Анатомия лопаток
На улице в поле зрения попадает много людей с торчащими лопатками и сутулыми плечами. Почему им трудно уговорить себя на тренировку? Словно сил вырабатывается меньше. Точнее - присутствует усталость, так что не предвидится никакого удовольствия от дополнительных движений. Почему кто-то в руки ничего тяжелее бутылки давно не берет, но имеет внушительные плечи? Словно на худые руки действует какой-то иссушающий мышцы фактор. Точнее - из-за регулярной усталости движения скупы, слишком редко порождаются сигналы "мышечной массы не хватает". Носителям торчащих лопаток и худых рук, на которых упорно не желают расти бицепсы с трицепсами, предлагаю подтянуть знания по анатомии.
Мельком взглянем на скелет - на ногах располагается таз, на нём крепится позвоночник, на котором держатся ребра и веселый череп. А плечи не связаны с опорным столбом напрямую. Каждая рука, грубо говоря, держится на двух костях - ключица и лопатка. Ключицы опираются на грудину, которая скрепляет впереди ребра, и вся эта грудная клетка висит над животом. Лопатки тоже не соединены с позвоночником напрямую, нет такого сустава, поэтому плечи очень подвижны. Плечевой пояс висит на мышцах, которые тянутся от лопаток и ключиц к позвоночнику. Из них наиболее известна трапециевидная, но сейчас предлагаю поискать в атласе мышц не её, а менее известные переднюю зубчатую и подлопаточную. Напряженность первой и растянутость второй может приводить к эффекту торчащей лопатки и сутулости плеч. Возможны и другие причины, но начинать поиск лучше с простого варианта. Что может раздвигать лопатки?
Совет владельцам перманентно усталых плеч - поищите у себя зажим большой грудной мышцы. Зачастую именно она мешает свести лопатки вместе, развернуть и расслабить плечи. Ущипните её поближе к подмышке - если больно, то, возможно, вам удалось обнаружить источник разнообразных проблем. Зажатая большая грудная сутулит плечи вперед, лопатки раздвигаются, передняя зубчатая пытается противостоять грудной и своим напряжением включает гипертонус трапециевидной, которая поднимает плечи, для компенсации ненужного разворота плеча локоть разворачивается в противоположную сторону и норовит прижаться к ребрам, в районе надостной мышцы по плечу растекается ноющая усталость, против трапециевидной включаются и зажимаются широчайшие спины, оставшаяся без присмотра грудная клетка ложится на живот, который расслабляет мышцы пресса... Примерно так выглядят последствия привычки опираться на стол во время работы и смотреть под ноги во время ходьбы. Устают плечи - разомни грудь.