Лекции по физкультуре, №1
Гиподинамия - что это за птица? Это в пояснице, это в пояснице боль - так утверждалось в попсовой песенке, и с этим согласятся многие офисные сидельцы. Позже гугл расширит понятие, а пока мы представим себе абстрактного человечка, который захотел излечиться пешими прогулками.
( про чужую ошибку )
1. Просто покачивать плечами из стороны в сторону. Просто сдвигать плечи влево и вправо - буквально на сантиметр. Не нужно размахивать плечами или вертеть бедрами, не нужно напрягаться или сосредотачиваться. Наоборот - нужно расслабление для того, чтобы перестали работать привычки. Чем проще будет прикладываемое усилие, тем проще будет расслабить мышцы рядом. Попытка повторить сложное движение или нащупать что бы то ни было скорее приведет к обратному результату.
Естественность, которая сама проявится по мере расслабления, будет основана одновременно на трех векторах движения - плечо над опорной ногой сдвигается в сторону опорной ноги, опускается вниз и выносится вперед. Можно попробовать их по отдельности, стоя на месте, чтобы узнать при встрече.
Когда правая нога становится опорной, начинается сдвиг плечей вправо - перенос тяжести, чтобы не завалиться влево. Посколько при этом тело отклоняется от вертикали - правое плечо уходит чуть вниз. Усилие опорной ноги и вынос свободной ноги вперед вызывает вращательный момент вокруг вертикальной оси, поэтому правое бедро и плечо вместе с рукой чуть вперед для компенсации этого вращения. Так и гуляют плечи - влево и вправо, вверх и вниз, вперед и назад. Просто не нужно им мешать. Не надо делать это специально.
Еще и пункт третий добавит движение вниз, а также усложнит движение плеча за счет подвижной шеи, но то отдельная история. Не нужно сознательно усложнять движение плечей - нужно только как можно проще, легче сдвигать их влево и вправо. Чтобы они сбросили старые привычки.
2. Голень - не нужно её подергивать. Нужно перебороть привычку напрягать, а для этого нужно разучиться ходить. Попытка мягко ставить ногу приведет также к необходимости расслабить колени.
Лучше делать на неспешной прогулке, когда есть возможность потрясти стопой, прежде чем аккуратно и неспешно поставить её на землю. Попытаться идти как по тонкому стеклу.
3. Расслабленные колени перестают упираться, сминать стопу, поэтому грудь и плечи должны на каждую встречу ноги с землей опускаться чуть вниз, амортизировать. Тут уже приходится расслаблять плечи, чтобы они перестали быть прикованными к позвоночнику.
А за ними и шея на свободу просится - голова не должна вслед за плечами дергаться в стороны. Когда плечи идут вправо, шея должна компенсировать это движение, сдвигая голову влево.
4. Когда ходить разучились, все расслаблено, болтается, неудобно и болит, то пора вспоминать про то, что эволюция не глупа, она не зря большие пальцы ног сделала большими. И что правило рычага с уроков физики гласит - чем дальше в сторону выносится усилие, тем сильнее вращательный момент. Поэтому нужно заново учиться "загребать" землю во время каждого шага или прыжка.
Причем не концом большого пальца, не основанием, а всей стопой. Но с акцентом на большой палец. И не прикладывать сознательного усилия, а только вспоминать о месте приложения, когда возникает чувство разболтанности.
И при этом продолжать попытки расслабить все вышеперечисленные проблемные места.
Reply
Leave a comment