жизнью. Получается замкнутый круг: отдыхать без чувства вины совесть не позволяет, а хорошо трудиться без отдыха - организм.
Часто такое положение дел становится причиной прокрастинации. О том, как решить этот парадокс, читайте в этом статье.
Прокрастинация от усталости - нередкое явление. Организм чувствует, что он переутомлен и посылает сигналы в мозг, который быстро находит тысячи причин саботировать работу. Если вы чувствуете, что это ваш случай, в первую очередь вам нужно понаблюдать за собственным режимом.
Джим Лоэр и Тони Шварц в своей книге «Жизнь на полной мощности» рассказывают об исследовании, которое они провели, чтобы выяснить, чем отличаются блестящие теннисисты от остальных. Потратив время на изучение техники и тактики игры, они не нашли никаких отличий, кроме одного. За 16-20 секунд после окончания розыгрыша очка пульс топовых игроков падал на 20 ударов в минуту (они расслаблялись и восстанавливали силы). У менее успешных соперников такого не наблюдалось. Исследователи пришли к выводу: именно «ритуал» расслабления между розыгрышами помогает добиваться лучших результатов.
Представьте две равные по силе футбольные команды. Одна играет пятый день подряд, а вторая - первый матч на неделе. Какая команда победит?
Усталый человек становится раздражительным, рассеянным и теряет способность к творчеству. А это не те признаки, которые приводят к высоким результатам труда. Значит, чтобы хорошо работать, нам нужен отдых, а не 48 часов в сутках.
Но правильно отдыхать тоже нужно уметь. Эти советы помогут вам выработать грамотный подход к восстановлению сил:
- Прежде чем планировать работу, запланируйте отдых. Не важно составляете вы план на день, неделю, месяц или год. Работы всегда будет больше, чем вы сможете сделать. Поэтому важно соблюдать именно такую последовательность.
- Измените отношение к отдыху. Переведите его из разряда поблажек в такую же важную обязанность, как работа. В противном случае поплатитесь качеством работы.
- Высыпайтесь. Сон помогает мозгу упорядочить накопленную за день информацию и отдохнуть организму.
- Проводите время на природе. Неспешные прогулки или пробежки в лесу, около реки помогают успокоиться и обрести гармонию. Вдобавок вы вдоволь надышитесь свежим воздухом и насладитесь тишиной.
- Общайтесь с семьей и друзьями. Чувства дружбы, любви и взаимопонимания невозможно восполнить иначе. А духовная энергия не мене важна, чем физическая.
- Занимайтесь спортом. Физические нагрузки снимают стресс, очищают разум и возвращают потраченную на них энергию сторицей.
- Выделите один день в неделе на отдых. Никакой работы и рутинных дел, никаких домашних обязанностей. Тратьте его только на то, что вам доставляет удовольствие.
- Разбейте день на периоды «работа-отдых». Для этого попробуйте технику Pomodoro. Она помогает достигнуть высокого уровня концентрации при работе, а затем расслабиться, чтобы восстановить силы. Общий принцип: работать над одним делом не отрываясь 25 минут, затем сделать пятиминутный перерыв; после четырех таких последовательностей устроить получасовой перерыв. Подробно о технике на сайте: http://pomodorotechnique.com/ или здесь http://lifehacker.ru/2014/07/28/pomotodo/
См. также