(Untitled)

[lelyechka]

Чисто для себя, чтобы не забыть

Ну и мало ли, вдруг кто-то тоже занимался с Нового Года массонабором в первый раз и ему интересно, почему все не так, как в книжках
А может, у кого-то и так.

Comments

[spinogrblzka]

2100 - это на грани с поддержкой, конечно зависит от повседневной активности. Хотя +2 кг - это уже хорошо, так как 0,5 кг в месяц - это нормальный темп набора мышечной массы для женщины+1 кг воды.

[lelyechka]

правда?
просто если по тому же Маффину-Джеору считать, то у меня поддержка получается 1700-1800
но спасибо, Таня, это ободряет

[spinogrblzka]

Формулы формулами, но фактический расход может очень сильно отличаться.
Вот, например, в день, когда я езжу на машине, у меня по шагомеру не более, чем 1600-1700 выходит, а если я хожу везде пешком, то и до 3000 бывало. Из-за этого я теперь почти полностью пересела на метро и от метро всегда дохожу пешком до места назначения.

[lelyechka]

ну у меня объективно маленький повседневный расход.
я же в режиме домохозяйки, максимум какую генеральную уборку замучу или на рынок стаскаюсь за едой.

[spinogrblzka]

В любом случае, если ты набираешь массу, надо все таки есть чуть больше (хотя и обжираться тоже не дело, чтобы потом мучительно долго не сбрасывать). Судя по твоему описанию, калораж примерно верный, но я бы увеличила на 100-150 ккал, за счет того, что во первых: чем больше вес, тем больше расход, а во- вторых, тем больше термический эффект пищи.
Кроме того, короткие циклы для женщин, тем более астеников, мало эффективны. По хорошему, минимум полгодика бы посидеть, чтобы медленно, но уверенно набирать.:)

[lelyechka]

вот про полгодика, я чую, ты в самую точку, ага