Настройка организма

[liaksej]

Мы часто виним себя за лень, но причина может крыться в физиологии, которая не зависит от силы воли. Давайте разберемся, как можно поднять общий тонус организма и тем самым побороть прокрастинацию.




О борьбе с ленью написано немало книг, но только единицы из тех, которые я читал, называют ее причиной не только волю и мышление, но и физиологию. Книга психолога Владимира Леви относится к последним (http://www.publicant.ru/book.aspx?id_d=1174376). И хоть работа с физиологическими причинами - единственный раздел, который мне показался полезным, книга этим не ограничивается и дает много советов по преодолению инертности. Так что, если вы новобранец в войне за продуктивность, рекомендую прочесть. В статье же расскажу только о тех фишках их книги, которые применяю сам.

Как легко просыпаться?

Есть люди, для которых проще пройти девять кругов ада, чем вытряхнуть себя из постели утром. При всем желании тело просто отказывается выполнять команды. Причина тому - низкий мозговой тонус.

Чтобы улучшить качество утреннего подъема, Леви рекомендует вот что.

Включите приятную ритмичную музыку или запрограммируйте ее на будильнике. Из термоса, который уже с вечера вы поставили рядом с кроватью, сделайте несколько глотков теплой кипяченой воды, смешанной с парой чайных ложек яблочного уксуса или выжатого лимона. Затем сделайте несколько глубоких зевков, задерживая дыхание на вдохе.

Разотрите руками уши, переносицу, под носом, шею, пальцы обеих рук, разомните ноги и подвигайте ими. Теперь поднимитесь. Потопайте босыми ногами по полу, примите контрастный душ и завершите подъемный комплекс легкой зарядкой.

Все работает, но с условием - нужно соблюдать нормальный режим сна. Если вы сидите до 4 утра в Интернете, а в 7 уже вставать на работу, это не поможет. Нормальный сон должен длиться 7-9 часов.

Да, яблочный уксус с теплой водой - на любителя. Мне больше понравился натуральный лимонад.



Поймать тонус

Чтобы поддерживать организм в тонусе не только сутра, но и на протяжении всего дня, я рекомендую семь нехитрых способов. Практикуйте каждый из них в течение двух недель. Те, что покажутся рабочими, оставляйте. Остальные забудьте. Они просто вам не подошли.

1. Ленивый кишечник - основная причина физического нежелания работать. Лечится все растительной клетчаткой, которую мы с качеством современной еды не получаем в нужном количестве. Купить можно в отделе здорового питания супермаркета. Принимайте по 3-5 столовых ложек в сутки и через неделю-две кишечник будет работать как часы, а вместе с ним улучшится и общее самочувствие. Проверил сам - работает на все 100%. Кроме того, клетчатка уменьшает аппетит, способствует нормализации артериального давления и выводит вредный холестерин из организма. Сплошные плюсы.
2. Недоокисленная кровь тоже один из симптомов вялости. Бороться с этим помогают яблочный уксус и лимон. На стакан теплой кипяченой воды разведите столовую ложку уксуса с чайной ложкой меда и пейте сутра натощак. А вечером за час-полтора до сна выжимаете в стакан кипяченой воды лимон. Можно тоже с медом. Помимо этого, хорошо употреблять кислые фрукты и ягоды: клюкву, рябину, цитрусовые, яблоки. Чистится кровь, чистятся капилляры, а значит, и мозг.
3. Поддержать свою работоспособность на высоком уровне помогут лук, чеснок, морковь, сельдерей, пророщенная пшеница, грецкие орехи, зверобой. Совсем не обязательно хлебать кофе литрами.
4. Умеренное голодание способно не только очистить организма, но и добавить бодрости в ваш день. Недаром говорят: «талант должен быть голодным».
5. Движение - бездонный источник бодрости. Нам кажется, что лучше отказаться от тренировок, чтобы сохранить силы для работы. Но парадокс в том, что рационально спланированные физических нагрузки, наоборот, способствуют росту энергии. Три раза в неделю я занимаюсь бегом. В остальные дни: йога, отжимания, планка, растяжка. И даже когда работы невпроворот, я нахожу время для тренировки. Это «обязаловка». Потому что я точно знаю, если не напрягусь сегодня, буду чувствовать себя рассеянным, вялым, непродуктивным и прокрастинирующим завтра. Спорт дает бодрость. Голова проветривается, негатив испаряется, организм наполняется кислородом. На выходе - чистая голова, здоровое тело и заветный тонус. Какой вид спорта подобрать для себя - решать вам. Подойдут любые кардиотренировки. Желательно на свежем воздухе. Сделайте спорт частью своих рабочих обязанностей. И не важно в какой вы форме. Главное - начать.
6. Ходите на массаж. Офисные работники проводят в сидячем положении весь рабочий день, не считая небольших прогулок по офису и перерыва на обед. При таком образе жизни лимфоток постепенно замедляется, мышцы забиваются и деревенеют, возникают боли в шейно-воротниковой зоне, пояснице, ногах и пятой точке. Регулярный массаж восстанавливает циркуляцию лимфы, возвращает гибкость телу, упругость коже, а, кроме того, бодрость. Я хожу на массаж каждые полгода и с полной уверенность заявляю - это такой же «must have», как и спорт!
7. Пишут, что слабая боль тоже тонизирует. Но я не проверял.

Это не закрытый перечень. Уверен, вы знаете еще как минимум десяток рабочих способов привести организм в тонус. Буду рад, если поделитесь. Всегда есть чему поучиться друг у друга.

Да, хочу напомнить, что в прошлой статье мы обсуждали общие вопросы прокрастинации. Ее можно почитать здесь:

• Почему мы прокрастинируем?
  

До встречи!