Марафон 6-10
http://marafon.valyaeva.ru
#tobewoman
ДЕНЬ 6! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 00.00. Прогресс налицо ))
№2
Сегодня я встала...
в 6.48, сама, без будильника. Потом проснулся сын, пришел к нам и я решила его приспать... ну и сама, конечно, тоже заснула. Окончательно встала в 9.00.
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Яичницу, сырок творожный, творог, воду пила, греча, рыба, хачапури с сыром, мороженое, арбуз.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Дома длинную юбку и майку. В город -длинное платье белое.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Приняла ванну, почитала.
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
Хорошее настроение, на 9.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Спасибо маме за машину. 2. Спасибо мужу за прогулку. 3. Благодарю Бога за хорошую погоду и дорожную обстановку. 4. Спасибо мужу за красивое платье. 5. Спасибо маме за косу. 6. Благодарю экскурсовода за интересную информацию. 7. Благодарю Степу за велосипед. 8. Благодарю папу за похвалу. 9. Благодарю себя за хорошее настроение. 10. Благодарю всех в очереди, кто безропотно пропустил нас с дочей в туалет сегодня :)
"Учимся говорить «Да»"
Отчет за сегодня
Очень нравится фильм "Всегда говори да", поэтому задание оказалось для меня достаточно легким, я уже давно тренируюсь. Иногда забывалась сегодня и проскакивало нет, но оно было не криминальное :) И всего пару раз. Вообще говорить миру да это очень воодушевляет, хотя и страшно поначалу.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
Ничего, целый день в разъездах, мама на хозяйстве.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Весь день вместе и все очень хорошо. Больше юмора и все получается.
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась, хотя хотела бы еще немного раньше ложиться и вставать. Но это дело наживное.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Тренировалась на муже, не перебивала. Получается!!!
Цель №5
Разрешить себе выглядеть глупо, не знать чего-то
Ничего.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Когда я спокойна и счастлива, у меня все получается, вокруг меня все спокойны и всем хорошо. Надо работать над внутренним состоянием, чтобы оно было стабильно насколько это возможно, плюс отдыхать вовремя, не давать себе выматываться, иначе начинается снежный ком, который всех задавит и остановить почти невозможно.
ДЕНЬ 7! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 00.36.
№2
Сегодня я встала...
в 9.00.
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Салат из авокадо и помидор, рыба, арбуз, шарлотка, сырок творожный, кукурузные хлопья.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Дома- юбка и футболка, на велике - шорты и футболка.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Маникюр и педикюр
№6
Мое настроение по десятибалльной шкале в течение дня
8 - хороший день, но очень грустно, завтра уезжает муж.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю детей что дали поспать с утра. 2. Благодарю Бога за чудесную погоду. 3. Благодарю мужа, что решил поехать на великах с детьми покататься. 4. Благодарю Степу за велосипед. 5. Благодарю маму за терпение. 6. Благодарю Лену за красивые ручки и ножки. 7. Благодарю мужа за вкусный ужин. 8. Благодарю друзей за беседу. 9. Благодарю Вову, что помог с детьми, пока я была со свеженакрашенными когтями. 10. Благодарю подруг, что читают и поддерживают мои отчетыы - для меня это очень важно.
"Учимся говорить «Да»"
Отчет за сегодня
Да - это очень здорово. Говоришь да, и с тобой случается все самое интересное. Это очень приятное задание и оно легко мне далось.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
Обычные рутинные приборки кухни и нет им числа.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Нервничаю и часто завожусь, но осаживаю себя и стараюсь разбираться спокойно. Покусала сегодня дочь )))
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась. К режиму не продвинулась, ну и ладно, завтра будет лучше.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Слушала, перебила всего пару раз, прогресс налицо.
Цель №5
Разрешить себе выглядеть глупо, не знать чего-то
Ничего.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Сегодня я много внимания уделяла себе, и мало детям, поэтому они стоят на голове. Надо сделать для себя расписание обязательных моментов в течение дня: душ, завтрак, работа, занятия с Тасей, занятия с Яром, прогулка, обед, ужин, полдник, вечерние процедуры водные с детьми и т.п.
ДЕНЬ 8! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 2.30.
№2
Сегодня я встала...
в 6.00. Встала легко, потому что была мотивация - напечь блинов на завтрак мужу перед отъездом.
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Творог, сырок творожный, блины, сгущенка, шоколад, конфеты, ватрушка (надо завязывать со сладким и плюшками - плюс один за неделю), помидор, арбуз, рыба, ореховая паста.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбку и футболку дома, и в город тоже юбку длинную с футболкой
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Ничего.
№6
Настроение сегодня не ах - на 6. Целый день грущу, плачу, злюсь на весь свет. Надо поработать над принятием ситуаций различных в жизни и благодарностью за то, что имею. Не правильно это, что моя эмоциональная нестабильность так отражается на окружающих.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю себя, что рано встала и приготовила завтрак. 2. Благодарю Бога за хорошую погоду. 3. Благодарю маму за терпение. 4. Благодарю Бога, что мы через пробки все-таки успели на регистрацию. 5. Благодарю себя, что знаю все тараканьи тропы и смогла вернуться домой, объехав все пробки. 6. Благодарю детей, что дали мне спокойно поработать. 7. Благодарю бабушку за обед для детей. 8. Благодарю Степу, что составил нам компанию на площадке. 9. Благодарю коллег за внимательность. 10. Благодарю мужа, что пишет, как там и что с ним.
"Работаем с гардеробом"
Отчет за сегодня
Итак я провела сегодня инвентаризацию своего гардероба и вот что получилось:
1. Три длянных платья
2. Три длинных юбки
3. Четыре!! откровенно вечерних платья, из них одно длинное
4. Два офисных платья до колена, офисная юбка до колена
5. Шесть платьев и юбок, которые надо зашить, перешить, подшить и ушить
6. Одни джинсы (не одевала их уже давно), одни шорты (для велика)
Это итог почти года работы над гардеробом. Брюки я выкинула все в прошлом ноябре. Всю зиму, весну и лето проходила в юбках и платьях и мне это очень нравится. Всегда чувствовала себя некомфортно в узких брюках и коротких юбках, но списывала эти ощущения на свои комплексы. Сейчас всегда с удовольствием смотрю на себя в зеркало. Конечно, до 100 комплектов еще далеко, и ощущения всегда, что одеть нечего :)), но все равно мне очень нравится то, как сейчас выглядит мой гардероб.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
Разбирая наряды, заодно прибралась в шкафу. Так сказать совместила приятное с полезным.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Сегодня я на взводе, огрызаюсь и злюсь. Чувствую себя несчастной и одинокой. И это очень отражается на общении с детьми. К вечеру взяла себя в руки, позанималась с ними, это их всегда умиротворяет, да и я немного успокоилась.
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Не выспалась, но встала так, как хотела бы всегда вставать - бодро и с удовольствием, потому что ждало меня приятное дело. Вывод: надо готовиться с вечера и задумывать себе какую-нибудь приятность на утро, чтобы хотелось поскорее встать.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Слушала и внимала, но была занята своими мыслями, так что не считается, не внимательно.
Цель №5
Разрешить себе выглядеть глупо, не знать чего-то
Ничего.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
День сегодня из тех, когда все из рук валится. Вот вообще все. И даже отчет я второй раз пишу: первый не сохранился... И сдается мне, что мое внутреннее состояние в этом не последнюю роль играет. Хочу быть спокойной и текучей, как река, хорошей женой и мамой. Я все время внутренним взором вижу этот образ женщины, которая излучает внутренний свет, такой я хочу быть. Это гигантская работа, но она не пугает потому что вижу, что будет наградой, и знаю, как этого достичь.
ДЕНЬ 9! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 23.00
№2
Сегодня я встала...
проснулась в 7.00, встала в 8.30 :))
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Творог, сырок творожный, шоколадку, помидор, огурец, черный хлеб, греча, брынза
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбку и футболку
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Масло и маску для волос.
№6
Все еще грущу и плачу периодически. Настроение на 7.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю себя за то, что начала делать процедуры для волос. 2. Благодарю мужа за поддержку 3. Благодарю Бога за хорошую погоду 4. Благодарю Ольгу, что обратилась ко мне за профессиональным советом - подняла мою самооценку 5. Благодарю Ирину Норну за вебинар про достижение целей 6. Благодарю olkan за Записки думающей мамы - очень помогает иногда выбрать верную стратегию действия. 7. Благодарю маму за заботу 8. Благодарю дочь за самостоятельность. 9. Благодарю маму за помощь. 10. Благодарю пространство за волшебный пендель.
"Работаем с гардеробом"
Отчет за сегодня
Сегодня наслаждалась разобранным гардеробом. Еще про обувь и украшения. Обуви мало, но хорошая. По одно-две пары на сезон. Но я их все люблю нежно. Раньше со мной такого не случалось, я наконец-то научилась покупать себе обувь, без особых страданий. Украшений благодаря подруге стало больше, я их себе вывесила красиво надо своим комодом, где зеркало стоит. Теперь удобно выбирать бусики и сережки, когда одеваешься. Надо начать подбирать именно к нарядам украшения, т.к. то что есть сейчас не все ношу, надо отдать половину нуждающимся.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
На автомате прибрала кухню, начала разбирать завал стирки, пока погода хорошая, надо все перестирать-пересушить.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Дочь устраивает истерики целый день, ревет так, что даже соседи пришли спросить, что с ребенком. Я учусь принимать ее эмоции и не лезть с советами, не обесценивать эмоции. Не скажу, что эффект моментальный какой-то есть, но кажется, меньше остается обиды у нее внутри. Сейчас подошла ко мне и сказала: Мама я вот так разом взяла и выкинула всю обиду, - и показала как. :) В такие моменты я понимаю, что даже когда мне кажется, что она меня не слышит, она все равно слышит, что-то там откладывается у нее, варится и на выходе через какое-то время она выдает мои мысли в своей обработке. Ну или действует согласно этому. Поэтому меньше раздражаться и орать, больше - показывать пример действия и объяснять что к чему. Сложно.
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась, встать не получилось вовремя, забыла придумать мотиватор на утро и провалялась долго.
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
В основном, слушала по работе, не перебивала.
Цель №5
Разрешить себе выглядеть глупо, не знать чего-то
Да, по рабочим моментам бывает, что я чего-то не знаю, ужасно дискомфортно в этом признаваться, но приходится. Утешаю себя тем, что человек не может знать все. Не знаю вообще, как подступиться к этой цели, тут все такое внутренне-психологическое. Нужен специалист, наверное. Ну или совет нужен.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Сегодня целый день думала про то, чего же я хочу на самом деле, как я хочу жить и чем заниматься. Чувствую потребность как-то определить свои ценности письменно что ли. Так же повис вопрос с планированием дня\недели\месяца эффективно.
ДЕНЬ 10! ОТЧЕТ
Ежедневные показатели
№1
Вчера я легла....
в 23.00
№2
Сегодня я встала...
в 7.00. Ура!!!
№3
Что я сегодня ела в течение дня? (записывать все :)
Вода, сырок творожный, творог с медом, шоколад, супчик из семги, греча, брынза, помидорка, ореховая паста.
№4
Что я сегодня носила в течение дня?
Юбка, футболка. В город - длинная зеленая юбка и блуза серая.
№5
Что я сегодня сделала для себя?
Масло и маска для волос. Скраб для лица.
№6
9 - хорошее настроение. Ранний подъем сделал мой день. Много сил и энергии, даже завал работы не напрягает, все успеваю.
№7
Десять благодарностей за сегодняшний день (Жизни, Богу, мужу, себе - как угодно)
1. Благодарю ночной дождь - он так приятно убаюкивал. 2. Благодарю мужа за признание в любви. 3. Благодарю подруг за то, что поддерживают мои отчеты, очень помогает. 4. Благодарю маму за помощь. 5. Благодарю девушку, отчет которой вчера вдохновил меня записать фишки для ухода за лицом. 6. Благодарю женщину в очереди за то, что пропустила нас с пупсиками вперед. 7. Благодарю дедушку у банкомата, что позволил себе помочь и похвалил. 8. Благодарю солнышко за то, что все таки выглянуло сегодня, хотя ничто не предвещало. 9. Благодарю Бога за то, что у нас все хорошо. 10. Благодарю Артема за то, что вывез мусор.
"Дни заботы о красоте лица"
Отчет за сегодня
Я как чувствовала, вчера на бумажку себе выписала способы ухода домашнего за лицом: скраб из заваренной овсянки, ледики из зеленого чая, замороженные кружочки огурца, кашица из петрушки на область вокруг глаз. Сегодня сделаю скраб, меня давно косметолог научила: заварить овсянку кипятком, потом этой кашей помыть лицо и смыть водой. Хорошо очищает, не царапает и кожа мягкая-мягкая потом.
Мои цели
Цель №1
Содержать дом в чистоте
С утра на подъеме прибрала кухню. И собрала стирку по дому.
Цель №2
Позитивно общаться с детьми
Все было хорошо целый день. Вечером дочь устроила мне истерику на ровном месте. Ну и я встала в позу, забыв, кто у нас тут взрослый... Незачет мне.
Цель №3
Регулярный и полноценный сон
Выспалась! И режим в норме! Очень придает сил, энергия просто во все стороны )))
Цель №4
Слушать внимательно, держать паузу
Слушать, когда тебе говорит четко и ясно, взрослый человек, знающий чего он хочет, это, как оказалось, легко. А вот слушать и слышать своих детей, которые устраивают истерику потому, что ты не удовлетворил какую-то их потребность базовую, а ты даже еще и не понял какую, вот это искусство. Как понять, что они в чем-то нуждаются именно сейчас до того, как эта нужда перельется через все края и выплеснется в истерику на пустом месте? Вот это та внимательность и то слушание, в развитии которого я нуждаюсь. Да и не только я, думается мне.
Цель №5
Разрешить себе выглядеть глупо, не знать чего-то
Ничего.
Главный вывод, результат, инсайт этого дня.
Как прошел этот день и что завтра вы можете сделать лучше, чем сегодня
Завтра я буду думать, как не терять детей из-за работы. Вопрос настолько сложный и простой одновременно. Вывод очевиден же, правда? Расставь приоритеты и действуй. Но страшно, и непривычно, и рано еще... и еще куча столь же очевидных причин.