Причина многих проблем со здоровьем в фасциях! Как помогает фасциальная йога? Часть 3.
В прошлой статье мы узнали, из чего состоят фасции и то, что работая с фасциями, мы можем улучшить внешний вид нашей кожи. Но фасции отвечают не только за наш внешний вид, но и самочувствие - отражают состояние нашего здоровья. В нашем организме всё взаимосвязано и малоподвижный образ жизни или наоборот чрезмерные нагрузки и регулярные односторонние нагрузки (все мы знаем о сумках на одном плече), стресс, некоторые заболевания - всё это зачастую приводит к фасциальным нарушениям и как следствие - к боли и проблемам.
Далее я опишу различные виды фасциальных нарушений, их причины и последствия. А затем мы поговорим о том, по каким принципам работает фасциальная йога и как она может помочь нам избавиться от нижеописанных недугов.
Фиброз
Как мы знаем, фибробласты отвечают за производство и утилизацию коллагена. Из-за недостатка движения, травм, диабета или преклонного возраста может возникнуть сбой в работе фибробластов. Обычно это ведёт к перепроизводству коллагена, и в большинстве случаев вызвано недостатком движения. Как следствие, фасции становятся толще, срастаются и стягиваются - как шерстяной свитер, постиранный в слишком горячей воде! Фасциальные волокна теряют свою сеткообразную структуру и эластичность. Это приводит к тому, что мы понимаем под перенапряжёнными, затвердевшими мышцами или локальными затвердениями в мышцах. Большая часть болей в спине вызвана именно фасциальным фиброзом. Именно фасции не дают нормально работать мышце, сжимая её. Это доставляет нам боль.
здоровая фасция фасциальный фиброз
Денсификация
Процесс денсификации относится к молекулам гиалуроновой кислоты (гиалуронана). С случае плохого питания, недостатка микроэлементов и витаминов или физического перенапряжения, молекулярные цепи гиалуронана могут стать слишком длинными. Таким образом гиалуронан теряет свою текучесть и превращается в карамелеобразную структуру. Это приводит к склеиванию фасций и имеет похожие последствия, как и фиброз.
Зачастую фиброз и денсификация проявляются параллельно.
Боли в спине и напряжение в шейных мышцах
Два факта, установленные наукой. Первое - самая частая причина болей в спине - недостаток движения и психологический стресс. И второе - 80 % всех нервных окончаний находятся в фасциях. В результате недостатка движения или стресса, фасциальная ткань воспаляется. Начинается процесс фиброза - коллагена производится больше, коллагеновые волокна занимают всё большую площадь во внеклеточной матрице. И повышается вероятность того, что нервные окончания будут зажаты между волокнами коллагена. Следствие такого зажима не только боль, но сжатие мышцы и нарушение её функциональности, что неизбежно приведёт к дополнительным проблемам со здоровьем!
Застои
Застои образуются в том случае, если в тканях много лишней воды, которая собирается в “лужицы старой, затхлой воды". Это нарушает проток воды в фасциальной ткани и вызывает опухоли и отёки. Причиной данного нарушения могут быть регулярные односторонние нагрузки - долго сидеть, лежать или стоять, или перегрузки. Последнее подразумевает человека неподготовленного, который вдруг решает пробежать марафон и подвергает своё тело чрезмерным физическим нагрузкам на тренировках. В застоявшихся лужицах скапливаются токсины, из-за недостаточного протока жидкости клетки не получают питательных веществ в должном количестве, и кроме некрасивых впадин и выпуклостей на коже, застои в виде опухолей могут причинять боль и привести к воспалению больших участков тела.
отёки, образовавшиеся из "застоявшейся" воды
Фасциальная крепатура
На сегодняшний день, учёные предполагают, что причина болевых ощущений, известных нам как крепатура мышц - вовсе не в мышцах. И в основе крепатуры лежат не микро разрывы в мышечной ткани, как считалось до сих пор, а микро разрывы в фасциях! И поэтому это явление стоит называть не мышечной, а фасциальной крепатурой.
Достаточно сильные боли после физических нагрузок, заставляющие Вас ощущать постоянный дискомфорт, говорят о чрезмерной нагрузке. В следующий раз обязательно нужно сбавить напряжение. Но и новые, непривычные для нашего тела, движения, часто вызывают небольшую фасциальную крепатуру. Это абсолютно нормально и практически неизбежно.
Так как же работает принцип, который мы используем в динамической фасциальной йоге?
В фасциальной тренировке мы концентрируемся на особых видах воздействия на фасциальную ткань. Таких как - растяжение, быстрое попеременное напряжение и расслабление, рефлекторное растяжение и сжатие, встряхивание, давление. В отличии от классического фитнеса, где целью является например воздействие на мышцы или сброс веса, все движения в фасциальной тренировке направлены не на мышцы, а на фасции. Или в первую очередь на фасции, и только во вторую, как побочный эффект - на мышцы. И в отличии от классической йоги разных стилей, где основой считается чёткое выстраивание поз в соответствии со строением человеческого скелета и мышц на нём. Работа в асанах направлена на укрепление и растяжение мышц, разработку подвижности суставов и общей гибкости. И таким образом, мы снова подходим к теме фасций. Йога, как никакой другой вид спорта, способствует развитию эластичности фасций (гибкости), поддержанию их в здоровом состоянии. Особенно асаны, направленные на растяжение благотворно влияют на фасции. Это уже исследовалось и подтверждалось научно. Как пример здесь можно привести Инь йогу, которую сегодня зачастую называют "йогой для фасций". Но чем тогда динамическая фасциальная йога отличается от классической йоги?
В динамической фасциальной йоге используются результаты последних исследований фасций в живом организме. В её основе лежат принципы фасциальной тренировки, разработанной ведущим немецким экспертом по фасциям, доктором Робертом Шляйпом ( Dr. Robert Schleip).
Выполняются асаны из классической йоги, модифицированные в соответствии с принципами фасциальной тренировки. Так, например, в фасциальной йоге мы стараемся растягивать не одну часть или сторону тела, а захватывать целые фасциальные цепочки, проходящие по всей длине тела сзади, спереди или сбоку. Это называется длинноцепочное растяжение. В общем в выполнении любой асаны гораздо больше свободы и индивидуальности, чем в классической йоге.
длинноцепочное растяжение
Большинство асан включают в себя динамические элементы - фасции любят движение. Ведь не даром: "Движение - жизнь!" Рефлекторные растяжки, встряхивания способствуют рассасыванию склеившихся участков и предотвращают склеивания и застои. Прыжки развивают силу и выносливость - развитые фасции играют очень большую роль в мире профессионального спорта - они помогают достичь больших результатов с меньшими энергетическими затратами. Но и в обычной жизни, здоровые фасции позволяют нам двигаться мягче, затрачивать меньше энергии и мышечной силы.
Кроме того, в динамической фасциальной йоге, используются специальные фасциальные ролики, мячи, и др. С помощью "прокатывания” фасций роликом можно достичь разных результатов - в зависимости от того, как именно прокатывать. От разогрева тканей и стимуляции кровообращения до усиленного вывода шлаков, накопившихся в межклеточной матрице, или разглаживание сросшихся участков фасциальной ткани.
Вспомним, что согласно тенсегральной конструкции нашего тела, воздействие на одну часть тела может вызывать изменения в совсем другом месте. Так, например, прокатывание ступней фасциальным роликом имеет очень полезный эффект на весь организм. Но, как и в любом деле, с прокатыванием нужно быть осторожным! Сегодня фасциальные ролики очень популярны, и многие приобретают новое модное устройство, обещающее здоровое и привлекательное тело, и с особым упорством принимаются за дело - в итоге зачастую наносят травмы своему телу, не подготовленному к такой нагрузке. Давление, оказываемое на наше тело во время “прокатывания” роликом, достаточно сильное и чрезмерная нагрузка так же, как и в других практиках, приводит к неприятным последствиям. Поэтому, перед тем, как начать работать с фасциями, обязательно посетите занятия с инструктором!
Итак, растяжение, встряхивание, напряжение и давление в разных пропорциях помогают поддерживать фасции здоровыми, предотвратить фасциальные нарушения или избавиться от них. Как это работает, нужно попробовать на практике! После моего первого занятия динамической фасциальной йогой, я почувствовала настолько сильный эффект свободы и расслабления тела, что сегодня я - изучаю тему фасций, прошла обучение по динамической фасциальной йоге и ближайшем будущем планирую начать вести занятия по динамической фасциальной йоге наряду с классической йогой! Так что, всем советую попробовать - это потрясающе!
Скоро сообщу о занятиях в Мюнхене!