21 км

[lebobonog]

Маршрут полумарафона в городе Роторуа

Как-то до этого всегда считала, что бегать мне не нравится и лучше заниматься другими видами спорта - велосипед вот, например, куда приятнее. Начинала несколько раз пробежки, могла продержаться максимум недели полторы. Потом какое-то время считала, что мои проблемные коленки непременно не выдержат бега по асфальту. И вообще зачем бегать - это не эффективно, травмоопасно и скучно.



Но в один обычный день в Тайланде ничего не предвещало беды вдруг захотелось взять и побежать. В местном спортивном магазине были куплены какие-то кроссовки, на телефон установлена умная спортивная программа, считающая километры, и, после пары дней уговаривания организма встать пораньше (в другое время в тропическом климате очень жарко), наконец состоялась первая пробежка. Даже 2 километра первый раз дались не просто. Но захотелось продолжать. Преодолевая нежелание рано вставать, дождливую погоду и боли в боку я бегала, понемногу увеличивая дистанцию.

И, как-то, желания бросить не возникло. Наоборот, вставала пораньше с желанием бежать.

Ощущения и результаты после трёх месяцев регулярного бега:

• добавилось бодрости и энергии с утра, после бега готова переделать кучу дел
• заметно улучшилось настроение, здесь наверное играет роль повышение уровня эндорфинов после кардио нагрузок - в общем, после бега я по инерции весь день прыгаю от радости и всех люблю :)
• цели сбросить килограммы у меня нет, но я совсем не против того, что стало уходить наеденное за время расслабленного отдыха сало с боков, при том что есть я стала больше - за тренировку «сгорает» 200-400 килокаллорий
• определённо улучшилась общая физическая форма и увеличилась выносливость, что пригодится при занятиях другими активностями - в походах, например
• ну и собственно ради чего всё затевалось - приучить тело к регулярным нагрузкам, выработать привычку

Просто увеличивать дистанцию вскоре стало неинтересно и я решила бегать с целью - готовиться к полумарафону. К тому времени я уже могла пробежать 15 км, поэтому цель была вполне реалистичной. Записалась на забег в городе Роторуа на ноябрь (через 5 месяцев после начала бега). Тренировалась с помощью программы тренировок, созданной программой Endomondo, которая удачно сочетала интервальный бег с длинными дистанциями.

По поводу самого дня забега рассказать особенно нечего. У меня были некоторые сомнения: а вдруг не добегу, вдруг коленка заболит, сердце заколет, упаду от усталости, плюну на всё и пр., но ничего такого не случилось. Как-то организм мобилизовал силы и всё прошло достаточно гладко, не считая синяка на мизинце правой ноги, обнаруженного на финише. С погодой повезло, было слегка облачно и не жарко, через каждые 3 км был пункт с водой, маршрут оказался почти плоский, не считая пары километров по лесу, где полегли отстали многие бегуны. Финальная часть маршрута проходила по геотермальному парку, и было просто интересно бежать по дорожкам и глазеть по сторонам на бурлящие пышащие газами лужи. Даже удалось скинуть обогнать пару-тройку человек. Последние пара километров дались наиболее сложно, ускориться не получалось, но и цель была - хотя бы просто добежать дистанцию. В итоге время 2:04, что достаточно неплохо для первого раза.

Дальше, вдохновившись результатом, можно было бы готовиться к марафону (42 км), но что-то не особенно хочется делать это «для галочки», а для здоровья вполне можно обойтись получасовыми пробежками по утрам и другими кардиотренировками. Вместо этого думаю чаще бегать по лесным и горным дорожкам, совмещая воедино две моих любимых на данный момент активности: бег и походы.

P.S. Для тех, кто давно хочет начать бегать, мотивирующий пост